Comment casser l'ornière sans sexe et pourquoi c'est important.

Par Gina Shaw

Vous êtes tous les deux fatigués. Les enfants ont le sommeil léger. Vous n'êtes pas content de votre poids. Vous êtes stressé par la pression des délais au travail. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les personnes qui entretiennent des relations à long terme se retrouvent à chercher l'oreiller ou la télécommande au lieu du corps de leur partenaire après le coucher du soleil.

Mais une vie sexuelle saine est un élément clé d'une relation intime, et la négliger peut vous éloigner davantage.

Problème n ° 1: Même vieux, même vieux

La solution: pimenter

"Lorsque vous entretenez une relation à long terme, vous vous engagez dans une routine", déclare Renee Horowitz, fondatrice du Center for Sexual Wellness, dans le Michigan. "Il existe des preuves biologiques que de nouvelles expériences provoquent la libération de dopamine dans le cerveau." La dopamine est un messager chimique qui affecte le centre du plaisir dans votre cerveau. "C'est pourquoi il est tellement plus facile," dit Horowitz, "de s'énerver dans une nouvelle relation - tout est nouveau et votre cerveau réagit en conséquence."

De toute évidence, vous ne pouvez pas changer de partenaire à chaque fois que l'excitation diminue. Mais vous pouvez modifier certains des autres facteurs. "Essayez un endroit différent, une heure différente, une position différente", déclare Horowitz. Avoir un quickie du matin. Essayez le sexe sous la douche ou dans une pièce différente de la maison.

Problème n ° 2: trop à faire, trop fatigué

La solution: faire une pause romantique

Tous les couples sont fatigués à la fin d'une longue journée. Et il est difficile d’avoir de l’énergie pour la romance au moment où tout le monde se couche et s’occupe des tâches ménagères. Mais cela peut être changé.

"Vous devez donner la priorité à ce qui est important", Sadie Allison, éducatrice en sexualité, dont les livres les plus vendus comprennent Ride ‘Em Cowgirl! et Chatouiller votre fantaisie, "Aussi fatigué que vous puissiez être, vous pouvez le faire de temps en temps. Le sexe est tellement important pour la santé de votre relation."

Au lieu d'attendre le moment d'éteindre les lumières, faites une pause pour une rencontre amoureuse avant de commencer les travaux de la soirée, dit Allison. "Créez un espace et un temps où vous pourrez vous évader et soyez créatif." Elle dit que ça ne va pas arriver spontanément. "Vous devez trouver l'heure et prendre rendez-vous."

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Problème n ° 3: "Qui êtes-vous?"

La solution: se redécouvrir - sans pression

Si vous n'avez pas eu de relations sexuelles depuis un certain temps, un partenaire de votre partenaire peut se sentir très artificiel et forcé. Pour commencer, il est utile de rétablir les liens de manière non sexuelle, explique la psychothérapeute Christina Steinorth. "Si vous n'avez pas passé de bons moments ensemble, vous ne vous sentirez pas sexuellement", dit-elle.

Steinorth dit qu’il est important de tout mélanger: renoncez au vieux cliché «dîner et film» en faveur de quelque chose de nouveau et faites-en une priorité sur votre calendrier. "Prévoyez du temps chaque semaine pour la soirée rendez-vous. Essayez une expérience partagée: vélo, bowling, idiot. Planifiez une visite au marché fermier et une pause café chaque dimanche matin. Faites-en une habitude", a déclaré Steinorth. dit, "et vous vous sentirez reconnecté. Le désir grandira à partir de là."

Une relation sexuelle rapide peut retrouver son enthousiasme une fois que vous vous êtes reconnecté. "Quand la relation est vivante comme ça, la pause rapide de 10 minutes" Faisons vite ", dit Steinorth. "C'est comme ton petit secret et ça aide à renforcer le lien entre toi. Mais ce lien doit être là en premier lieu."

Problème n ° 4: vous n'aimez pas votre corps

La solution: concentrez-vous sur ce que vous aimez

Beaucoup d'entre nous ont des choses que nous aimerions changer dans notre corps. Vous n'avez peut-être jamais perdu le poids de votre bébé ou vous n'êtes pas content de la façon dont vous avez cessé d'aller au gymnase.

"En fin de compte, une faible image de soi revient à ne pas être amoureuse de soi-même", dit Allison. "Et si vous ne vous aimez pas, vous n'allez pas vous partager avec quelqu'un d'autre. Sans une thérapie pour la faible estime de soi, vous pouvez essayer de trouver des choses que vous aimez et de vous concentrer sur celles-ci sexuellement."

Ou concentrez-vous sur le corps de votre partenaire au lieu du vôtre. "Qu'est-ce que tu aimes chez la personne avec qui tu es? Qu'en est-il de son corps qui t'excite?" Demande Allison. De cette façon, vous pouvez déplacer l'attention de vos propres insécurités vers ce qui rend le plaisir d'être ensemble.

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Problème n ° 5: Sex Hurts

La solution: ne souffrez pas en silence

Parfois, ce n'est pas que vous ne vous sentez pas d'humeur; c'est que votre corps ne coopère pas parce que le sexe est douloureux. Cela peut être un gros problème pour les femmes qui approchent de la ménopause et vous pourriez être trop gêné pour le dire à votre partenaire.

"En vieillissant, dit Horowitz, les niveaux d'oestrogène diminuent et affectent de nombreux organes, y compris le vagin. Lorsque les tissus s'atrophient et s'éclaircissent, en perdant une partie de leur sang, les rapports sexuels deviennent plus douloureux."

Heureusement, il existe des remèdes pour les rapports sexuels douloureux. Horowitz prescrit un œstrogène par voie vaginale à de nombreux patients. Des lubrifiants vaginaux sont également disponibles au comptoir. Mais vérifiez auprès de votre médecin si la douleur persiste. De cette façon, votre médecin pourra exclure d’autres affections potentiellement plus graves pouvant en être la cause.

Problème n ° 6: vous n'êtes toujours pas d'humeur

La solution: trouver la cause

Une libido en baisse peut être plus qu'un simple signe de vieillissement. Cela peut être le signe d'un autre problème de santé. Par exemple, la dépression, l'anxiété et les déséquilibres hormonaux peuvent tous contribuer au dysfonctionnement sexuel. Chez les hommes, le fait de ne pas pouvoir avoir une érection peut constituer un signe précoce de diabète ou de maladie cardiaque. Et certains médicaments, notamment les antidépresseurs et les hypotenseurs, peuvent réduire votre libido.

Des problèmes de comportement peuvent également nuire à votre capacité à avoir des relations sexuelles. Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent freiner la réaction sexuelle. Même la façon dont vous faites de l'exercice peut être un facteur. Par exemple, trop de temps sur le vélo peut entraîner des problèmes au lit. En effet, la pression exercée sur le nerf pudendal et l'artère peut réduire l'apport sanguin dans cette région.

Il existe des solutions à ces problèmes. Partagez vos préoccupations avec votre fournisseur de soins de santé, qui peut vous aider à explorer vos alternatives.

Assurez-vous également de dormir suffisamment. Se sentir bien reposé peut aider.

Peu importe la raison de votre désir réduit, retrouver votre partenaire sexuel demandera des efforts. "Le sexe exige du travail et vous devez vous concentrer dessus, comme tout dans votre relation", dit Horowitz. "Il n'y a pas de pilule magique."

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