Si vous avez déjà eu mal à la cheville ou si vous avez eu un autre type d’entorse ou de foulure, votre médecin vous recommandera probablement du repos, de la glace, une compression et une élévation (RIZ) parmi vos premiers traitements. La méthode RICE est une technique simple d’auto-soins qui aide à réduire l’enflure, à soulager la douleur et à accélérer la guérison.

Vous pouvez traiter des blessures mineures avec la méthode RICE à la maison. Vous pouvez essayer si vous avez mal au genou, à la cheville ou au poignet après avoir fait du sport. Si vous ressentez une douleur ou un gonflement qui s’aggrave ou qui ne disparaît pas, consultez un médecin.

La méthode RICE comprend les quatre étapes suivantes:

Étape 1: repos

La douleur est le signal de votre corps que quelque chose ne va pas. Dès que vous avez mal, arrêtez votre activité et reposez-vous le plus possible pendant les 2 premiers jours. N’essayez pas de suivre la philosophie «pas de douleur, pas de gain». Certaines blessures, comme une entorse de cheville modérée à sévère, peuvent aggraver les dommages et retarder votre rétablissement. Les médecins disent que vous devriez éviter de mettre du poids sur la région blessée pendant 24 à 48 heures. Se reposer aide également à prévenir d'autres ecchymoses.

Étape 2: glace

La glace est un outil éprouvé pour réduire la douleur et l’enflure. Appliquez un sac de glace (recouvert d'une serviette légère et absorbante pour aider à prévenir les engelures) pendant 10 minutes, puis retirez-le pendant 10 minutes. Répétez cette opération aussi souvent que possible pendant les 24 à 48 heures suivant votre blessure. Ne pas avoir un sac de glace? Un sac de pois ou de maïs congelés fera l'affaire.

Étape 3: Compression

Cela signifie qu'il faut envelopper la zone blessée pour éviter l'enflure. Enveloppez la zone touchée avec un bandage médical élastique (comme un bandage ACE). Vous voulez qu’il soit bien ajusté mais pas trop serré - s’il est trop serré, le flux sanguin sera interrompu. Si la peau en dessous de l'enveloppe devient bleue ou si elle est froide, engourdie ou fourmillante, desserrez le bandage. Si ces symptômes ne disparaissent pas tout de suite, consultez immédiatement un médecin.

Étape 4: élévation

Cela signifie élever la partie douloureuse du corps au-dessus du niveau de votre cœur. Cela réduit la douleur, les battements et tout saignement interne pouvant entraîner des ecchymoses. Ce n’est pas aussi difficile à faire que vous ne le pensez. Par exemple, si vous avez une entorse à la cheville, vous pouvez caler votre jambe sur des oreillers assis sur le canapé. Le CDC vous recommande de garder la zone blessée surélevée autant que possible, même lorsque vous ne la givrez pas.

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Traitements utilisés avec du riz

Votre médecin peut vous suggérer d'utiliser des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (comme l'ibuprofène ou le naproxène) avec le traitement RICE. Ceux-ci sont disponibles au comptoir et sur ordonnance. Parlez à votre médecin de vos antécédents médicaux avant de prendre ces médicaments.