La polyarthrite rhumatoïde peut affecter toutes les parties de votre vie, y compris votre travail. Votre espace de travail vous facilite-t-il les choses? Sinon, vous pouvez faire beaucoup pour changer cela.

Que vous soyez debout toute la journée ou devant un ordinateur, utilisez ces neuf conseils pour vous sentir mieux.

1. Faites attention à la posture

Que vous soyez assis ou debout au travail, une bonne posture revêt une importance capitale avec la PR. Si le vôtre est éteint, cela va stresser vos articulations et augmenter votre fatigue, même lorsque vous êtes assis.

Pour vous remettre en alignement, imaginez une ficelle allant du plafond au sommet de votre tête. Ensuite, levez la tête, le cou et les épaules le long de la ficelle. Gardez les épaules détendues et le bassin droit - ne le laissez pas pencher en avant ou en arrière. Et ne bloquez pas vos genoux.

2. Mélanger les positions et les tâches

Si vous travaillez à un bureau, faites-vous un devoir de vous lever et de vous déplacer toute la journée. Étirez-vous à votre bureau, faites une promenade rapide à l'heure du déjeuner et prenez le long chemin qui mène au télécopieur ou aux toilettes. Si vous le pouvez, alternez debout et assis.

Essayez de faire différentes choses pendant la journée pour donner du repos à vos articulations. Si votre travail implique des mouvements répétitifs, tels que tourner des boulons sur des machines ou taper à la machine, le casser avec d'autres tâches si possible. Basculez entre les tâches légères et lourdes.

3. Tweak votre position

Êtes-vous debout pendant la plus grande partie de votre journée de travail? Il est utile de poser un pied sur un marchepied, un tabouret bas ou un livre de manière à ce qu’il soit un peu plus haut que l’autre. Cela aide à garder votre bassin en alignement. Changez de pied de temps en temps.

Les femmes qui portent des talons hauts pourraient vouloir reconsidérer leurs chaussures. Optez pour des chaussures offrant un bon amorti et un bon soutien - et maintenez les talons à un pouce du sol ou moins. Des inserts spéciaux dans vos chaussures (orthèses) peuvent également aider.

Organisez votre zone de travail de manière à faciliter vos articulations, de manière à ne pas avoir à soulever, atteindre ou porter trop. Si vous travaillez dans différentes zones de la journée, demandez-vous si un tablier ou une ceinture à outils est un moyen approprié de transporter les objets dont vous avez besoin.

A continué

4. Repensez votre chaise

Assurez-vous que votre chaise a un support inférieur pour le dos. Demandez une chaise ergonomique qui supporte votre colonne vertébrale inférieure, qui s’incline et qui pivote ou qui pivote afin que vous puissiez passer facilement d’une tâche à l’autre.

Si votre chaise n’a pas de dossier, placez un oreiller ou une serviette roulée entre le bas du dos et la chaise. Asseyez-vous droit avec le dos et les épaules contre le dossier de la chaise.

Vous devrez peut-être également ajuster la hauteur de votre bureau et de votre chaise. Vous devriez pouvoir vous asseoir les pieds à plat sur le sol, les genoux légèrement plus hauts que les hanches. Appuyez vos pieds sur un tabouret ou un livre, si nécessaire.

5. Repensez votre ordinateur

Essayez de garder vos coudes à angle droit et vos poignets détendus lorsque vous tapez. Les repose-poignets du clavier ajoutent un soutien. Inclinez le clavier légèrement vers le bas pour vous soulager des poignets. L'écran de l'ordinateur doit être directement devant vous (pas sur le côté) au niveau des yeux.

6. Dépanner votre téléphone

Ne placez pas le combiné téléphonique entre votre épaule et votre oreille. Cela entraîne des douleurs à l'épaule et au dos ainsi que de la fatigue. Si vous êtes souvent au téléphone, utilisez plutôt un récepteur de casque.

7. Soulevez le bon chemin

Utilisez vos articulations les plus grandes et les plus fortes pour soulever des objets. Par exemple, utilisez toujours les muscles de vos jambes, en pliant les genoux et non la taille. Tenez-vous avec une chaise lourde ou un autre meuble si vous en avez besoin.

Comptez sur vos bras pour lever plutôt que vos mains. Utilisez vos paumes ou vos avant-bras - ne les saisissez pas avec les doigts. Tenez vos bras et l’article près du corps pour ne pas vous fatiguer le dos.

8. Demandez à un pro

Votre employeur peut être en mesure de mettre en place une évaluation professionnelle de votre espace de travail. Adressez-vous à votre service des ressources humaines. Un ergothérapeute ou un physiothérapeute peut également vous aider à apprendre à effectuer des tâches au travail avec moins de stress pour vos articulations.

9. Envisager des appareils fonctionnels

Ces gadgets, qui comprennent des stylos à grosse poignée et de longues poignées de tiroir, sont conçus pour les personnes souffrant d'arthrite et d'autres problèmes articulaires. Une agrafeuse électrique ou un taille-crayon peuvent être plus faciles à utiliser que les manuels.