La peur de reprendre du poids et la peur de l'échec sont courantes.

Par Kathleen Doheny

Linda Thacker, 60 ans, de Norfolk, en Virginie, avait été lourde. Quand elle est devenue sérieuse au sujet de la perte de poids, elle l'a fait grand.

Thacker, qui mesure 5 pieds 3 pouces, est passé de 227 livres à 110 livres. Et depuis 16 ans, elle l’a gardé.

"Je l'ai fait en mangeant et en faisant de l'exercice", raconte-t-elle. La route n’a pas toujours été facile - et elle ne l’est toujours pas non plus - et elle a surmonté une peur énorme au début.

"J'avais peur de tout remettre en place", dit-elle. Mais Thacker et d'innombrables autres personnes qui ont perdu beaucoup de poids ont appris à faire face à cette peur - et à la dominer. Les experts en perte de poids affirment que les craintes d’échec et de reprise de poids sont courantes, mais qu’il existe des moyens de faire face, de réussir et de continuer à avancer.

Peur de reprendre du poids: c'est courant

Daniel Stettner, PhD, directeur de la psychologie, UnaSource Health Center, Troy, et professeur adjoint de psychologie, Wayne State University, confirment que beaucoup de personnes ayant une perte de poids substantielle ont moins d'attentes optimistes lorsqu'elles se lancent dans un autre plan de perte de poids. , Detroit, Mi. Il conseille souvent les patients sur la perte de poids.

"Ils ont une longue histoire de régimes amaigrissants", dit-il. "Ils ont des vêtements de tailles multiples dans le placard. Ils s'attendent souvent à ce qu'ils retrouvent leur place."

Selon Stettner, le problème réside en partie dans une attitude à ajuster. "Il y a souvent cette croyance sous-jacente généralisée des personnes à la diète à long terme que je ne fais que suivre un régime perpétuel. ' Ce que nous essayons de faire, c’est de les convaincre de voir, d’accord, c’est ce que vous ressentez et que vous en êtes le propriétaire. Mais nous devons vous convaincre d’adhérer à ce changement de mode de vie. " Ils ne suivent pas de régime afin de pouvoir faire une croisière et se livrer, par exemple, leur dit-il.

Pour aider à calmer la peur de reprendre du poids, Stettner conseille aux gens de séparer les émotions du comportement. Cela signifie, en partie, de minimiser vos sentiments de privation - et d'accepter le fait qu'il s'agit d'un plan de vie pour manger et faire de l'exercice, et non d'un régime et d'un plan d'entraînement temporaire.

Pour en arriver à ce point, Stettner demande aux gens d’indiquer les raisons pour lesquelles ils veulent perdre du poids et d’être précis. Une femme qui aimait cuisiner des tartes et les manger a finalement décidé que sa peur de voir son diabète s'aggraver à cause de son poids était plus grande que son amour des tartes.

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Edward Abramson, Ph.D., professeur émérite de psychologie à la California State University de Chico et psychologue à Lafayette, en Californie, utilise simplement le mot régime. Il dit aux patients: "Essayons quelque chose de différent. Ne faisons pas de régime", dit Abramson, qui a écrit "Body Intelligence", une approche de perte de poids non diététique.

Au lieu de cela, il dit: "Trouvons ce qui se cache derrière ton repas." Il demande à des personnes de tenir un journal intime et de déterminer quand et pourquoi elles mangent inutilement, par exemple pour faire face au stress, même si elles n'ont pas faim. Ensuite, ils travaillent pour changer l'environnement afin de réduire les repas inutiles.

"Pour certains, manger émotionnellement est le véritable déclencheur de trop manger", dit-il. Il aide les gens à regarder les émotions, mais à les résoudre comme un problème à résoudre.

Reprendre du poids - et vouloir abandonner

Ainsi, la balance est en hausse de cinq livres cette semaine et vous avez tout fait correctement. Évidemment, le temps d'abandonner, non?

Bien que ce soit la pensée commune chez les anciens combattants au régime, c'est destructif, bien sûr. "Ne considérez pas que reprendre du poids est un échec", déclare Marisa Moore, diététicienne à Atlanta et porte-parole de l'American Dietetic Association. "Ce n'est qu'un signal pour essayer quelque chose de nouveau."

Par exemple, si vous marchez pour faire de l'exercice, changez de routine. Commencez par exemple à patiner avec vos enfants. Démarrer un groupe de randonnée. Vérifiez votre gymnase de quartier.

Selon Rena Wing, Ph.D., cofondatrice du National Weight Control Registry (www.nwcr.ws), une étude en cours portant sur plus de 6 000 hommes et femmes atteints de la perte de poids est essentielle à la reconstitution rapide du poids. enlevé au moins 30 livres et gardé pendant au moins un an.

"Nous avons montré que les personnes qui essaient de perdre du poids, une fois qu'elles ont commencé à reprendre du poids, doivent agir rapidement", a-t-elle déclaré. "Nous disons aux gens de s'inquiéter de deux livres."

Parfois, les gens sont tentés d'abandonner quand ils ont le sentiment d'avoir "souffert" pendant une journée ou même un repas. "Les plus petits glissent, comme vous mangez trop à un repas, ceux-ci ne vont probablement pas faire beaucoup pour votre poids", dit Wing.

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Mais cela ne veut pas dire qu'un glissement est inoffensif. "Cela crée souvent un cercle vicieux", dit-elle. La pensée typique, dit-elle, est la suivante: "Vous voyez, je recommence, je suis un échec, je ne peux pas faire cela." Et cela peut conduire à des défaillances et des rechutes et à une reprise sérieuse du poids.

"Ce n'est pas le glissement qui pose problème", déclare Wing. "C'est la pensée négative que vous faites après." La réponse est donc d'apprendre à mettre fin à la pensée négative. Tel que? "J'ai montré avant de pouvoir revenir sur la bonne voie."

Wade Wingler, 37 ans, de Danville, Ind., A perdu 100 livres et l’a gardé. "Mais l'hiver dernier, j'en ai mis 15," dit-il. Au début, il ne comprenait pas pourquoi, car il suivait le même plan d'alimentation et d'exercice. "Je suis revenu en mode de résolution de problèmes", dit-il.

Il a consulté son médecin, qui a découvert des anomalies de la thyroïde et lui a prescrit des médicaments. Et il était sur le point de perdre 15 livres.

Perdre du poids et acquérir de bonnes habitudes

Comme le savent ceux qui ont perdu du poids sans le reprendre, il faut du temps pour développer des habitudes alimentaires plus saines et des routines d'exercice plus saines. Ceux qui l'ont fait disent qu'ils ne peuvent pas offrir de conseils plus précieux que "Continuez comme ça".

Pour certains, la peur de regagner leur vie les maintient dans de saines habitudes de vie. Wingler, par exemple, dit craindre de reprendre du poids tous les jours. "Chaque jour, je m'inquiète, c'est pourquoi je reste motivé."

Anne Fletcher, RD, diététicienne du Minnesota et auteure de la série de livres "Thin for Life", estime qu'une fois que l'alimentation saine et l'exercice sont devenus une habitude, les retombées commencent à l'emporter sur l'alternative. "Même si c'est difficile," dit-elle de maintenir un exercice régulier et une alimentation saine, "le retour sur investissement est meilleur que le coût que vous devez payer pour ne rien faire."

Dans son livre de recherche, Fletcher a interviewé de nombreuses personnes qui ont réussi à perdre du poids. "La question de conduite devient:" Comment vous en sortez-vous? ", Dit-elle à propos des bonnes habitudes. Une femme lui a dit: "Tu dois vouloir être mince plus que tu ne veux manger les mauvais aliments."

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Pour maintenir ses habitudes, Fletcher a constaté que la tenue d'un journal pouvait les aider à suivre les changements positifs survenus depuis la perte de poids, en les gardant sur la bonne voie. "Tenez un journal de votre esprit, de votre corps et de votre esprit", suggère-t-elle, "afin que vous ne vous concentriez pas uniquement sur le nombre figurant sur votre balance". Elle conseille aux personnes d’écrire les modifications autres que leur poids, telles que plus d’énergie, une pression artérielle réduite ou d’autres avantages.

"Quand vous vous sentez découragé, sortez-le", dit-elle à ceux qui essaient de maintenir une perte de poids.

Les personnes qui réussissent le mieux à maintenir leurs pertes de poids à long terme ont tendance à faire beaucoup d'exercice, explique Victor J. Stevens, PhD, chercheur principal au Centre de recherche en santé Kaiser Permanente, à Portland, dans l'Oregon. "Cet exercice a tendance à réduire l'anxiété. "dit-il, une aide pour brûler des calories.

Ceux qui réussissent réussissent également à faire le moins d'exceptions à ne pas suivre leur programme d'alimentation ou d'exercice, a récemment découvert Stevens dans un sondage auprès de personnes appartenant à son groupe de perte de poids. Il leur a demandé combien de fois ils avaient des "exceptions" à suivre leur régime alimentaire ou leur routine d'entraînement, comme une fête de famille. Ceux qui ne font pas d'exceptions font le mieux à long terme, dit-il.

"L'un des plus grands défis est de savoir fêter sans trop de calories", a-t-il déclaré. Il dit à ses patients: "Vous pouvez danser pour célébrer. Vous pouvez jouer à des jeux. Le truc, c'est de planifier à l'avance."

Comment arrivez-vous au point où vous ne faites pas d'exceptions? "Je ne sais pas comment faire cela, sauf la pratique", dit-il.

Perdre du poids et maintenir: Résoudre les coups de pied

Ceux qui ont maintenu une perte de poids substantielle déclarent qu'une certaine résolution s'installe - un genre d'obstination du type "Je ne vais pas revenir en arrière", même devant les gens qui leur disent qu'ils échoueront et regagneront.

"Je me suis fait une promesse", a déclaré Allan Goldberg, âgé de 54 ans, de St. Clair Shores, dans le Michigan, qui a perdu 150 livres en raison d'un régime alimentaire et de l'exercice. "J'aime ne pas aller au grand et grand rack", dit-il. "J'aime bien paraître. Je me sens plus propre, plus confiante, plus heureuse. C'est ce qui me motive."

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Sheri Nilsson a perdu 101 livres. "Je ne peux pas y aller, bon, j'ai fini", dit-elle. "Si je veux avoir ce corps, je ne peux pas être l'une de ces personnes qui se débarrasse de la salle de sport."

Et ils savent que maintenir la perte demandera une vigilance constante. «C’est ma vie maintenant», dit Nilsson, 41 ans, de Louisville, dans le Kentucky, pour son mode de vie plus sain. "Cette vie avant la perte de poids n'était pas aussi amusante que celle-ci."

Linda Thacker, en baisse de 120 livres, a déclaré: "C'est de la volonté et de la détermination. Je me suis fait cette promesse et je la tiens."

Abramson, le psychologue californien, se souvient d'une affiche qu'il avait vue il y a longtemps dans un club de santé. Il croit que cela s'applique au maintien du poids. "Quelqu'un courait sur une longue route", dit-il. La route était apparemment sans fin. Et au bas de l'affiche, il est écrit: "Il n'y a pas de ligne d'arrivée."