11 conseils pour vous aider à réduire le gras.

Par Jeanie Lerche Davis

La graisse, en particulier la graisse autour de la taille, augmente le risque de maladie grave. Avez-vous besoin de motivation pour perdre des kilos en trop? Considérez ces 11 conseils.

Perdre du poids: c'est une bouée de sauvetage

Êtes-vous une crise cardiaque en attente d'arriver? Si des antécédents familiaux (ou personnels) sont liés à une maladie cardiaque, une hypertension artérielle ou des triglycérides élevés, la perte de poids peut changer la donne. Vous pouvez considérablement réduire votre risque de problèmes de santé graves en laissant tomber les kilos en trop.

Tu n'es pas seul

Les deux tiers de tous les Américains sont en surpoids; un tiers d'entre eux sont obèses. Cela a créé une épidémie d'hypertension, d'athérosclérose (durcissement des artères), de maladies cardiaques, de décès liés au cœur - ainsi que d'accidents vasculaires cérébraux et de diabète. En outre, de nombreux types de cancer ont été associés à l'obésité.

La graisse fait mal à votre coeur

Chaque système majeur de votre corps ressent le stress de l'excès de poids. Le cœur est la victime la plus évidente: à mesure que le cholestérol s'accumule, la pression artérielle augmente et les artères se bouchent. En outre, le sang perd sa capacité de coagulation, ce qui augmente le risque d'accident vasculaire cérébral.

Fat Ups Male Hormones

Les femmes en surpoids ont des niveaux plus élevés d'hormones mâles, ce qui augmente leur risque de maladie cardiaque. Ces hormones sont également responsables de la calvitie masculine, de l'excès de pilosité et de l'acné.

Fat Triggers Diabetes

L'excès de poids affecte une autre hormone - l'insuline - qui conduit au diabète. Avoir le diabète augmente votre risque de maladie cardiaque. C'est un cercle vicieux.

Fat Ruins Sleep

Les personnes en surpoids souffrent souvent de troubles du sommeil. Le plus dangereux est l'apnée du sommeil. Avec l'apnée du sommeil, vous arrêtez de respirer plusieurs fois pendant la nuit. Cela fait baisser votre niveau d'oxygène, ce qui affecte le cœur, les vaisseaux sanguins, le risque d'accident vasculaire cérébral et le risque de diabète.

Fat épaves hanches, les genoux

Le simple impact de l'excès de poids sur le bas de votre corps crée beaucoup de problèmes. Vous êtes plus à risque d'ostéoporose amincissante. Vous développez des problèmes de hanche et de dos. Les enfants en surpoids développent des os fragiles, ce qui les rend encore plus vulnérables.

Commencez maintenant: Perdez du poids

Les changements de régime et l'exercice - c'est ce qu'il faut pour perdre du poids. Vous devez modifier votre mode de vie en fonction de votre routine quotidienne.

Prendre le petit déjeuner

Un petit-déjeuner sain aide à démarrer votre métabolisme. Vous aurez moins faim au déjeuner!

Exercice quotidien

Courir, marcher, faire du vélo - tous sont d'excellents types d'exercices de mise en charge. Ils vous aideront à perdre du poids. Commencez ici: Trouvez le temps pendant la journée - 10 minutes ici et là - pour marcher. Tout compte!

Tu peux le faire!

Il n'est jamais trop tard pour perdre du poids. De nombreuses réussites le prouvent - vous le pouvez aussi! Mais le régime seul ne le fera pas. Pour perdre du poids sans le reprendre, vous devez aussi faire de l'exercice. Mettez vos chaussures de marche ou de course - et faites-le!