Comment être solidaire sans avoir mal au cou.

Par Colette Bouchez

Est-ce que quelqu'un que vous aimez combatte le bombement et que vous vous sentez impuissant à l'aider? Ou peut-être êtes-vous dieter, avec un partenaire, un meilleur ami, un frère ou une sœur ou un parent qui semble tout simplement incapable de comprendre ce dont vous avez besoin pour réussir?

De toute façon, c'est un grand club, disent les experts.

"C'est toujours une situation difficile lorsqu'une personne dans une famille ou une relation tente de changer le statu quo en… changeant la façon dont elle a toujours fait quelque chose dans le passé", déclare Barrie Wolfe-Radbill, Dt.P., nutritionniste au New York Programme universitaire de perte de poids chirurgical.

Chaque fois que quelqu'un change de comportement, dit-elle, la dynamique d'une relation peut changer. Cela, dit-elle, "peut rendre difficile de savoir ce que l'autre personne veut ou a besoin en matière de soutien".

Mais obtenir - et rester - du bon côté d'un dieter ne doit pas être difficile. En fait, disent les experts, le meilleur moyen de savoir si vous faites la bonne chose est simple: il suffit de demander.

"Cela ressemble à un concept si simple, mais chaque personne a des besoins différents quand elle se met à la diète - certaines personnes veulent que vous restiez sur leur cas, d'autres ont besoin du contraire - et vous ne le saurez pas si vous ne le demandez pas," Jennifer Waugh, Dt.P., LDN, responsable de la nutrition clinique au Mercy Medical Center de Baltimore.

Il est également important de réaliser que les besoins d'un dieter peuvent changer à mesure que son plan de perte de poids progresse.

"Lorsqu'une personne commence à exercer un contrôle accru sur ses habitudes alimentaires, de nombreuses personnes ont besoin de moins de sollicitation de la part des autres et sont donc moins attentives. Soyez donc attentifs aux signes voulant qu'elles assument davantage le contrôle", a déclaré Wolfe-Radbill.

10 meilleures façons d'aider un dieter à réussir

Il existe également certaines règles générales de soutien qui peuvent aider n'importe quel dieter à parcourir la distance.

Les nutritionnistes Waugh et Wolfe-Radbill et le psychologue motivationnel Paul P. Baard de l’Université Fordham ont aidé à dresser une liste des 10 meilleurs moyens d’aider. (Si vous êtes l'un de ceux qui essaient de perdre du poids, vous pouvez aider votre personne de soutien en leur envoyant cette liste par courrier électronique avec un message indiquant "Merci de votre attention!")

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1. Soyez une pom-pom girl, pas un coach. "Vous ne voulez pas trouver d'inconvénients à ce que fait le dieter", déclare Wolfe-Radbill. "Au lieu de cela, vous voulez encourager et encourager les choses qu'ils font bien." Cela signifie les applaudir pour avoir atteint leurs objectifs, ou même pour avoir essayé. Et ne vous attardez pas sur des objectifs qu’ils n’ont pas atteints, surtout s’ils ne les évoquent pas.

2. Devenir une partie active de leur programme. "Volontaires de manger certains de leurs aliments diététiques avec eux, ou au moins de goûter les plats qu'ils préparent", dit Waugh. "S'ils se joignent à un gymnase et que vous pouvez vous le permettre, rejoignez-le également. Soyez un participant actif dans leurs comportements sains."

3. Aidez à développer des incitations saines. Si le dieter a atteint un objectif pour la semaine ou le mois, Waugh conseille de planifier une activité de célébration qui ne se concentre pas sur la nourriture. "Faites quelque chose qui renforce le temps passé ensemble et créez des activités saines qui puissent davantage encourager leurs objectifs", dit-elle.

4. Montrez-leur que vous vous souciez de la personne, pas du régime. "L'idée ici est de se rapprocher d'eux vraiment, mais pas de la question des régimes amaigrissants", déclare Baard. "Laissez-les voir que vous vous souciez d'eux, et pas seulement de leurs problèmes de poids." La clé, dit-il, est de leur faire savoir qu'ils peuvent compter sur vos soins et votre participation à leur vie, quelle que soit leur taille.

5. Quand ils ont passé une mauvaise journée, écoutez, mais ne jugez pas. "Interrogez-les sur leurs progrès et soyez à leur écoute s'ils échouent", a déclaré Waugh. "Si vous savez que les personnes qui suivent un régime se tournent généralement vers la nourriture lorsque les choses tournent mal, demandez-leur de se tourner vers vous afin qu'elles puissent en parler, et non pas en manger, de leur système."

6. Soyez "agressif". "Et par là, je veux dire, n'attendez pas que le doyen vienne vous chercher de l'aide", dit Baard. "Dites-leur que vous êtes là et que vous voulez aider." Si Dieter est un ami ou un membre de votre famille que vous ne voyez pas tous les jours, appelez-le ou envoyez-lui un courriel fréquemment pour leur dire que vous pensez à eux - pas à leur poids. "Demandez-leur comment ils vont, comment va leur travail, comment va leur vie", dit Baard. "Tu n'as pas besoin de mentionner un régime ou de la nourriture, sois juste là pour eux."

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7. Trouvez des moyens non alimentaires de célébrer les petits objectifs en cours de route. Faites preuve de créativité pour trouver des moyens de célébrer les succès de Dieter. Apportez-leur des fleurs, payez une manucure, offrez-leur un match de golf, un film ou un événement sportif - ne vous concentrez pas sur la célébration pour manger, dit Waugh.

8. Encourager un mode de vie sain, pas seulement une perte de poids. "Par encouragement, je parle de participation", dit Waugh. "Ne dites pas simplement à quelqu'un qu'il a besoin de marcher plus, proposez-lui de marcher avec lui … Il s'agit ici d'encourager un mode de vie sain en intégrant une partie du temps que vous passez ensemble."

9. En savoir plus sur leur programme de perte de poids. Faites un effort pour en apprendre le plus possible sur leur régime alimentaire - les types d'aliments qu'ils consomment, son fonctionnement et ses implications, telles que la participation à des réunions ou la participation à des groupes de soutien en ligne. Ensuite, respectez le temps qu’ils souhaitent consacrer à ces activités - et ne vous énervez pas si cela signifie que vous passez un peu moins de temps avec vous, dit Wolfe-Radbill. "Si vous apprenez à propos de leur régime alimentaire, vous n'aurez plus à leur poser autant de questions, et davantage de comportements et de choix pourraient être plus judicieux", dit-elle.

10. Soyez positif! C'est la pointe la plus importante de toutes. Selon Wolfe-Radbill, quand on se bat, rien ne bat le sentiment de savoir qu'il y a quelqu'un qui croit en votre capacité à gagner. "Si le dieter trébuche et se sent mal dans sa peau, rappelez-lui ses autres réalisations et encouragez-le à aller de l'avant - et quoi que vous fassiez, ne jetez pas l'éponge avec eux, peu importe à quel point ils peuvent sembler découragés," elle dit.

Ce qu'il ne faut pas faire

Il est essentiel que la famille et les amis se concentrent sur les aspects positifs pouvant aider une personne à la diète, mais il est également important de vérifier certaines habitudes négatives à la porte. Nos experts proposent cette liste de contrôle de quoi pas à faire quand quelqu'un que tu aimes suit un régime:

1. Ne les tentez pas. Respectez les choix alimentaires de dieter et ne les tentez pas avec une "morsure" ou un "mordu". "Non seulement cela peut dérouter le dieter, mais à la fin de la semaine, les morsures et amuse-gueules s'additionnent et peuvent saboter un plan de perte de poids", a déclaré Wolfe-Radbill.

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2. Ne devenez pas la "police alimentaire". "Vous pouvez demander à quelqu'un s'il souhaite que vous jouiez ce rôle, mais je peux presque garantir qu'il ne le fera pas", déclare Waugh. En tant que tel, ne prenez pas le rôle de réciter à haute voix tout ce qu'une personne mange, d'isoler les aliments que vous pensez qu'ils n'auraient pas dû ou de le réprimander pour avoir mangé ce qui est "mal".

3. Ne dites rien à la diète que vous ne voudriez pas vous dire. Bien que vous ne puissiez peut-être pas vous-même vous battre avec un problème de poids, Wolfe-Radbill dit, pensez à un défi que vous essayez de surmonter, puis pensez à ce que vous ressentiriez si quelqu'un était "en face de vous" à ce sujet.

4. Ne pas utiliser un langage de jugement. "Évitez les phrases telles que" Avez-vous respecté le plan aujourd'hui? " Ou 'Vous auriez dû faire plus attention' ou 'Pourquoi avez-vous mangé ça?' Vous n'êtes pas l'arbitre de leur vie, alors rappelez-vous que ce n'est pas à vous de critiquer ou de juger ", a déclaré Baard.

5. N'en faites pas trop! "Ne bombardez pas le régime avec des livres et des articles sur la perte de poids, des abonnements à des magazines de fitness ou des livres de cuisine hypocaloriques, à moins qu'ils ne disent que c'est ce qu'ils veulent", déclare Wolfe-Radbill. Elle nous rappelle que même lorsque ce type de comportement est invité, il est facile d’en faire trop et de s’avérer grossier: "Gardez un œil sur l’utilité et, en cas de doute, réfléchissez à ce qu’il faut faire, pas trop!