Commencez à réparer votre relation malsaine avant qu'il ne soit trop tard.

Par Joanna Broder

Vous avez peut-être entendu dire que le mariage peut améliorer la santé physique et psychologique.

Mais voici les détails: Les personnes dans des mariages malheureux ne semblent pas bénéficier de ces avantages. En fait, leur relation difficile peut les rendre moins sains.

Une étude de 2005 a montré que rester dans un mariage insatisfaisant peut augmenter le stress et aggraver la santé. Une autre étude a montré que les personnes ayant des relations proches mais négatives sont plus susceptibles de contracter une maladie cardiaque.

Cela ne prouve pas qu'un bon mariage vous rende en bonne santé ou qu'un mauvais mariage vous rend malade. Mais il ne fait aucun doute qu'un mauvais mariage ne vous convient pas. Heureusement, votre partenaire et vous-même pouvez prendre des mesures pour renforcer les chances de votre mariage de se développer et de prospérer, peu importe ce que la vie vous réserve.

Considérez le stress

"Si vous êtes dans un mauvais mariage", dit Sharon Rivkin, thérapeute familiale et familiale, "ne sous-estimez pas le stress que vous portez". Si votre relation quotidienne est pleine de stress, de bagarre ou de traitement silencieux, elle dit: "vous compromettez votre santé tous les jours".

Certains couples - par exemple, les couples où l'un des partenaires manque d'empathie ou est physiquement violent avec l'autre - ne le feront pas, dit Rivkin. Mais, dit-elle, la plupart des couples ont de l'espoir, même s'ils ont des années de souffrance et de ressentiment. Voici certaines des choses que vous pouvez faire pour vous aider, vous et votre partenaire, à surmonter les moments difficiles de votre relation.

A continué

Ouvrez vos sentiments

Susan Heitler, psychologue à Denver, fait face à des défis pour chaque couple. Mais si vous ne parlez pas de vos problèmes, la tension conjugale et la distance qui les sépare ne feront que grandir.

Joy, qui a demandé que son nom de famille ne soit pas utilisé, se rappelle comment elle avait évité tout conflit avec son ex-mari, un alcoolique en convalescence, en partie pour protéger sa sobriété. "Vous marchez presque sur des œufs autour de quelqu'un", dit-elle. "Vous voulez vous assurer qu'ils vont bien et qu'ils ne veulent pas boire, et que vous ne voulez pas les stresser et que vous ne voulez pas commencer les combats." La communication tendue, cependant, la conduisit finalement à être déprimée.

Heitler dit que les personnes qui ont grandi au sein de familles qui ont bien parlé des problèmes "parlent naturellement le langage de la coopération". Mais beaucoup de gens n’ont pas appris ces compétences quand ils étaient jeunes et ont besoin d’outils pour parler de manière délicate de questions délicates.

Comment améliorez-vous votre communication? Heitler, auteur de Le pouvoir de deux: les secrets d'un mariage fort et plein d'amour, suggère de se tourner vers des livres sur la communication, des cours d’éducation au mariage ou des sites Web d’aide. Les conseillers en mariage sont une autre bonne option, mais, dit Heitler, ils n'enseignent pas tous des compétences de communication efficaces. Alors, cherchez quelqu'un qui se spécialise dans la façon de communiquer les uns avec les autres.

A continué

Vraiment écouter

Tout le monde veut être entendu. Mais souvent, les partenaires dans des mariages en difficulté ne s'écoutent pas efficacement. "Lorsque nous n'écoutons pas", dit Rivkin, "nous entendons un mot qui nous déclenche et nous nous mettons en route avec notre argumentation".

Quand quelqu'un ne se sent pas écouté, il ne partage pas les parties les plus intimes de lui-même. C'est parce que cette personne ne veut pas être vulnérable, dit Rivkin. Lorsque quelqu'un se sent entendu, la conversation s'approfondit.

Acceptez avec votre partenaire de vous écouter à tour de rôle pendant trois à cinq minutes sans vous interrompre. "Dès que vous commencez à écouter", dit Rivkin, "vous obtenez une nouvelle vision de votre partenaire."

Évitez le blâme

Rivkin dit que, malheureusement, les personnes mariées blâment leur partenaire au lieu d'assumer la responsabilité de leurs propres actes. Mais blâmer ne résout jamais rien.

"Vous allez simplement intensifier l'argument", dit Rivkin. "Ce n’est vraiment pas que nous essayons d’être méchants avec nos partenaires, mais nous sommes à la fin de notre intelligence."
Essayez de trouver les problèmes fondamentaux sur lesquels vous vous battez vraiment, dit Rivkin. Par exemple, ne vous sentez-vous pas entendu, aimé ou apprécié? Si vous avez du mal à comprendre le problème central, demandez-vous à quoi et à qui ce combat vous rappelle-t-il? "Une fois que vous avez compris ce qui le cause, vous pouvez changer vos habitudes, changer vos comportements", explique Rivkin.

A continué

Montrez votre appréciation

Un des problèmes les plus courants dans le mariage est de prendre votre partenaire pour acquis et de devenir moins sensible aux besoins de cette personne avec le temps, dit Rivkin.

Peut-être que votre partenaire ne vous dit plus bonjour quand elle rentre du travail. Il ne reconnaît peut-être pas que vous avez préparé son repas préféré pour le dîner.

"Nous avons tous besoin de reconnaissance et d'affection", a déclaré Rivkin. Sans cela, une personne commence à se sentir seule, méconnue et négligée.

Montrez votre appréciation à votre conjoint avec un cadeau ou un simple merci. Et investir du temps dans la relation, comme planifier une nuit de rendez-vous, suggère Rivkin.

Vous pourriez vous sentir trop vexé et en colère contre votre partenaire pour lui exprimer votre appréciation. Si oui, Rivkin dit de le faire quand même. "Tout de suite, ce mur de ressentiment et de colère disparaît un peu", dit-elle.

Vous pouvez renforcer l’intimité en vous souvenant de ce que vous aimiez jadis chez votre partenaire et en racontant à votre partenaire, au calme, ce qui vous dérange dans son comportement.

A continué

Laisse le temps guérir

N'hésitez pas à demander de l'aide pour votre relation, surtout si vous avez essayé d'améliorer votre mariage par vous-même.

Ne vous attendez pas à ce que les murs du ressentiment s'effondrent immédiatement. Rivkin suggère de prévoir au moins trois mois pour voir si le fait de travailler avec un thérapeute ou d'utiliser les conseils d'un livre de relations aide votre mariage.

Le changement peut venir lentement. Mais n'ayez pas peur de faire des pas de bébé. "Un petit changement peut être énorme pour commencer à changer un modèle", dit Rivkin.