N'attendez pas pour être en forme, commencez maintenant!

Par Carol Sorgen

Attendez-vous que vous ayez atteint votre objectif de poids pour "penser mince"? Ne dites pas des experts en perte de poids. Le temps est venu de commencer à penser - et à vivre - comme une personne plus mince et en meilleure santé, maintenant.

Trop souvent, les gens croient qu'ils ne peuvent pas penser ou agir comme une personne maigre jusqu'à ce qu'ils atteignent leur objectif de poids, déclare Linda Spangle, RN, MA, propriétaire de Weight Loss for Life à Denver et auteur de La vie est dure, la nourriture est facile: le plan en 5 étapes pour surmonter votre émotion et perdre du poids avec n'importe quel régime. Mais rester pris au piège de votre ancien état d'esprit malsain peut saboter les comportements que vous essayez si fort de changer.

"J'encourage les personnes qui essaient de perdre du poids à se faire une idée de ce à quoi elles ressembleraient non seulement, mais aussi de la façon dont elles réagiraient et se sentiraient minces", a déclaré Spangle.

Si vous êtes une personne visuelle, par exemple, accrochez une tenue préférée où vous pouvez la voir tous les jours, puis imaginez à quel point la tenue va vous convenir. Si vous êtes une personne orientée vers le mouvement, imaginez à quel point il vous «sentirait» de glisser facilement devant les sièges vides de la rangée cinéma ou imaginez la facilité de boucler la ceinture de sécurité dans un avion.

Prétendre que vous êtes mince

Spangle apprend à ses clients à "faire semblant" qu'ils sont minces et vivent comme si c'était vrai. Lorsque nous prétendons que quelque chose est vrai, un nouveau type de comportement évoluera, a déclaré Spangle.

"Agir comme si vous aviez une compétence ou un sentiment contribue finalement à ce que cela devienne réalité", dit-elle. "Les orateurs ont pour habitude de s'adresser à leur public comme s'il se sentait totalement confiant et qu'il n'a aucune peur de la scène. La plupart des orateurs découvrent qu'après l'avoir fait même plusieurs fois, cela devient vrai."

De la même manière, dit Spangle, vous n'avez pas à attendre "un jour" pour avoir de l'estime de soi. Vous pouvez développer votre confiance et votre image de soi en agissant comme si vous vous sentiez déjà bien dans votre peau (même si ce n'est pas le cas). Chaque jour, quand tu t'habilles, regarde-toi dans le miroir et dis: "Je suis superbe!" Puis marche et parle comme si tu le faisais.

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"Peu importe si vous portez une robe ample et des chaussures usées", déclare Spangle. "Faites semblant! Imaginez comment vous parleriez aux autres, feriez vos projets de travail et élèriez vos enfants si vous vous sentiez vraiment bien avec vous-même. Puis, vivez en dehors de cette image interne, agissez comme si ces choses étaient vraies."

Cela ne signifie pas que vous devriez prétendre ne plus avoir besoin de développer des habitudes plus saines, ajoute-t-elle.

"Adopter cette approche ne signifie pas que vous pouvez vous mettre la tête dans le sable ou ignorer les réalités de la vie", explique Spangle. "Cela vous aide simplement à développer une nouvelle attitude par rapport à ce qui existe déjà. En même temps, cela vous donne également l'espoir que les choses vont s'améliorer. Après environ un mois de vie comme si vous étiez confiant et fort en vous, vous serez étonné de voir à quel point vous correspondez à cette image. "

Changer votre façon de penser

Une autre clé pour penser et vivre comme une personne maigre est de changer vos schémas de pensée négatifs.

"Si vous avez des problèmes de poids, il est important d'examiner votre pensée", déclare Marsha Hudnall, MS, Dt.P., directrice de programme de Green Mountain at Fox Run, une retraite pour femmes en bonne santé à Ludlow, Vermont.

Rappelez-vous le lien entre les pensées, les émotions et les comportements, dit Hudnall. "La première nourrit la deuxième; la deuxième, la troisième", dit-elle. "Si nos pensées sont erronées, laissez donc nos émotions et nos comportements refléter ce que nous ressentons."

Soyez attentif à ces erreurs de pensée courantes, dit Hudnall:

• Penser tout ou rien - la tendance à aller aux extrêmes et à se juger soi-même et votre corps comme extrêmement bon ou extrêmement mauvais. Changez cette façon de penser en reconnaissant que peu de choses sont vraiment en noir et blanc.
• Déclarations "devrait" - essayer de se motiver avec "devrait", notamment en se comparant à des images "parfaites" à la télévision, au cinéma ou dans des magazines. Rappelez-vous que vous avez des choix et recherchez-les.
• Grossissement / minimisation - concentrez-vous sur ce que vous n'aimez pas chez vous tout en minimisant vos attributs positifs. Remerciez quelqu'un qui vous complimente et évite le "mais …"
• Des boucs émissaires - en supposant qu'une caractéristique physique que vous n'aimez pas pour vous-même soit responsable de certaines difficultés que vous rencontrez. Faire des suppositions et prendre les choses personnellement peut être une grosse erreur; Le gros préjudice existe, mais il n’est probablement pas responsable de tous vos problèmes.
• Raisonnement émotionnel - penser que quelque chose doit être vrai, si vous le croyez ou le croyez. Identifiez ce que vous ressentez et rappelez-vous que ce n'est qu'une pensée - ce qui ne la rend pas nécessairement vraie.

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Vivre comme une personne maigre, c'est aussi penser à manger et manger différemment, dit Hudnall. "Avez-vous faim ou êtes-vous satisfait? Aimez-vous un aliment en particulier ou pas?" elle demande. "Souvent, ces questions n'interviennent pas chez les personnes aux prises avec des problèmes alimentaires.

"Soyez dans le moment", conseille Hudnall. "Pensez si vous avez vraiment faim. Pensez au goût de ce que vous mangez. Ne vous laissez pas prendre à des idées préconçues de ce que vous devriez ou ne devriez pas faire."

Cela signifie que vous ne devez pas nécessairement renoncer à la crème glacée. Mais faites vraiment attention à ce que vous mangez. Si vous le faites, un scoop devrait vous satisfaire autant qu'une pinte entière. "Il s'agit vraiment d'être attentif", déclare Hudnall.

Ellen Astrachan-Fletcher, PhD, professeure de psychologie clinique et fondatrice / directrice de la clinique des troubles de l'alimentation du centre médical de l'Université de l'Illinois, souhaite que les gens ne se concentrent pas tellement sur mince, mais en étant en bonne santé et en forme.

"Mon objectif principal est d'aider les gens à penser à la nourriture en termes de nutrition et d'énergie … les raisons pour lesquelles nous avons besoin de nourriture dans nos vies", dit-elle.

Mettre l'accent sur la santé et la forme physique

Les personnes ayant des problèmes de poids jugent trop souvent que la nourriture a plus de sens qu’elle ne l’a réellement été, ajoute Astrachan-Fletcher: «La nourriture n’est pas un réconfort, elle n’est pas une méthode d’adaptation. et vivre comme une personne en bonne santé. "

Une personne en bonne santé, par exemple, n'utilise pas la nourriture comme substitut à des relations personnelles. Si vous vous sentez seul, dit Astrachan-Fletcher, explorez les options sociales et faites-vous de nouveaux amis.

Une personne en bonne santé intègre également l'exercice dans sa vie, ajoute Astrachan-Fletcher. "L'exercice n'est pas seulement une partie d'un programme efficace de perte de poids ou de gestion du poids, il vous aide également à soulager, voire éviter, la dépression, le stress et l'anxiété."

Développez vos compétences

Pour atteindre votre objectif de perte de poids (ou tout objectif, d'ailleurs), vous devez développer un ensemble de compétences qui vous aideront à réussir, déclare Howard Rankin, PhD, psychologue du groupe de soutien international TOPS (Taking Off Pounds Sensibly), et auteur de La méthode TOPS pour perdre du poids: au-delà des calories et de l'exercice.

Parmi les compétences qui vous aideront à vivre dans un corps plus mince et en meilleure santé, dit Rankin, sont:

• La patience. Prenez les choses une étape à la fois. Abandonnez un de vos aliments «en déclin» à la fois, par exemple, pas tous à la fois.
• Visualisation. Pensez à une situation spécifique que vous allez rencontrer et à la façon de la gérer. "Voir" vous-même sortir pour dîner et manger un repas sain.
• Responsabilité. Faites confiance à un groupe de soutien, à des amis ou même à un thérapeute à qui vous devez rendre des comptes.
• Maîtrise de soi. Sachez que chaque fois que vous résistez avec succès, vous développez le contrôle de soi. Félicitez-vous chaque fois que vous faites cela.
• Établissement d'objectifs. Pensez en termes de petits objectifs. Vous n'avez pas besoin de perdre 60 livres; tout ce que vous devez perdre, c'est une livre la semaine prochaine. Chaque petit objectif que vous atteindrez renforcera votre motivation et vous préparera au succès.
• Journalisation. Gardez un compte rendu écrit de vos actions, de vos pensées et de vos sentiments, ainsi que de ce que vous mangez. Cela non seulement augmente votre conscience de vous-même, mais vous aide également à laisser échapper des sentiments que vous pouvez essayer de "nourrir" avec de la nourriture.
• Affirmation de soi. Apprenez à dire non. Demandez-vous: "Est-ce que cela va me rapprocher de mon objectif ou plus loin?"

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Souviens-toi du reste de toi

Enfin, rappelez-vous que vous êtes plus que quelqu'un qui essaie de perdre du poids. Cela est particulièrement vrai si vous êtes une femme.

"Les femmes attachent trop d'importance à leur estime de soi sur leur image corporelle, ce qui risque d'être faussé de manière négative et insuffisante pour d'autres facteurs de leur vie", a déclaré Salvatore Cullari, PhD, professeur émérite de psychologie à Lebanon Valley. Collège à Annville, Pa.

Selon Mme Cullari, plus une femme a de "soi possible", moins elle risque d'être submergée par des problèmes d'image corporelle, ce qui peut entraîner une prise de conscience de soi, une dépression, une vulnérabilité et un régime amaigrissant.

"Évitez même de penser à l'aspect de vous-même qui vous fait sentir inférieur, comme votre corps, et concentrez-vous sur un autre aspect de votre vie dans lequel vous avez beaucoup de succès", déclare Cullari. "Par exemple, vous pouvez être un homme d'affaires, une mère, une femme, un médecin, un jardinier, un skieur, etc. Permettez-vous de vous concentrer sur les autres aspects de votre vie où vous vous sentez plus satisfait."