Par Feifei Sun

Trouvez-vous que vous faites beaucoup de sacrifices pour le bonheur de votre partenaire, mais que vous n'obtenez pas beaucoup en retour? Si ce type de motif unilatéral ressemble au vôtre, vous ne devez pas vous sentir pris au piège. Il existe de nombreuses façons de changer une relation codépendante et de remettre votre vie en équilibre.

Qu'est-ce qu'une relation de codépendance?

La première étape pour remettre les choses en place consiste à comprendre le sens d'une relation codépendante. Les experts disent que c'est un comportement dans lequel vous vous retrouvez dépendant de l'approbation de quelqu'un d'autre pour votre estime de soi et votre identité.

Un signe clé est lorsque votre sens de la vie prend fin et que vous faites des sacrifices extrêmes pour satisfaire les besoins de votre partenaire.

"Les relations codépendantes signifient un degré de dépendance malsain, dans lequel une personne n'est pas autosuffisante ou autonome", a déclaré Scott Wetzler, PhD, chef de la division de psychologie du Albert Einstein College of Medicine. "L'une ou les deux parties dépendent de leurs proches pour s'épanouir."

Tout le monde peut devenir codépendant. Certaines recherches suggèrent que les personnes dont les parents ont été abusés ou négligés émotionnellement à l'adolescence sont plus susceptibles d'entrer dans une relation codépendante.

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"On apprend souvent à ces enfants à subvertir leurs propres besoins pour plaire à un parent difficile, et cela les prépare à une longue tradition d'essayer d'obtenir l'amour et les soins d'une personne difficile", déclare Shawn Burn, PhD, professeur de psychologie à la California Polytechnic State University, à San Luis Obispo.

«Ils rejouent souvent un modèle d’enfance rempli de lacunes de développement», déclare Wetzler.

Comment savoir que vous êtes dans une relation de codépendance

Surveillez ces signes indiquant que vous êtes peut-être dans une relation codépendante:

• Êtes-vous incapable de trouver une satisfaction dans votre vie en dehors d'une personne spécifique?
• Reconnaissez-vous les comportements malsains chez votre partenaire et restez-vous malgré lui?
• Soutenez-vous votre partenaire au détriment de votre propre santé mentale, émotionnelle et physique?

"Les individus peuvent également présumer être dans une relation de codépendance si leur entourage leur dit qu'ils sont trop dépendants de leur partenaire ou s'ils désirent parfois plus d'indépendance, mais se sentent davantage en conflit lorsqu'ils tentent de séparé de quelque manière que ce soit ", explique le psychologue Seth Meyers.

"Ils ressentiront de l'inquiétude plus que toute autre émotion dans la relation", explique Meyers, "et ils consacreront beaucoup de temps et d'énergie à essayer de changer de partenaire ou … à se conformer à leurs souhaits."

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Impact d'une relation de codépendance

Abandonner ses propres besoins et son identité pour répondre aux besoins d'un partenaire a des conséquences néfastes pour la santé à court et à long terme.

"Vous pouvez devenir épuisé, épuisé et commencer à négliger d'autres relations importantes", a déclaré Burn. "Et si vous êtes le facilitateur dans une relation codépendante - ce qui signifie que vous encouragez les dysfonctionnements de l'autre personne - vous pouvez l'empêcher d'apprendre des leçons de vie communes et nécessaires."

Comment changer une relation de codépendance

Rompre n'est pas nécessairement la meilleure ou la seule solution. Pour réparer une relation codépendante, il est important de définir des limites et de trouver le bonheur en tant qu'individu, explique le psychologue Misty Hook, PhD.

Elle recommande aux partenaires de parler et d'établir des objectifs relationnels qui les satisfassent tous les deux.

"Il est également important de passer du temps avec des parents, des amis et la famille pour élargir le cercle de soutien", a-t-elle déclaré. "Trouvez vos propres passe-temps. Essayez de vous séparer pendant certaines périodes pour créer une dépendance saine les uns pour les autres."

Mais gardez à l’esprit que vos actions peuvent aggraver involontairement une relation codépendante, dit Wetzler.

"Parfois, les gens se font des illusions en pensant qu'ils aident un partenaire codépendant en continuant de répondre à son anxiété", dit-il. "Mais demandez si vous aidez vraiment ou encouragez simplement cette négativité."