Traitez vos soucis de régime avec de vraies solutions pendant les vacances.

Par Leanna Skarnulis

Les vacances peuvent mettre même le dieter le plus diligent en mode sans soucis. Après tout, c’est le bon moment pour rencontrer tous vos aliments préférés - y compris ceux qui peuvent faire pencher la balance du mauvais côté. Mais certains experts suggèrent que les vacances sont peut-être l'occasion de mettre votre régime alimentaire sous contrôle de croisière.

"Si vous pesez le même poids le 2 janvier que la veille de Thanksgiving, déclarez la victoire", déclare le psychologue clinicien Gerard J. Musante, PhD. "N'essayez pas de perdre du poids pendant les vacances. Au lieu de cela, passez en mode maintenance." Ce conseil vient de l'homme qui a mis au point une approche comportementale de la gestion du poids et a fondé Structure House, un programme de perte de poids résidentiel à Durham, au N.-C., il y a 25 ans.

Vous avez donc la meilleure intention de passer les vacances sans prendre de poids, mais votre détermination disparaît avec un ou deux verres de vin, de bière ou de lait de poule. Trois experts ont parlé des effets de l’alcool sur les comportements alimentaires et de la façon dont vous pouvez rester maître de votre alimentation et profiter des vacances en même temps.

L'alcool est sournois

La logique vous dirait que si vous consommez 300 calories en buvant deux bières, votre corps compensera et vous mangerez moins que si vous n'aviez pas eu les bières. Pas si vite. "Les calories liquides provenant de l'alcool ne donnent pas une sensation de satiété aussi forte, alors les gens ont tendance à manger plus", a déclaré Richard D. Mattes, MPH, Ph.D., RD, qui a mené des recherches sur le sujet. Mattes, professeur d’aliments et de nutrition à la Purdue University, West Lafayette, Ind., Note que d’autres boissons, telles que les sodas, les jus de fruits, les boissons pour sportifs, les thés ou les cafés spéciaux ont un effet similaire.

D'un autre côté, les calories provenant d'une consommation modérée d'alcool peuvent ne pas causer autant de dégâts que celles provenant d'une tarte aux noix de pécan. Mattes indique des études montrant que les buveurs modérés ne pèsent pas plus que les abstinents. Dans ces études, les buveurs et les abstentionnistes ont absorbé le même nombre de calories provenant des aliments, mais les buveurs ont ajouté des calories provenant de l'alcool.

"S'ils absorbent plus de calories, comment peuvent-ils peser le même poids ou moins?" demande Mattes. "C'est une question fascinante et une question ouverte quant à l'efficacité avec laquelle l'énergie de l'alcool est utilisée."

A continué

Devriez-vous manger avant un événement de vacances?

Essayez de suivre votre routine habituelle, déclare Pat Vasconcellos, Dt.P., porte-parole de l’American Dietetic Association. "Mangez le matin et prenez des collations comme d'habitude. Ne pensez pas que, parce que vous dînez à 17 heures, vous devriez sauter votre collation à 15 heures. Manger des collations réduira votre appétit."

Elle dit qu'il est également important d'avoir de la nourriture dans l'estomac pour ralentir l'absorption de l'alcool. Mattes accepte, mais affirme que manger avant les fêtes ne réduira pas nécessairement votre apport en calories. "Si vous mangez une collation, la question est de savoir si vous continuerez à manger ce que vous auriez mangé si vous n'aviez pas mangé la collation ou si vous mangerez moins. Si vous mangez la collation longtemps à l'avance, son effet sur la prochaine Les occasions de manger seront très minimes. Si vous avez ajouté une occasion de manger à votre régime de la journée, cela pourrait être contre-productif. "

Il y a des chances que vous ayez déjà fréquenté ce bloc Vous saurez si manger avant les fêtes réduira votre besoin de vous faire plaisir ou ne fera qu'aggraver le problème.

Avoir un plan de jeu de vacances

"Si vous avez quatre ou cinq partis à aller, devez-vous en abuser tous?" demande Vasconcellos, qui a une pratique privée de gestion du poids à Boston. "Une fête ne vous met pas au-dessus du lot, mais si vous assistez à deux ou trois soirées par semaine, vous pouvez ajouter 700 à 1 000 calories en fonction de votre consommation."

Musante conseille d'éviter complètement l'alcool. "Si vous avez suivi un bon régime alimentaire, une petite quantité d’alcool pourrait avoir un effet plus important. Par exemple, avec un régime de 1 500 calories, quelques verres… et toutes vos meilleures intentions vont au delà."

Il raconte que passer des vacances sans revers est une question de responsabilisation. "Reconnaissez que vous avez déjà vécu des vacances. Asseyez-vous et imaginez ce que vous allez rencontrer."

Si vous assistez à un dîner sous forme de buffet seul, commencez par parcourir la file d'attente sans plaque et observez la scène. "Va quelque part et réfléchis à ce que tu peux avoir comme repas structuré. Ensuite, prends la plaque et exécute ça."

A continué

Si vous êtes avec un ami qui vous soutient, essayez cette approche: "Dis:" Je vais préparer ton assiette et tu prépares le mien ". Puis assieds-toi et mange ce repas, et passe le reste de la soirée avec de l’eau gazeuse. "

Ensuite, il y a les réunions de famille où un membre de la famille dit: "Allez, ce sont les vacances. Pourquoi ne pas prendre une autre tasse de lait de poule?"

Musante dit: "Vous avez du travail à faire pour que les membres de votre famille soient de votre côté."

Mattes recommande deux approches alternatives pour gérer les comportements de consommation d'alcool et de consommation. "Continuez à boire ce que vous boiriez, mais surveillez délibérément ce que vous mangez et compensez ces calories en mangeant moins d'autres choses. Ce sera un effort conscient, car les boissons ne mènent pas à un signal de satiété clair vous faire arrêter de manger spontanément ".

L'alternative consiste à boire des boissons non caloriques, telles que de l'eau, des sodas diététiques, du café ou du thé. "Ce n'est pas un liquide en soi qui favorise la prise de poids", déclare Mattes. "Ce sont des fluides énergétiques qui favorisent la prise de poids. Nous devons rester hydratés, mais faire un bon choix."

Voici quelques conseils pour limiter les calories de l'alcool pendant les fêtes:

• Eau potable. "L'alcool est un diurétique", raconte Vasconcellos. "Quand tu auras soif et que tu auras tendance à boire un autre verre, fais-le plutôt avec de l'eau."
• Étire tes boissons. Ajouter de l'eau gazeuse ou des glaçons et boire un verre toute la nuit.
• Pour les boissons mélangées, utilisez des sodas, des jus de fruits hypocaloriques ou du sel de Sel.
• Choisissez des boissons moins caloriques, telles que le vin sec, au lieu du lait de poule.
• Demandez au barman de mélanger une version maigre d'un favori, comme le White Russian. Mélangez 1,5 once de Kahlua et de vodka avec 2 onces de lait de soja pour un total de 298 calories par rapport à 508 calories avec la crème. Faites-le avec du lait écrémé pour un total de 251 calories.
• Boire du café. Le café est à la mode et la saison des fêtes propose des saveurs intéressantes comme le lait de poule.
• Soyez un conducteur désigné. Vos amis vous en seront reconnaissants - et en sécurité.

Mangez et buvez avec modération - et profitez des vacances

Nous savons tous qu'il est plus facile d'empêcher la prise de poids que de perdre du poids. "La chute pendant les vacances mine votre confiance et votre programme de perte de poids", a déclaré Musante. "Beaucoup de gens me disent que c'était leur perte, et ils ont attendu beaucoup plus tard dans l'année pour récupérer." "Ne vous approchez pas des vacances en pensant que vous allez perdre du poids", déclare Vasconcellos. "Vous allez vous préparer à échouer et vous ne pourrez pas manger sans vous sentir coupable. Il y a tellement d'aliments spéciaux. Choisissez et choisissez."

A continué

Voici le nombre de calories et de glucides de certaines de vos boissons préférées sur le site Web du Joslin Diabetes Center:

Boisson	Montant (onces)	Les calories	Glucides (grammes)
Bière	12	150	14
Bière légère	12	100	6
Liqueur à l'épreuve des 86 (gin, rhum, vodka, whisky, scotch, bourbon)	1.5	105	trace
Vin rouge ou rosé	4	85	1
Vin blanc sec	4	80	0.4
Vin doux	2	90	6.5
Vin léger	4	55	1.3
Refroidisseur de vin	12	190	22
Champagne	4	100	3.6
Sherry	2	75	1.5
Doux sherry / porto	2	95	7
Vermouth sec	3	105	4.2
Vermouth Doux	3	140	13.9

Le site Web de l'Institut national de lutte contre l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA) définit une boisson alcoolique standard comme une bière de 12 onces, un verre de vin de 5 onces ou 1,5 once de spiritueux distillé. Une consommation modérée d'alcool ne signifie pas plus de deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes et les adultes de plus de 65 ans.