Lorsque vous souffrez d'ostéopénie, vos os sont plus faibles qu'auparavant, mais pas suffisamment pour que vous puissiez être diagnostiqué comme souffrant d'ostéoporose. C’est une condition dans laquelle les os sont si minces qu’ils se cassent facilement. Cependant, si vos os deviennent de plus en plus fins au fil du temps, l'ostéopénie peut se transformer en ostéoporose.

Mais ce n’est pas nécessaire. Une gamme de traitements et d'habitudes saines peut renforcer vos os, ralentir l'ostéopénie et prévenir l'ostéoporose.

Un mode de vie sain

Si vous avez des os solides, un mode de vie sain peut les aider à rester ainsi. Si vous souffrez déjà d’ostéopénie, ces mêmes choix de vie peuvent réduire les risques d’ostéoporose. Faites de ces pratiques une partie de votre routine:

Exercice. Comme les muscles, les os deviennent plus forts quand vous les utilisez. Les meilleurs mouvements pour les os sont des exercices de mise en charge qui forcent votre corps à travailler contre la gravité. Cela inclut la marche, la montée d'escaliers, la danse et le levage de poids.

Régime. Pour des os solides, vous avez besoin d'un régime alimentaire riche en calcium et en vitamine D. Les aliments riches en calcium comprennent:

• Produits laitiers tels que le yogourt, le lait faible en gras et le fromage
• Légumes verts tels que le brocoli et le chou vert
• Sardines et saumon, avec os
• Tofu

A continué

Votre corps fabrique sa propre vitamine D lorsque le soleil frappe votre peau. Si vous passez quelques minutes à l'extérieur au soleil chaque jour, vous obtenez au moins une partie de la vitamine D dont vous avez besoin. Ne passez pas trop de temps au soleil, cela augmentera votre risque de cancer de la peau. Certains aliments contiennent naturellement de la vitamine D. D'autres, comme les céréales et les produits laitiers, en sont enrichis. Les bonnes sources incluent:

• Des poissons comme le saumon, le thon et le maquereau
• Huiles de foie de poisson
• Foie de boeuf
• Fromage
• Jaunes d'œuf
• Céréales de petit-déjeuner enrichies, jus de fruits, produits laitiers, yogourt et margarine

Ne fumez pas et buvez moins. Si vous fumez, essayez d'arrêter. Des études ont montré un lien étroit entre le tabagisme et une densité osseuse plus faible.

Si vous buvez de l'alcool, faites-le avec modération. Cela ne signifie pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Trop de bière, de vin ou de boissons alcoolisées peuvent perturber l'équilibre en calcium de votre corps et modifier la manière dont votre corps fabrique des hormones et des vitamines pour des os en santé. Avoir trop à boire peut également vous rendre plus susceptible de tomber, ce qui signifie que vous pourriez vous casser un os.

Réduire le sel et caféine . Les deux peuvent faire perdre plus de calcium et d’os à votre corps. Le café et les sodas contenant de la caféine ont été liés à l'ostéopénie. Essayez donc de réduire votre consommation ou de passer aux types de café décaféiné. Vérifiez les étiquettes des aliments emballés pour voir combien de sel (ou de sodium) il y a dans une portion.

A continué

Médicaments contre l'ostéopénie

Dans certains cas, en particulier si vous avez déjà eu une fracture, votre médecin peut vous prescrire un médicament pour réduire vos risques d’ostéoporose et prévenir davantage de fractures. Les médicaments pouvant traiter l'ostéopénie ou prévenir l'ostéoporose comprennent:

Bisphosphonates. Ces médicaments ralentissent le processus naturel de destruction des os par votre corps. Vous pouvez conserver le niveau d'os que vous avez ou même obtenir une légère augmentation de la densité osseuse. Les bisphosphonates sont les principaux médicaments utilisés par les médecins pour prévenir et traiter l'ostéoporose chez les femmes ménopausées. Ils comprennent l'acide alendronique (Fosamax), l'acide ibandronique (Boniva), l'acide risédronique (Actonel) et l'acide zolédronique (Reclast). La plupart des bisphosphonates sont des pilules que vous prenez habituellement une fois par semaine ou une fois par mois. Mais Reclast est administré par injection, généralement une fois par an.

La thérapie de remplacement d'hormone . Jadis un traitement populaire pour prévenir la perte osseuse, les médecins l’utilisent rarement pour cela, car des études ont montré qu’il était plus susceptible de provoquer des caillots dans les jambes et les poumons, ainsi que d’autres problèmes de santé. Parfois, si le remplacement hormonal aide une femme présentant des symptômes de ménopause, son médecin peut lui recommander de continuer à le prendre pour la perte osseuse. Parlez à votre médecin pour savoir si vous devriez envisager ce traitement.

A continué

Tériparatide ( Fortéo ) est un médicament qui agit comme une hormone fabriquée par vos glandes parathyroïdes. C'est le premier médicament qui aide le corps à fabriquer de nouveaux os. Vous le prenez tous les jours comme un coup sous la peau.

Raloxifène ( Evista ). Ce médicament peut prévenir et traiter l'ostéoporose. Cela pourrait également réduire vos chances de contracter le cancer du sein, mais les scientifiques ont besoin de plus de recherche pour le savoir. C’est une pilule que vous prenez une fois par jour.

Chacun de ces médicaments comporte des risques et des effets secondaires éventuels. Assurez-vous donc de parler à votre médecin de la manière dont ils vont vous affecter avant de les prendre.

Traitements naturels pour l'ostéopénie

Votre médecin peut vous recommander des médicaments si vous avez déjà eu une fracture. Mais beaucoup de gens essaient un certain nombre de suppléments nutritionnels et d’herbes avant de se fracturer pour renforcer leurs os. Les principaux sont les suppléments de calcium et de vitamine D.

La plupart des adultes devraient consommer chaque jour entre 1 000 et 1 200 milligrammes de calcium et entre 600 et 800 unités internationales (UI) de vitamine D. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de ces nutriments et que vous ne passez pas beaucoup de temps au soleil, demandez à votre médecin si vous devez prendre un supplément.

A continué

D’autres suppléments nutritionnels peuvent aider à renforcer les os, mais jusqu’à présent, peu de recherches ont démontré leur efficacité. Ceux-ci inclus:

• Bore
• Cuivre
• Déhydroépiandrostérone (DHEA)
• Acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA) - les deux acides gras oméga-3 présents dans le poisson
• Acide folique, vitamine B6 et vitamine B12
• Manganèse
• Silicium
• Strontium
• Zinc

Les herbes qui pourraient être utiles incluent:

• Actée à grappes noires
• Queue de cheval
• trèfle rouge

Avant de prendre des suppléments à base de plantes ou des suppléments nutritionnels, parlez-en à votre médecin.

Article suivant

Qui est atteint d'ostéoporose?

Guide d'ostéoporose

1. Vue d'ensemble
2. Symptômes et types
3. Risques & Prévention
4. Diagnostic & Tests
5. Traitement et soins
6. Complications et maladies connexes
7. Vivre et gérer