Les experts expliquent comment de petites étapes peuvent vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs en matière de régime et d’exercice.

Par Debra Fulghum Bruce, PhD

Vous perdez tout intérêt à faire de l'exercice et à avoir une alimentation saine? Peut-être avez-vous vécu quelques semaines et votre détermination à vous mettre en forme s'est-elle rapidement estompée - et vous avez retrouvé vos mauvaises habitudes de santé.

Et si au lieu de faire des méga-changements avec l’approche du tout ou rien en matière de perte de poids et de bonne santé, vous décidiez d’aborder quelques changements simples à la fois? Des études montrent que les habitudes de perte de poids et de santé qui ont les meilleures chances de durer sont celles qui appellent des changements mineurs et réalisables.

Selon Penny Kris-Etherton, PhD, professeur de nutrition à la Penn State University, la clé est de prendre de petites mesures positives et d'aller de l'avant de manière constante. "Les gens doivent être réalistes quant aux changements qu'ils peuvent réaliser."

Considérez les dix conseils de motivation suivants pour vous aider à franchir de petites étapes positives chaque jour.

1. Se sentir bien dans sa peau aujourd'hui

Assurez-vous que les gens autour de vous vous faire sentir bien avec vous - peu importe votre taille ou votre état de santé. En outre, si des amis proches vous encouragent à fumer, à trop manger ou à trop boire, trouvez de nouveaux amis qui ont de bonnes habitudes de vie et qui veulent aussi une meilleure santé.

Elaine Magee, MPH, Rd, auteure de plus de 20 livres, a déclaré: ne vous laissez pas prendre à une livre ou à la taille de la robe que vous portez.

"Au lieu de cela, concentrez-vous sur la santé de l'intérieur", dit Magee. "Mangez bien et faites de l’exercice régulièrement. Et rappelez-vous que vous pouvez être sexy et avoir une apparence fabuleuse et ne pas soyez mince. "

2. Repensez votre modèle

Barbie est toujours le premier modèle auquel beaucoup de jeunes filles sont attirées. Mais soyons honnêtes. Pour que la plupart d’entre nous ressemble à Barbie, nous devrions mesurer près de six pieds, rétrécir notre tour de taille de 8 pouces, déplacer les centimètres en excès jusqu’à notre poitrine et ensuite poser dans le "sucer dans les tripes / talons hauts "position tout le temps.Allons! Il y a une meilleure façon de vivre nos vies que de faire semblant.

Sélectionnez des modèles positifs. Choisissez des modèles qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau, plutôt que ceux qui vous font vous sentir mal. Trouvez un modèle féminin fort, en bonne santé - et réel!

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3. Savoir ce qui vous fait manger trop

Pour rester motivé, il est essentiel de savoir où sont vos problèmes et d’avoir un plan pour les résoudre. Utilisez-vous de la nourriture pour faire face à la déception, au rejet, à l'ennui ou même au succès personnel?

Faites un remue-méninges pour trouver des moyens plus sains de faire face aux sautes d'humeur sans nourriture. En outre, contrôlez votre environnement pour éviter de consommer des aliments riches en calories lorsque vous vous sentez déçu, rejeté ou si vous vous ennuyez. Gardez dans votre cuisine une multitude d'options saines telles que des morceaux de fruits et de légumes, des yaourts allégés en matières grasses, des eaux aromatisées et de la gomme sans sucre.

4. Faites un changement quotidien simple

Qui a dit que les changements de style de vie liés à la santé devaient être tout ou rien? Commencez petit et faites quelques changements simples de perte de poids et d'exercice chaque jour. Ces petits changements peuvent s’additionner avec le temps pour vous donner un gros coup de pouce pour votre santé. Voici quelques suggestions:

• Ajoutez 5 grammes de fibres supplémentaires à votre plan de repas quotidien.
• Découpez les glucides raffinés, tels que le pain blanc, le riz blanc et les bonbons
• Évitez les aliments contenant des gras trans
• Ajoutez deux autres portions de légumes au déjeuner et au dîner
• Buvez trois autres verres d'eau chaque jour
• Ajoutez 10 minutes de marche à votre programme d'exercice quotidien
• Faites une pause toutes les heures au travail et marchez sur 500 marches (2 000 marches brûlent 100 calories)
• Réveillez-vous 15 minutes plus tôt et marchez avant le travail

5. Trouver une section acclamant

Nous avons tous besoin d'une section d'encouragement - le fait de devoir rendre des comptes à quelqu'un d'autre vous donne une raison de rester ici lorsque vous ne pouvez pas faire preuve de détermination de l'intérieur. Peu importe la provenance du soutien - un conjoint, un ami, un collègue de travail, un "copain" en ligne ou d'autres personnes.

Pensez à cinq personnes qui pourraient être dans votre section des acclamations. Parlez à ces personnes de votre soutien et de vous tenir responsable lorsque vous travaillez pour atteindre vos objectifs de perte de poids ou de santé. Faites appel à votre section des acclamations lorsque vous avez des difficultés à conserver de bonnes habitudes de vie. Lorsque vous atteignez vos objectifs de perte de poids ou d’exercice, invitez votre groupe de soutien à célébrer avec vous.

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6. Pardonnez-vous

Si vous manquez vos vacances et que vous mangez trop, si vous buvez trop ou si vous ne vous exercez pas, pardonnez-vous. Ne vous battez pas! Au lieu de cela, dites: «J'ai vraiment apprécié mes vacances» et laissez-les aller à cela.

Ce n'est pas grave de vous donner le temps de profiter de quelques indulgences. Si vous commencez à vous sentir coupable d'avoir un dessert lors d'une soirée spéciale, pardonnez-vous et reprenez votre programme plus discipliné le lendemain.

7. ne jamais avoir faim

Katherine Tallmadge, MA, Dt.P., auteure de Diet Simple, dit la plus grande cause de trop manger est sous-manger. "Les gens vont trop longtemps sans manger, puis se mettent dehors quand ils ont faim."

Les régimes rigides ne fonctionnent pour personne. Inclure des collations prévues dans votre alimentation quotidienne pour prévenir les crises de frénésie. Assurez-vous de permettre des friandises une fois par semaine sans vous sentir coupable. Prenez un brownie tous les vendredis et savourez chaque bouchée.

8. Rappelez-vous que le changement prend du temps

Il est facile de voir des gens minces et de penser à leur chance. Mais voici la vérité: si une personne mince a plus de 30 ans, voire plus de 20 ans, elle travaille fort chaque jour. Apprenez d'eux. Découvrez comment ils restent minces. Est-ce à travers plus d'exercice? Manger moins de collations?

Selon Kathy Kater, une LSW et psychothérapeute à St. Paul, Minnesota, la recherche sur la diversité corporelle est concluante. "Même si nous mangions tous le même régime alimentaire optimal et sain et si nous exerçions le même degré de forme physique, nous serions toujours très différents dans nos formes. Certains assez minces et d'autres assez gros, mais la plupart au milieu."

Engagez-vous à changer certaines habitudes de vie et accordez-vous suffisamment de temps pour voir votre objectif. En outre, acceptez le fait que votre corps est censé avoir une certaine taille - même si cette taille n’est pas maigre - et vous en sentir bien.

9. se déplacer plus aujourd'hui; Asseyez-vous moins

Faites des choix sains en faisant plus d'activité physique. Garez-vous à la fin du lot lorsque vous faites vos courses. Changez votre chaîne de télévision manuellement. Prenez les escaliers au travail. Faites une longue promenade avec vos enfants ou petits-enfants. Il pleut dehors? Marchez ou courez sur place en regardant la télévision. Pas d'excuses!

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Selon Christopher Wharton, PhD, entraîneur personnel certifié et chercheur au Centre Rudd pour la politique alimentaire et l'obésité à l'Université de Yale, plus vous passez de temps à faire de l'exercice et plus l'exercice est vigoureux, plus vous brûlerez de calories.

"Des études ont montré qu'avec l'augmentation de la durée de l'exercice, l'élévation du taux métabolique au repos est prolongée", explique Wharton.

Faites un effort délibéré pour bouger plus et asseyez-vous moins pour augmenter l'activité physique et une bonne santé.

10. Célébrez le voyage de chaque jour

Au milieu de vos objectifs d’exercice et de perte de poids, n’oubliez pas de profiter du voyage de chaque jour. La plupart des femmes s'accordent pour dire que leurs vies et leurs rêves pour l'avenir sont tellement liés à la réalisation d'un objectif ou d'une destination spécifique que tout plaisir dérivé est ignoré. Les problèmes surviennent lorsque le "but" devient l'unique but de la vie et occulte notre quotidien.

Bien que les objectifs de perte de poids et d’exercice en bonne santé soient importants, prenez le temps de célébrer le parcours de chaque jour. Vivez pour le moment et savourez chaque jour les plaisirs simples de la vie.