vous donne cinq conseils pour une relation saine.

Par Sherry Rauh

Que vous entreteniez une relation amoureuse naissante ou que vous soyez marié depuis le premier atterrissage lunaire, vous pouvez avoir une relation plus engagée, plus aimante et plus épanouie si vous êtes prêt à faire un petit travail. Vous ne savez pas par où commencer? a consulté des experts en relations pour vous proposer cet ensemble d’astuces de renforcement de l’intimité.

Écoutez, avec le téléviseur éteint

Tous nos experts sont d’accord sur ce point - écoute, vraiment à l'écoute , peut réduire les conflits, renforcer la confiance et aboutir à un partenariat plus satisfaisant. L'écoute peut sembler simple, mais cela demande plus que d'être dans la même pièce pendant que votre moitié parle. Signalez que vous vous inquiétez en éteignant le téléviseur, en offrant votre attention et en établissant un contact visuel. Et n'oubliez pas de suivre ce que vous entendez.

Ceci est particulièrement important lorsque votre partenaire est en colère. Si vous écoutez attentivement, vous aurez plus de chances de comprendre le problème et de trouver un moyen d’aider. Cela peut prendre de la pratique, selon Steve Brody, PhD, auteur de Renouvelez votre mariage à la mi-vie . "Entraînez-vous à écouter dans des relations moins chargées, comme avec des clients au travail ou des amis au téléphone", suggère Brody. "Après avoir développé le pouvoir d'écoute dans ces relations moins difficiles, le poids de votre partenaire qui se détache mal ne sera pas aussi accablant."

Focus sur les aspects positifs de la relation

"Lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, vous faites attention à tout ce que vous aimez", déclare Kate Wachs, PhD, psychologue à Chicago et auteur de Relations pour les nuls . "Au fil du temps, vous commencez à prendre cela pour acquis et à vous concentrer sur ce qui vous dérange. Si la relation devient plus négative que positive, vous vous séparez."

La solution consiste à faire un effort conscient pour vous concentrer sur ce que vous aimez chez votre partenaire. "Votre partenaire a beaucoup de qualités, ainsi que des choses qui vous rendent fou", dit Brody. "Recherchez les positifs et buvez ceux-là. Notez-les pour vous en souvenir."

Arrête d'être casse-pieds

Marcher ne crée pas seulement de la tension, il ne vous mène généralement nulle part. "Si vous vous faites chier, votre partenaire vous écartera du danger", raconte Wachs. "Si quelqu'un ne vous donne pas ce que vous voulez, réfléchissez à ce que vous faites. Cela ne fonctionne pas. Que pouvez-vous faire à la place? Dialoguez … au lieu de dire ce que vous n'aimez pas, dites ce que vous préférez Donner des alternatives. "

N'oubliez pas d'équilibrer toutes les critiques avec une forte dose de rétroaction positive. Lorsque vous faites une demande qui pourrait être perçue comme lancinante, prenez l'avantage en exprimant votre appréciation pour les qualités de votre partenaire. "Donnez 20 réponses positives chaque fois que vous souhaitez demander un changement", déclare Wachs. Votre partenaire sera plus motivé pour vous faire plaisir s'il se sent apprécié.

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Passez plus de temps ensemble

Vous avez probablement déjà entendu l’idée: prenez des rendez-vous et gardez-les. Le fait de passer du temps sur votre calendrier renforce votre sens du dévouement les uns envers les autres. "Les couples profitent quand ils sentent un engagement", Peter A. Wish, PhD, psychologue clinicien et auteur de Ne vous arrêtez pas aux feux verts: le guide de chaque femme pour se prendre en main et réaliser ses rêves , raconte. "Faites de ces moments privés spéciaux en n'incluant pas les autres."

Mais ne commettez pas l'erreur de limiter votre interaction à un moment déterminé. Essayez de profiter de la compagnie les uns des autres pendant au moins quelques minutes chaque jour, surtout le matin à la première heure, à la fin de la journée de travail et juste avant de vous coucher. "Dans ces moments-là, parlez de choses positives", dit Wachs. "Cela fait une grosse impression." Faites particulièrement attention à vous saluer à la fin de la journée de travail. Si vous êtes le premier à la maison, arrêtez ce que vous faites lorsque votre partenaire arrive et passez un moment ensemble. "Agissez comme si il ou elle était important", conseille Wachs, "pas seulement le facteur qui s'arrête avec le courrier."

Touchez plus souvent

La communication physique est aussi importante que la communication émotionnelle dans une relation. Cela soulage les tensions et montre à votre partenaire que vous vous souciez de vous. "Etre physiquement en contact avec votre partenaire brise beaucoup de glace", dit Wachs. "Fais tout ce que tu veux pour embrasser et étreindre pendant la journée. Dors toujours ensemble dans le même lit. Suppose juste que tu vas faire l'amour tous les soirs … Il est difficile de se battre si on a de bonnes relations sexuelles."