Les gars, voici comment vous pouvez protéger votre santé osseuse maintenant.

Par Matt McMillen

Pensez à l'ostéoporose en tant que maladie de la femme? Ou n'est-ce pas vraiment sur votre radar? Connaissez les faits pour éviter d'avoir une fracture ou pire encore avec l'âge.

"Si un homme tombe et se casse la hanche, il est plus susceptible qu'une femme de s'en faire une complication majeure, y compris la mort ou d'être confiné à un fauteuil roulant", a déclaré Gisele Wolf-Klein, MD, directrice de l'éducation en gériatrie à North Shore- Système de santé LIJ.

L'ostéoporose affecte jusqu'à 2 millions d'hommes vieillissants, alors que pas moins de 13 millions d'hommes sont atteints de la maladie qui précède l'ostéopénie ou une faible densité minérale osseuse. Wolf-Klein a récemment co-écrit une étude montrant que les hommes sont rarement soumis à un dépistage de l'ostéoporose, ce qui indique que de nombreux médecins peuvent également ne pas être conscients de son impact sur les hommes.

Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour éviter de contracter la maladie ou vivre mieux si vous en êtes atteint. Voici comment:

Partagez votre histoire. Dites à votre médecin si l'ostéoporose sévit dans votre famille ou si votre père, vos oncles ou vos grands-pères ont eu des fractures inexpliquées.

"Cela est très important, tout comme les informations sur toutes les fractures que vous avez eues dans le passé", a déclaré Wolf-Klein.

De plus, assurez-vous que votre médecin sait si vous avez pris des stéroïdes pour l'asthme ou d'autres maux en tant qu'enfant ou en jeune adulte. Ces médicaments peuvent affaiblir les os en développement.

Renforcez vos os. Faites des exercices de mise en charge pour aider à prévenir l'ostéoporose.

"La marche est fabuleuse et la course aussi, à condition de porter les bonnes chaussures pour ne pas heurter vos os, vos articulations, vos tendons", déclare Wolf-Klein, qui recommande également de soulever des poids - une quantité raisonnable et pas trop.

Discutez avec votre médecin des exercices qui vous conviennent.

Mange bien. "La nutrition," dit Wolf-Klein, "est une clé de voûte de la prévention".

Pour la protection des os, cela signifie calcium et vitamine D, souvent sous forme de supplément. Les hommes sont beaucoup moins susceptibles que les femmes de prendre de tels boosters pour la santé des os. Avant de prendre des suppléments, consultez votre médecin.

"Les doses doivent être individualisées", dit-elle. "Il n'y a pas de norme de l'emporte-pièce."

Portez les bonnes chaussures. Si vous avez des os fragiles, les chutes peuvent être désastreuses.

"Avant de vous engager dans une activité quelconque, telle que marcher sur des pavés, escalader des montagnes, courir, quoi que ce soit", dit Wolf-Klein, "il est impératif que vous disposiez de chaussures appropriées pour éviter une chute qui pourrait fracture."

Vérifiez vos chaussures pour vous assurer que les semelles sont toujours en bon état. Remplacez-les ou résolvez-les si nécessaire. "Vous devez avoir une paire de chaussures en laquelle vous pouvez avoir confiance", a-t-elle déclaré Wolf-Klein.

Trouvez plus d'articles, parcourez les anciens numéros et lisez le dernier numéro de "Magazine".