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1. Vos gènes

Le métabolisme est la façon dont votre corps transforme les aliments en énergie. Si votre corps est lent à brûler des calories pendant que vous vous reposez ou dormez, vos parents vous l'ont probablement transmis, par le biais de vos gènes.

Ce que tu peux faire: Puisque vous ne pouvez pas changer vos gènes, concentrez-vous sur vos habitudes. L'un des meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme est de faire plus d'exercice. Cherchez des moyens d’intégrer plus d’activité dans votre journée.

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2. hormones

Un changement dans vos hormones peut freiner la consommation d'énergie de votre corps. Cela peut vous fatiguer. Certaines affections, comme l'hypothyroïdie ou l'hyperactivité de la thyroïde et le diabète, sont des maladies hormonales qui affectent votre métabolisme. Le stress libère également des hormones pouvant déclencher un ralentissement.

Ce que tu peux faire: Si vous avez un problème de santé, suivez votre traitement. Et faites-en une priorité pour éliminer le stress dans l'œuf.

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3. Votre manque de sommeil

Une bonne fermeture des yeux aide votre métabolisme à rester stable. Nuit après nuit, lorsque vous jouez et tournez, il est plus difficile pour votre corps de bien utiliser l’énergie, ce qui peut accroître les risques de diabète et d’obésité.

Ce que tu peux faire: La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Si vous n’êtes pas là, essayez-le pendant une semaine et voyez à quel point vous vous sentez mieux.

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4. régime strict

Comment vous perdez du poids Si vous ne mangez pas assez, votre métabolisme bascule au ralenti. Les régimes sévères, surtout lorsque vous faites de l'exercice, apprenez à votre corps à se débrouiller avec moins de calories.Cela peut se retourner contre vous, car votre corps s'accroche à ces calories, ce qui rend plus difficile la perte de poids.

Ce que tu peux faire: Bien que cela puisse prendre plus de temps, veillez à ce que votre plan d'amaigrissement soit réaliste et non radical.

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5. sel à la mode

Le sel de mer est un chéri pour les gastronomes et les chefs. Vous le trouverez dans les meilleurs restaurants et cuisines gastronomiques. Mais il manque d'iode, dont votre thyroïde a besoin pour gérer votre métabolisme.

Ce que tu peux faire: Juste un soupçon de sel de table iodé répond à ce besoin. Ou dégustez un aliment riche en iode, comme les crevettes.

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6. Vous êtes desséché

Sans assez d'H2O, votre métabolisme peut ralentir. Que diriez-vous d'un grand verre d'eau fraîche? Certaines études montrent que cela aide le corps à dépenser de l'énergie et contribue à la perte de poids. Quelle que soit la température, l'eau vous aide également à faire le plein et vous permet de manger moins.

Ce que tu peux faire: Sirotez-le toute la journée. Vous pouvez aussi manger plus d'aliments naturellement riches en eau, comme la pastèque ou le concombre.

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7. vous buvez du décaféiné

C’est une bonne option si vous aimez une tasse avant de vous coucher. Mais vous allez rater le choc de la caféine qui met votre moteur métabolique en marche. N'oubliez pas que certaines recherches montrent que le café peut influer sur la glycémie. Donc, vous devrez peut-être limiter si vous êtes diabétique.

Ce que tu peux faire: Si vous ne pouvez pas gérer la caféine, penchez-vous dans les autres astuces de ce diaporama. Beaucoup de choses peuvent aider votre métabolisme et vous voudrez en utiliser le plus possible.

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8. Pas assez de calcium

Vous en avez besoin pour plus que vos os. C’est également un nutriment essentiel pour un métabolisme rapide, entre autres effets positifs sur le corps. Beaucoup de gens n'en ont pas assez.

Ce que tu peux faire: Il y a beaucoup d'options délicieuses! Vous pouvez bien sûr obtenir du calcium à partir du lait et des produits laitiers. Il se trouve également dans de nombreux aliments enrichis (comme les céréales, le jus d’orange et le lait de soja ou d’amande), le saumon en conserve, les feuilles de navet, le chou frisé et le tofu.

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9. Votre thermostat est réglé trop haut

Ce n'est pas toujours une bonne idée de réchauffer les choses dans la chambre à coucher - du moins pas quand il s'agit de votre métabolisme. Une température ambiante de 75 degrés empêche votre corps de fabriquer de la graisse brune, chargée de cellules brûlant des calories.

Ce que tu peux faire: Le fait de baisser le thermostat à 66 degrés avant le coucher augmente les niveaux de graisse brune. Quand il fait froid dehors, des promenades rapides et régulières peuvent également le faire.

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10. Vos médicaments

Certains médicaments peuvent ralentir votre métabolisme. Ceux-ci comprennent de nombreux antidépresseurs et certains antipsychotiques que les médecins utilisent pour traiter la schizophrénie. De nombreux autres médicaments, comme ceux qui ralentissent le rythme cardiaque, peuvent également avoir cet effet.

Ce que tu peux faire: Dites à votre médecin si vous pensez que vos prescriptions pourraient être un problème. Vous pourriez peut-être prendre quelque chose à la place.

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11. couper les glucides

Assouplir les glucides malsains peut vous aider à gérer votre poids et à brûler les graisses plus rapidement. Mais votre corps a besoin d'eux pour fabriquer de l'insuline. Allez bas tout le temps en glucides et vous faites moins de cette hormone clé. Votre métabolisme ralentit et vous ne brûlez pas autant de calories qu'auparavant.

Ce que tu peux faire: Obtenez vos glucides à partir de fruits, de légumes et de céréales riches en nutriments, comme les patates douces et la farine de blé entier. Ils garderont votre métabolisme sous contrôle et résoudront les envies qui peuvent vous faire dévier.

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12. être nocturne

Attraper le vol des yeux rouges ou travailler la nuit nuit avec le cycle naturel veille-sommeil de votre corps. Ces changements peuvent conduire à un métabolisme lent et à d’autres problèmes comme le diabète et l’obésité.
Ce que tu peux faire: Réinitialisez votre horloge biologique. Si vous prenez beaucoup de vols "yeux rouges", obtenez une heure de départ différente. Si vous travaillez de nuit et que vous ne pouvez pas changer, discutez avec votre médecin des moyens sains que vous pouvez utiliser.

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13. Changer les heures de repas

Quand vous mangez est aussi important que quoi vous mangez. Sauter un repas ou prendre une bouchée sur la route crée un décalage horaire social - et métabolique -. Le changement d'horaire des repas peut causer des ravages sur votre métabolisme et augmenter votre risque de maladie cardiaque.

Ce que tu peux faire: Envisagez un repas régulier avec votre famille et respectez-le.

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14. Stress chronique

Lorsque vous êtes dans une situation stressante, votre corps fabrique une hormone appelée cortisol. Il est conçu pour vous donner un coup de pouce rapide d’énergie. Mais si vous êtes coincé dans une zone de stress, le corps pense que vous devez encore vous battre, il continue donc à fabriquer du cortisol. Des niveaux élevés de cette hormone rendent difficile l'utilisation de l'insuline par votre corps. Cela freine votre métabolisme et alimente le gain de poids.

Ce que tu peux faire: Trouvez des moyens de déstresser. Respirez profondément. Faites quelque chose que vous aimez. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.

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15. Un régime riche en graisse

Manger des tonnes d'aliments gras comme des hamburgers gras et des friandises au beurre n'est jamais une bonne idée. Cela change la façon dont votre corps décompose les aliments et les nutriments. La capacité de votre corps à utiliser l’insuline est également affectée. C’est ce que l’on appelle résistance à l’insuline et qui est lié à l’obésité et au diabète.

Ce que tu peux faire: Atteindre plus de fruits et légumes et boire plus d'eau. Les haricots, les poivrons et les crustacés sont également de bonnes options.

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Sources | Médicalement révisé le 01/08/2018 1 Évalué par Melinda Ratini, DO, MS le 01 août 2018

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Evalué par Melinda Ratini, DO, MS le 01 août 2018

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