Les os sont le cadre de votre corps. L'os est un tissu vivant qui change constamment, avec des fragments d'os ancien qui sont enlevés et remplacés par un nouvel os. Vous pouvez considérer l'os comme un compte bancaire dans lequel vous effectuez des «dépôts» et des «retraits» de tissu osseux.

Pendant l'enfance et l'adolescence, beaucoup plus d'os sont déposés que retirés, de sorte que le squelette grandit en taille et en densité. Jusqu'à 90% de la masse osseuse maximale est acquise à 18 ans chez les filles et à 20 ans chez les garçons, ce qui en fait le meilleur moment pour «investir» dans la santé de vos os.

La quantité de tissu osseux dans le squelette, appelée masse osseuse, peut continuer à croître jusqu'à l'âge de 30 ans environ. À ce stade, les os ont atteint leur résistance et densité maximales, appelée masse osseuse maximale. Chez la femme, la masse osseuse totale a tendance à être minime entre 30 ans et la ménopause. Mais au cours des premières années suivant la ménopause, la plupart des femmes subissent une perte osseuse rapide, un «retrait» du compte en banque d'os, qui ralentit ensuite mais se poursuit tout au long des années post-ménopausiques. Cette perte de masse osseuse peut conduire à l'ostéoporose. Sachant que le pic de densité osseuse élevé réduit le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie, il est logique d'accorder une plus grande attention aux facteurs qui affectent le pic de masse osseuse.

Facteurs influant sur la masse osseuse maximale

Le pic de masse osseuse est influencé par divers facteurs génétiques et environnementaux. Il a été suggéré que les facteurs génétiques (ceux avec lesquels vous êtes né et qui ne peuvent pas changer, comme votre sexe et votre race) pourraient représenter jusqu'à 75% de la masse osseuse, tandis que des facteurs environnementaux (tels que votre alimentation et vos habitudes d'exercice) représentent les 25 facteurs restants. pour cent.

Le sexe: La masse osseuse maximale tend à être plus élevée chez les hommes que chez les femmes. Avant la puberté, les garçons et les filles acquièrent une masse osseuse à des taux similaires. Après la puberté, les hommes ont tendance à acquérir une masse osseuse supérieure à celle des femmes.

Course: Pour des raisons encore inconnues, les femmes afro-américaines ont tendance à atteindre un pic de masse osseuse plus élevé que les femmes de race blanche. Ces différences de densité osseuse sont visibles même pendant l'enfance et l'adolescence.

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Facteurs hormonaux: L'hormone œstrogène a un effet sur le pic de masse osseuse. Par exemple, les femmes qui ont eu leur premier cycle menstruel à un âge précoce et celles qui utilisent des contraceptifs oraux - qui contiennent de l'œstrogène - ont souvent une densité minérale osseuse élevée. En revanche, les jeunes femmes dont les règles cessent en raison d'un poids extrêmement faible ou d'exercices physiques excessifs, par exemple, peuvent perdre une densité osseuse importante, qui peut ne pas être récupérée même après le retour de leurs règles.

Nutrition : Le calcium est un nutriment essentiel à la santé des os. Les carences en calcium chez les jeunes peuvent expliquer une différence de 5 à 10% du pic de masse osseuse et augmenter le risque de fracture de la hanche plus tard dans la vie. Des enquêtes indiquent que les adolescentes américaines ont moins de chances que les adolescentes de consommer suffisamment de calcium. En fait, moins de 10% des filles âgées de 9 à 17 ans consomment chaque jour le calcium dont elles ont besoin.

Activité physique : Les filles et les garçons et les jeunes adultes qui font de l'exercice régulièrement atteignent généralement un pic de masse osseuse supérieur à ceux qui n'en ont pas. Les hommes et les femmes âgés de plus de 30 ans peuvent aider à prévenir la perte osseuse en faisant de l'exercice régulièrement. Le meilleur exercice pour vos os est un exercice de mise en charge. C'est un exercice qui vous oblige à travailler contre la gravité, comme la marche, la randonnée, le jogging, l'escalier, le tennis, la danse et l'haltérophilie.

Comportements de style de vie: Le tabagisme a été associé à une faible densité osseuse chez les adolescents et est associé à d'autres comportements malsains, tels que la consommation d'alcool et un mode de vie sédentaire. L'impact négatif du tabagisme sur le pic de masse osseuse est encore aggravé par le fait que ceux qui commencent à fumer plus jeunes sont plus susceptibles de fumer plus tard. Ces fumeurs âgés sont davantage exposés au risque de perte osseuse et de fracture.

L'impact de l'alcool sur le pic de masse osseuse n'est pas clair. Les effets de l'alcool sur les os ont été davantage étudiés chez l'adulte et les résultats indiquent qu'une forte consommation d'alcool a été liée à une faible densité osseuse. Les experts supposent qu'une forte consommation d'alcool chez les jeunes a un effet négatif similaire sur la santé du squelette.