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La perte de poids concerne les chiffres: brûlez plus de calories que vous ne mangez ou buvez. Mais c'est aussi personnel.
Tout le monde est différent et il y a tellement de régimes et d'exercices à choisir. Qu'est-ce qui te convient?
Il peut être utile de s’inspirer des personnes qui ont été là où vous êtes et qui ont perdu du poids. Commencez par ces six histoires de personnes qui ont perdu du poids et qui sont en meilleure santé.
Petrina Hamm, entraîneur en ligne, Apex, NC
Perdu 100 livres
Comment elle l'a perdu: Hamm suivit le régime Atkins, suivi d'un régime alimentaire judicieux qui surveillait la taille des portions et évitait les aliments transformés et les sucres raffinés. «J'ai commencé avec un abonnement à un club de gym, mais je suis passé à des entraînements à domicile comme P90X et Insanity, que j'ai adorés.»
Ses collations: «Des cerises trempées dans du beurre de cacao et d’amandes, des chips de chou frisé et des légumes avec de l’houmous.»
Comment elle est restée sur la bonne voie: «Mon mari est devenu mon système de soutien. Nous avons fait de l’entraînement notre temps de liaison.
Son conseil: “Prenez-le un jour à la fois! Vous n'avez pas pris de poids du jour au lendemain. Tu ne vas pas le perdre du jour au lendemain. "
Allison Keller, enseignante, Houston
Perdu 60 livres
Comment elle l'a perdu: Weight Watchers et exercice. «J'ai commencé à m'entraîner une fois par semaine, puis à 5 jours. J'appréciais ce que je faisais. »Lorsque courir sur le tapis de course est devenu ennuyeux, elle s'est tournée vers le cyclisme en salle et le kickboxing.
Snacks: «Des bananes, des tranches de concombre, du raisin et des carottes que je pourrais emporter avec vous."
Comment elle est restée sur la bonne voie: «Participer à des réunions hebdomadaires sur le Web m'a aidé à rester responsable. Si je perdais une semaine, le soutien de la communauté me remettait immédiatement sur les rails. ”
Son conseil: “Évitez les tentations. J’ai arrêté d’acheter des glaces et des chips car je savais que s’ils étaient chez moi, je les mangerais. "
Scott Martin, infirmier, comté d'Orange, Californie
Perdu 67 livres
Comment il l'a perdu: Le régime Atkins, des repas diététiques personnalisés livrés à son domicile et des exercices réguliers.
«J'ai commencé à courir, même si je ne pouvais franchir qu'un bloc au début. Finalement, je travaillais 6 jours par semaine sur le MAX Trainer de Bowflex une machine d’entraînement à domicile pour tout le corps ou un cours de camp d’entraînement. ”
A continué
Ses collations: "Quelque chose de faible teneur en glucides - fromage, dinde, même crevettes cuites."
Comment il est resté sur la bonne voie: «Une application appelée Run Tracker m'a permis de voir mes progrès. Ma famille m'a aussi motivé. Je voulais être en bonne santé pour eux. "
Son conseil: “Commencez avec un objectif de condition physique qui soit réalisable; puis augmentez votre exercice semaine à semaine. "
Jessica Partain, créatrice de bijoux, Charlottesville, VA
Perdu 31 livres
Comment elle l'a perdu: Partain a adopté une approche de haute technologie. Elle s'est rendue dans un laboratoire d'exercices pour vérifier son taux métabolique au repos et a utilisé une calculatrice en ligne pour estimer le nombre de calories qu'elle brûlait chaque jour.
Ensuite, elle a fait le suivi des aliments qu’elle a mangés dans un journal, conservant chaque jour plusieurs centaines de calories sous ce seuil.
"J’ai aussi fait des activités qui ne me ressemblaient pas à de l’exercice, comme de la salsa et de la randonnée, et un effort supplémentaire aux activités quotidiennes, comme des promenades à pied."
Snacks: «J'ai mangé de plus petites portions d'aliments riches en calories et ajouté un fruit ou un légume à chaque gâterie, comme des pommes et du beurre d'arachide ou du concombre et de l'houmous.»
Comment elle est restée sur la bonne voie: «Tenir un journal des aliments m'a appris à connaître les portions et m'a permis de voir plus facilement à quel point les différentes proportions de glucides, de protéines et de graisse me faisaient me sentir.
Son conseil: «Au lieu de suivre des règles restrictives, j'ai mangé de la même manière que je prévois de manger toute ma vie. Il n’existe pas de moyen idéal pour perdre du poids, ni de bons ou de mauvais aliments, mais seulement ce qui vous convient le mieux. "
Eli Sapharti, entraîneur de perte de poids, Miami, FL
Perdu 110 livres
Comment il l'a perdu: Marcher 15 minutes chaque jour et renoncer aux boissons sucrées. Toutes les deux semaines, Sapharti ajoutait du temps et de l'intensité à ses promenades.
«J’ai commencé à courir seulement 10 secondes, mais j’ai finalement couru 5K, puis 10K, puis des demi-marathons.»
Ses collations: “Galettes de riz avec de la gelée sans sucre, du maïs soufflé à l'air et des raisins.”
Comment il est resté sur la bonne voie: "Je ne me suis pas concentré sur le poids que je devais perdre ni sur le temps que cela prendrait, mais la différence que j'ai vue dans mon corps et ce que j'ai ressenti."
Son conseil: «La perte de poids consiste à décomposer ce qui semble impossible en de petites possibilités. Faites quelque chose aujourd'hui pour être un peu en meilleure santé.
A continué
Beverly Simon, ingénieur naval, Burtonsville, MD
Perdu 110 livres
Comment elle l'a perdu: Elle a suivi Ian Smith, MD Shred: le régime révolutionnaire, qui combine un régime alimentaire à faible indice glycémique avec un espacement des repas et des substituts de repas.
«Je détestais faire de l'exercice, mais j'ai découvert que j'aimais la Zumba! En raison de mon arthrite, j'ai également pratiqué des exercices à faible impact, comme la course en eau profonde et l'aquagym. »
Snacks: «Les aliments SHRED préemballés, comme les sachets individuels de maïs soufflé et de barres de protéines de cacahuètes, sont pratiques et me remplissent.»
Comment elle est restée sur la bonne voie: “L’incroyable soutien de Shredder Nation sur Facebook. J’ai également commencé à suivre les conseils de santé du Dr Ian sur Twitter. "
Son conseil: «Votre santé est plus importante que ce que dit la balance. Aujourd'hui, mon taux de cholestérol est bien dans les limites normales et je ne suis plus prédiabétique. Je suis en meilleure forme que je ne l’ai jamais été! "