Notre expert vous propose quatre méthodes pour protéger et renforcer vos os.

Par Christina Boufis

Si vous êtes l'un des 34 millions d'Américains (femmes et hommes) à risque de contracter la maladie, vous savez qu'il est essentiel de renforcer et de protéger vos os. L'ostéoporose signifie des os poreux qui s'affaiblissent et peuvent se fracturer avec même des incidents mineurs.

Quelque 55% des personnes de 50 ans et plus souffrent d'ostéoporose ou d'une masse osseuse réduite. Mais "vous pouvez vivre avec l'ostéoporose pendant très, très longtemps et ne jamais avoir de complications telles que des fractures - si vous prenez certaines précautions", a déclaré Felicia Cosman, MD, experte en ostéoporose et directrice médicale du centre de recherche clinique de l'hôpital Helen Hayes à West Haverstraw, NY

Gardez vos os forts avec les quatre suggestions de Cosman.

Exercice pour l'ostéoporose

"L'activité aérobique et l'entraînement en force - utiliser des appareils de musculation, des poids libres, des élastiques ou juste de la callisthénie - peuvent augmenter la résistance des os et réduire le risque de chute en améliorant l'équilibre et la coordination", explique-t-elle. (Si vous avez eu une fracture majeure, consultez votre médecin avant de faire de l'exercice.)

"J'ai une patiente atteinte d'ostéoporose qui n'a jamais exercé de sa vie, qui s'est lancée dans un programme de gym et qui s'est sentie nettement mieux après quelques années", a déclaré Cosman. "Elle était beaucoup plus forte, avait un meilleur équilibre et réduisait son nombre de chutes. Elle s’est vraiment aidée."

Calcium pour la force des os

Obtenez beaucoup de calcium, un élément constitutif majeur du tissu osseux. "Le calcium donne à l'os sa dureté et est très important pour la résistance de l'os." Selon la National Osteoporosis Foundation, visez 1 000 milligrammes de calcium par jour si vous avez moins de 50 ans ou si vous avez entre 50 et 70 ans. Les femmes âgées de 50 ans et plus et les hommes âgés de 71 ans et plus ont besoin de 1 200 milligrammes par jour. Cela se traduit par trois portions d'aliments riches en calcium comme le lait, le yogourt, le fromage ou les jus d'agrumes enrichis de calcium ou les céréales.

Prévenir les chutes avec l'ostéoporose

Traversez votre maison et éliminez les risques de chute tels que carpettes, cordons à rideaux et fils électriques. Gardez les couloirs et les salles de bain bien éclairés et installez des poignées de sécurité sur la baignoire. Demandez à quelqu'un de récupérer des objets difficiles à atteindre, conseille Cosman.

Une étude récente a révélé que la pratique du tai-chi réduisait de près de moitié le risque de chute chez les personnes âgées.

Tests de densité osseuse pour l'ostéoporose

Demandez à votre médecin quand et à quelle fréquence vous devriez passer des tests de densité osseuse et prendre des médicaments pour renforcer les os.