Viser la modération, pas la perfection

Vous êtes rassasié après avoir savouré un délicieux dîner, mais vous ne pouvez résister à l'envie de commander un dessert décadent. Ou vous vous affamez toute la journée, puis vous gorgez jusqu'à l'heure du coucher. Ou peut-être que vous mangez presque toujours sur le pouce, debout ou en conduisant.

Si l'un ou l'autre de ces scénarios vous semble familier, vos habitudes alimentaires pourraient faire l'objet d'une mise au point. Tous pourraient indiquer des habitudes malsaines pouvant entraver le succès à long terme de la perte de poids.

Écoute ton corps

Toute personne aux prises avec des problèmes d'alimentation et d'alimentation peut adopter des habitudes qui peuvent conduire à ce que les professionnels appellent un dérèglement alimentaire. Une alimentation désordonnée peut prendre de nombreuses formes, allant d'habitudes alimentaires malsaines qui vous empêchent de perdre du poids, à une frénésie alimentaire, à la boulimie ou à l'anorexie.

Ne laissez pas votre désir de perdre du poids créer des habitudes alimentaires malsaines. Votre première étape devrait être d'accepter votre corps et d'être fier du fait que vous soyez un membre de la clinique de perte de poids, améliorant ainsi votre santé pendant que vous maigrissez.

L'un des meilleurs moyens de prendre en charge vos habitudes alimentaires est de vous adapter à votre corps, c'est-à-dire d'apprendre à manger lorsque vous avez physiquement faim et de vous arrêter lorsque vous êtes rassasié. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais avec un peu de pratique, vous pouvez apprenez à contrôler votre apport calorique sans vous sentir démuni.

Personne n'est parfait

Votre objectif devrait être la modération, pas la perfection. Nier vos désirs normaux de savourer des plats appétissants peut se retourner contre vous, entraînant des crises de boulimie et des habitudes alimentaires désordonnées.

À la clinique de perte de poids, notre philosophie est de vous aider à créer un régime alimentaire qui comprend vos aliments préférés - en quantités moindres ou dans des versions plus saines - pour que vous vous sentiez satisfait. Nous visons également à vous aider à transformer lentement vos mauvaises habitudes en des habitudes saines qui vous accompagneront toute votre vie.

L'un des signaux les plus puissants pour trop manger vient quand un aliment riche en calories est mis devant vous. Il est presque impossible de résister lorsque des mets succulents sont sous votre nez!

Mais ne désespérez pas. Vous n'avez pas à résister totalement à l'envie de plonger; tout ce que vous avez à faire est de limiter vos indulgences. Avant de prendre la première bouchée, faites une "vérification du ventre": avez-vous vraiment faim ou est-ce que vous mangez simplement parce qu’il est là?

A continué

Qu'est-ce qui nous fait trop manger?

Nos vies seraient beaucoup plus simples si manger était aussi simple que mettre de l'essence dans un réservoir vide. Mais manger est tellement plus que remplir un ventre vide.

Une multitude de facteurs comportementaux, comportementaux, émotionnels, psychologiques, sociaux et environnementaux aident à déterminer quand et ce que nous mangeons. Lorsque la situation devient difficile, même les plus difficiles peuvent commencer à manger.

Soyez conscient de votre décision de manger quelque chose ou non, plutôt que de manger impulsivement ou sans réfléchir. Vous contrôlez ce que vous choisissez de manger. Une fois que vous commencez à faire de meilleurs choix en matière d'alimentation, cela devient plus facile - et vous devenez plus résolu lorsque vous voyez les avantages de votre comportement.

Comment changer les mauvaises habitudes

Le changement n'est pas toujours facile, surtout lorsqu'il s'agit de comportements établis depuis longtemps. Voici donc quelques conseils pour vous aider à transformer ces mauvais comportements en habitudes saines:

• Établissez un plan pour gérer les tentations auxquelles vous faites face régulièrement. Décidez à l'avance comment vous allez gérer vos faiblesses afin de maîtriser la situation.
• Remplacez les aliments malsains par des aliments plus sains. Si votre faiblesse est de manger de nuit, permettez-vous de manger des quantités nutritives d'aliments nutritifs chaque soir.
• Dormez plus, cela vous donne moins de temps pour manger!
• Réduit à regarder la télévision. Vous aurez moins de temps pour les tentations alimentaires et plus de temps pour être physiquement actif.
• Fixer des objectifs réalisables. Des attentes irréalistes vous préparent à l'échec. Changez lentement les comportements qui vous font manger trop.
• Penser positivement. Des pensées négatives telles que "je n’ai aucune volonté" ou "je suis grosse et peu attrayante" ne font que saper vos efforts. Ecrivez des commentaires inspirants et lisez-les chaque fois que vous avez besoin d'aide pour rester concentré sur vos objectifs.
• Trouvez un partenaire de régime sur notre forum de discussion Trouver un partenaire ou demandez à un ami de vous aider à augmenter vos chances de réussite. Des études montrent que le soutien est essentiel pour réussir à modifier les comportements et à surmonter les obstacles.
• Après le dîner, brossez-vous les dents et utilisez la soie dentaire pour réduire la tentation de manger.
• Achetez des aliments emballés en portions individuelles (ou emballez-les vous-même). Les paquets de taille économique encouragent les excès alimentaires.
• Avant d’atteindre une seconde main, attendez au moins 10 minutes pour donner à votre estomac le temps de signaler à votre cerveau qu’il est plein.
• Commencez la journée avec le petit déjeuner. Une étude a montré que lorsque la plupart des gens mangeaient la plupart de leurs calories le matin, ils mangeaient globalement moins pendant la journée que lorsqu'ils consommaient la majorité de leurs calories le soir.