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1. Trop de sel

Plus vous mangez de sel, plus votre corps se débarrasse de calcium, ce qui signifie qu’il n’est pas là pour aider vos os. Les aliments comme le pain, le fromage, les frites et la charcuterie comptent parmi les plus importants.

Vous n’êtes pas obligé d’éliminer complètement le sel, mais de consommer moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour.

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2. Observation excessive

C’est bien d’apprécier votre émission préférée. Mais il est bien trop facile de passer des heures sans fin devant un écran, niché sur votre canapé. Quand il est de coutume de s’asseoir, vous ne bougez pas assez et vos os manquent.

L'exercice les rend plus forts. C’est mieux pour votre squelette que lorsque vos pieds et vos jambes portent le poids de votre corps, ce qui oblige vos os et vos muscles à agir contre la gravité.

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3. Miles de balades à vélo

Lorsque vous pédalez au travail ou que vous pédalez pendant des heures le week-end, votre cœur et vos poumons se renforcent. Tes os? Pas tellement. Parce que ce n’est pas une activité de port de poids, le vélo n’augmente pas la densité de vos os, contrairement aux marches, aux courses et aux randonnées.

Si vous êtes un passionné de cyclisme, vous voudrez ajouter un peu de temps dans la salle de musculation à votre routine et le mélanger à des activités comme le tennis, la randonnée, la danse et la natation (la résistance de l’eau aide vos os).

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4. Trop de temps dans votre "caverne"

Peut-être que vous avez besoin de sortir plus. Le corps produit de la vitamine D au soleil. Seulement 10-15 minutes plusieurs fois par semaine pourraient le faire. Mais n’en faites pas trop. Trop de temps au soleil peut augmenter votre risque de cancer de la peau. Et il y a aussi d'autres prises.

Votre âge, la couleur de votre peau, la période de l’année et votre lieu de résidence peuvent rendre plus difficile la fabrication de vitamine D. Il en va de même pour l’écran solaire.

Ajoutez des céréales, des jus et des laits enrichis (y compris les laits d'amande, de soja, de riz ou d'autres laits à base de plantes, ainsi que les produits laitiers faibles en gras) à votre alimentation. Et demandez à votre médecin si vous avez besoin d’un supplément de vitamine D.

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5. Un autre pichet de margaritas

Lorsque vous sortez avec des amis, une autre ronde peut sembler amusante. Mais pour limiter la perte osseuse, limitez votre consommation d'alcool. Nous ne recommandons pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. L'alcool peut interférer avec la façon dont votre corps absorbe le calcium.

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6. Consommation excessive de boissons

Trop de sodas au cola peuvent endommager vos os. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études ont associé la perte osseuse à la caféine et au phosphore dans ces boissons. D'autres experts ont suggéré que les dommages surviennent lorsque vous choisissez de prendre un soda au lieu de lait ou d'autres boissons contenant du calcium. Trop de tasses de café ou de thé peuvent également vous priver de calcium.

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7. bols de son de blé avec du lait

Qu'est-ce qui semble plus sain que le son de blé à 100%? Mais quand vous le mangez avec du lait, votre corps absorbe moins de calcium.

Ne vous inquiétez pas pour les autres aliments, comme le pain, qui pourraient contenir du son de blé. Mais si vous êtes un fan du concentré et que vous prenez un supplément de calcium, attendez au moins 2 heures entre le son et votre pilule.

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8. Fumée

Lorsque vous inhalez régulièrement de la fumée de cigarette, votre corps ne peut pas former un nouveau tissu osseux sain aussi facilement. Plus vous fumez longtemps, pire cela devient.

Les fumeurs ont plus de chance de faire des pauses et mettent plus de temps à guérir. Mais si vous cessez de fumer, vous pouvez réduire ces risques et améliorer la santé de vos os, bien que cela puisse prendre plusieurs années.

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9. Vos prescriptions

Certains médicaments, surtout si vous devez les prendre pendant une longue période, peuvent avoir un impact négatif sur vos os. Certains médicaments anti-épileptiques et glucocorticoïdes, tels que la prednisone et la cortisone, peuvent entraîner une perte osseuse. Vous pouvez prendre des anti-inflammatoires tels que les glucocorticoïdes si vous souffrez d'affections telles que la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, l'asthme et la maladie de Crohn.

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10. être en sous poids

Un faible poids corporel, un IMC de 18,5 ou moins, augmente les risques de fracture et de perte osseuse. Si vous avez de petits os, faites des exercices de mise en charge et demandez à votre médecin si vous avez besoin de plus de calcium dans votre alimentation. Si vous n'êtes pas sûr de savoir pourquoi vous avez un poids insuffisant, demandez à votre médecin à ce sujet également. Elle peut vérifier si un trouble de l'alimentation ou un autre problème médical en est la cause.

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11. si vous prenez un culbute

Quand tu es tombé dans ton enfance, tu as probablement retrouvé la forme. En vieillissant, les chutes deviennent de plus en plus dangereuses, surtout si vous avez les os fragiles.

Une fracture ou une fracture peut prendre beaucoup de temps à guérir. Chez les adultes plus âgés, cela peut souvent être le début d’un déclin difficile à faire oublier. Marchez plus facilement à la maison avec des dispositifs de sécurité tels que des barres d'appui et des tapis antidérapants. Enlevez le fouillis de votre chemin, à l'intérieur et à l'extérieur, pour éviter les faux pas.

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Sources | Médicalement examiné le 14/02/2018 Évalué par Jennifer Robinson, MD le 14 février 2018

IMAGES FOURNIES PAR: Thinkstock

SOURCES:

Université de l'Alberta: «Une trop grande quantité de sodium pourrait priver le corps de calcium».

CDC: «Sodium: the facts», «Evaluer son poids», «Faits importants sur les chutes».

Health.gov: «Dietary Guidelines 2015-2020.»

Académie américaine des chirurgiens orthopédiques: «Exercice et santé des os», «Bases de la santé des os».

Womenshealth.gov: «Les femmes de la minorité en bonne santé: l’ostéoporose».

Fondation nationale contre l'ostéoporose: «La nourriture et vos os»

Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme: «Les femmes et l'alcool».

Instituts nationaux de la santé, Bureau des suppléments diététiques: «Calcium»

Stevenson, L. Journal international des sciences de l'alimentation et de la nutrition, publié en ligne le 20 juin 2012.

Smokefree.gov: “18 façons de fumer affecte votre santé.”

Instituts nationaux de santé Ostéoporose et les maladies osseuses connexes

Centre national de ressources: «Tabagisme et santé des os», «Document sur la santé: Ostéoporose», «Rapport du chirurgien général sur la santé des os et l’ostéoporose et ses conséquences», «Aperçu de l’ostéoporose».

American College of Rheumatology: «Ostéoporose».

Evalué par Jennifer Robinson, MD le 14 février 2018

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