Vous avez atteint ce nombre magique. Maintenant quoi?

Par Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Vous avez enfin atteint ce nombre magique; maintenant tu fais quoi L'objectif est de perdre du poids supplémentaire et de ne jamais le retrouver. Malheureusement, environ un tiers des personnes à la diète parviennent à maintenir leur perte. Les personnes à la diète expérimentées savent qu'il faut faire preuve de vigilance pour le garder à distance, ce qui est plus difficile pour certaines personnes que la perte de poids réelle.

Le maintien de la perte de poids nécessite une modification continue de votre style de vie. Si vous revenez aux habitudes qui vous ont amené à faire de l'embonpoint, le gain de poids est inévitable. La perte de poids permanente appelle à une alimentation saine et à des exercices physiques, comme ceux que vous avez développés pendant que vous perdiez du poids. Beaucoup de gens relâchent trop leur vigilance après avoir perdu du poids, puis le récupèrent immédiatement. Vous pouvez vous détendre un peu une fois que vous avez atteint votre objectif, mais seulement un peu.

La pratique rend parfait

Plus vous pratiquez quelque chose, plus cela devient facile. Il faut du temps pour graver ces habitudes saines dans une routine. Soyez patient avec vous-même et ne laissez pas tout votre travail se perdre dans les tubes. Connaissez vos faiblesses et soyez prêt. Vous serez tenté par certains aliments et dans certaines situations, mais si vous conservez votre détermination, vous pourrez vaincre les tentations. La modération est une excellente approche dans ces situations difficiles.

Une de mes stratégies préférées pour le maintien du poids consiste à assigner un jour de la semaine où je me laisse aller - un peu. Ce jour ne peut pas changer de semaine en semaine; sinon, vous pourriez vous retrouver avec plus d’une journée de congé chaque semaine en raison des circonstances. En ce jour de congé désigné - le mien est le samedi pour des raisons évidentes - je me donne la permission de consommer mes aliments préférés, dans des limites raisonnables.Un petit morceau de cheesecake c'est bien, mais pas tout le gâteau! C'est fondamentalement contrôlé la triche. Cela fonctionne comme un charme pour moi et cela peut fonctionner pour vous aussi. Le simple fait de savoir que je peux me détendre samedi me permet de rester au top de mon jeu toute la semaine.

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Losers réussis

Nous pouvons prendre une page de personnes qui ont réussi au jeu de perte de poids. Le Registre national de contrôle du poids (NWCR) suit les personnes qui ont perdu au moins 60 kilos et le maintient pendant au moins cinq ans. Voici certaines des choses qu'ils font:

• Écris le. La journalisation de votre consommation alimentaire est un outil puissant pour rester sur la bonne voie.
• Mangez léger et juste. La plupart des perdants qui réussissent suivent un régime pauvre en graisses - pas de gadget, d’aliments diététiques spéciaux ou de pilule magique - car ils ne fonctionnent tout simplement pas à long terme.
• Exercice quotidien. La marche est l’activité préférée, et ces personnes l’intègrent à leurs journées, ce qui en fait une activité incontournable, tout comme se brosser les dents. Les membres de la NWCR s’engagent environ une heure par jour.
• Commencez la journée avec le petit déjeuner. Toutes les recherches soutiennent le rôle de commencer la journée sainement.
• Peser régulièrement. S'ils gagnent quelques kilos, ils font immédiatement des ajustements pour retrouver leur poids santé.

Selon James O. Hill, PhD, de la NWCR, plus longtemps les personnes retiennent leur poids, plus il est facile de maintenir la perte. Les perdants qui réussissent trouvent du plaisir dans leur nouveau style de vie et il n’est plus comme une corvée de mener une vie saine. Ce doit être un mode de vie, pas un régime. Et le maintien du poids devient plus facile avec le temps. Si vous pouvez atteindre la barre des deux ans, il y a de fortes chances que vous soyez en or.

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Gardez le cap

Gardez votre motivation forte et ne laissez pas les revers vous dévier du cap: si vous tombez en panne, effacez-vous et retrouvez vos moyens de gagner. Si vous pouvez apprendre à penser comme une personne maigre et agir en conséquence, vous resterez mince pour toujours. Et plus vous pratiquez, plus cela devient facile. Au moment où vous atteignez le niveau de maintenance, il est probable que vous ayez identifié des schémas, des techniques et des compétences qui se sont révélés utiles pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Récompense toi. Vous devriez être félicité pour avoir apporté des changements sains à votre alimentation et à vos programmes d’exercice, qui servent non seulement d’inspiration à vos amis et à votre famille, mais ont également d’énormes bienfaits pour la santé.

Des recherches ont montré que le fait de rester en contact avec les personnes ou les programmes (comme la clinique de perte de poids) qui vous a aidé à perdre du poids est lié au maintien du poids à long terme. Il est logique de rester en contact avec les personnes qui vous ont aidé à réussir. Alors restez et laissez-nous vous aider à maintenir votre perte de poids!