Bien que vous ne puissiez pas complètement inverser l’ostéoporose, il existe des moyens de la gérer. Certaines de ces méthodes sont des choses que vous pouvez faire tous les jours grâce à un régime alimentaire et à l'exercice. Votre médecin peut également vous recommander de prendre des médicaments.

Régime alimentaire: calcium et vitamine D

Les sources alimentaires de calcium comprennent le lait écrémé, le yogourt faible en gras, les laits à base de plantes ou les jus d'orange enrichis en calcium, brocoli, chou-fleur, saumon, tofu et légumes verts feuillus.

Combien de calcium avez-vous besoin? Obtenez 1 000 milligrammes de calcium chaque jour si vous avez entre 19 et 50 ans. Vous avez besoin de 1 200 milligrammes par jour si vous êtes une femme de 51 ans ou plus, ou un homme de 71 ans et plus.

Il est préférable de tirer votre calcium des aliments. Si vous souhaitez prendre des suppléments, consultez d'abord votre médecin. Elle peut vérifier que votre corps n’aura pas de mal à utiliser les autres médicaments que vous prenez. Votre médecin peut également vous dire si vous devez prendre des suppléments de calcium à un moment différent de celui de vos autres médicaments.

Les médecins recommandent la vitamine D pour aider le corps à absorber le calcium contenu dans les aliments ou les suppléments. Obtenez 600 unités internationales (UI) par jour jusqu'à 71 ans, puis augmentez-le jusqu'à 800 UI par jour.

Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir d'aliments enrichis et du soleil. Mais il est de plus en plus difficile de produire de la vitamine D à mesure que vous vieillissez et en hiver. Suppléments d'aide. Ne prenez pas trop, sinon cela pourrait causer des problèmes de santé.

Si votre apport en vitamine D est très faible, votre médecin pourra vous prescrire une ordonnance.

Il existe d'autres moyens faciles d'obtenir plus de calcium à la maison. Par exemple, vous pouvez ajouter du lait écrémé en poudre dans les aliments et les boissons de tous les jours, notamment les soupes, les ragoûts et les casseroles. Chaque tasse de lait en poudre ajoute environ un tiers du calcium dont vous avez besoin chaque jour.

Aliments à éviter

Ne consommez pas trop de phosphore dans votre alimentation car cela pourrait favoriser la perte osseuse. Les aliments riches en phosphore comprennent les viandes rouges, les boissons gazeuses et ceux contenant des additifs alimentaires au phosphate.

Ne buvez pas trop d’alcool et ne buvez pas trop de caféine. Ils réduisent la quantité de calcium absorbée par votre corps.

Pour éviter que l'œstrogène ne baisse brusquement après la ménopause, certains professionnels de la santé conseillent aux femmes ménopausées de consommer davantage d'aliments contenant des œstrogènes végétaux, notamment le tofu, le lait de soja et d'autres produits à base de soja. Cependant, rien ne prouve que ces aliments aident à prévenir ou à retarder l'ostéoporose.

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Exercice

Prenez l'habitude de faire des activités portantes telles que la course, la marche, le tennis, la danse, la montée d'escaliers, l'aérobic et l'haltérophilie. Lorsque vous faites cela régulièrement, cela aide votre densité osseuse, donc vos os sont plus forts.

Faites ce type d'exercice au moins trois fois par semaine pendant 30 à 45 minutes.

Bien que faire du vélo et utiliser un appareil elliptique soient bons pour votre cœur, ils ne sont peut-être pas le meilleur choix pour vous aider à traiter l'ostéoporose, car ils ne sollicitent pas suffisamment vos os. Donc, vous pouvez toujours les faire pour leurs avantages cardio. Assurez-vous également de faire des exercices de renforcement des os.

Arrêter de fumer

C’est simple: les femmes qui fument ont tendance à avoir une densité minérale osseuse plus faible que celles qui ne fument pas. Cela vous rend plus susceptible de casser un os.

Les médicaments

Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour traiter l'ostéoporose.

Certains de ces médicaments ciblent la dégradation des os. Ils ralentissent la perte osseuse. Votre médecin peut appeler ces médicaments bisphosphonates. Ils comprennent:

Alendronate (Bonosto, Fosamax), qui est une pilule que vous devez prendre au moins une demi-heure avant de manger ou de prendre tout autre médicament.

Ibandronate (Boniva), qui est une pilule que vous devez prendre au moins une heure avant de manger ou de prendre tout autre médicament.

Risédronate (Actonel, Atelvia), qui est une pilule que vous devez prendre au moins une demi-heure avant de manger ou de prendre tout autre médicament.

Acide zolédronique (Reclast, Zometa), que vous prenez une fois par an en perfusion de 15 minutes. On dit qu’il augmente la résistance des os et réduit les fractures de la hanche, de la colonne vertébrale, du poignet, du bras, de la jambe et des côtes.

Un autre ostéoporose med, raloxifène (Evista) fonctionne comme l'œstrogène pour maintenir votre masse osseuse. Des études montrent que cela n’augmente pas le risque de cancers du sein ou de l’utérus comme les œstrogènes. Evista peut provoquer des caillots sanguins et augmente souvent les bouffées de chaleur.

Les médicaments abaloparatide (Tymlos) ou tériparatide (Fortéo) traiter l'ostéoporose chez les femmes et les hommes ménopausés qui présentent un risque élevé de fracture. Ils sont une forme synthétique de l'hormone parathyroïdienne. . L’un ou l’autre est administré chaque jour pendant une période pouvant aller jusqu’à 24 mois. Les effets secondaires peuvent inclure des nausées, des crampes dans les jambes et des vertiges. Les médecins ne les prescrivent que si les avantages l'emportent sur les risques, et vous ne pouvez prendre ni l'un ni l'autre si vous présentez un risque accru de développer certains cancers des os.

Il y a aussi un médicament biologique - denosumab (Prolia, Xgeva) - pour l'ostéoporose. Il désactive le processus qui oblige le corps à décomposer les os. Vous l'obtenez comme un coup de feu, une fois tous les 6 mois. Cela peut être une option pour les femmes ménopausées souffrant d'ostéoporose et présentant un risque élevé de fracture, et lorsque les autres médicaments contre l'ostéoporose n'ont pas fonctionné.

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Qu'en est-il de l'hormonothérapie substitutive?

Le traitement hormonal substitutif de la ménopause - œstrogène seul ou association d'œstrogène et de progestatif - est connu pour aider à préserver les os et à prévenir les fractures. Le médicament Duavee (œstrogène et bazédoxifène) est un type de THS approuvé pour traiter les bouffées de chaleur liées à la ménopause. Il peut également prévenir l'ostéoporose chez les femmes à haut risque qui ont déjà essayé un traitement sans œstrogène.

Mais les médecins ne prescrivent pas de traitement hormonal substitutif pour prévenir seulement l’ostéoporose, en raison de risques potentiels pour la santé.

Chez les femmes qui suivaient auparavant un traitement hormonal substitutif puis l'avaient arrêté, leurs os recommencaient à se fluidifier, au même rythme que pendant la ménopause.

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Guide d'ostéoporose

1. Vue d'ensemble
2. Symptômes et types
3. Risques & Prévention
4. Diagnostic & Tests
5. Traitement et soins
6. Complications et maladies connexes
7. Vivre et gérer