Dites au revoir à toutes ces raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas.

Par Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Les excuses pour ne pas manger sainement et faire de l'exercice ne manquent pas. Au cours de mes nombreuses années en tant que diététiste, je pense les avoir toutes entendues, de "pas assez d'heures dans la journée" à "je suis physiquement épuisé après le travail et n'ai pas d'énergie".

Dans notre monde occupé, là-bas est un temps précieux à manger sainement et à faire de l'exercice chaque jour tout en répondant aux exigences du travail et de la famille. L'idée de tout faire peut être décourageante - à moins que vous ne décidiez d'adopter une attitude positive et que vous ayez pour priorité de manger sainement et de faire de l'exercice.

Vous l'avez déjà entendu: mangez moins, faites plus d'exercice et vous perdrez du poids. C'est une formule très simple, pourtant si difficile à mettre en pratique. Presque chaque jour, la plupart d'entre nous peuvent trouver une raison pour laquelle nous ne pouvons pas suivre ce mantra de perte de poids. Mais quand avoir des aliments nutritifs, manger des repas sains et faire de l'activité physique deviennent vraiment des priorités dans votre vie, vous trouvez le temps de faire vos courses, de préparer les repas et de vous mettre en forme.

Voulez-vous vraiment perdre du poids une fois pour toutes et améliorer votre santé? Alors arrêtez de faire des excuses et faites-le! Certes, c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais il est essentiel d’avoir le bon état d’esprit si vous voulez réussir.

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L'attitude fait tout

Recherche publiée dans la revue Psychologie du sport et de l'exercice montre à quel point une attitude "fais-le simplement" fonctionne quand il s'agit de faire de l'exercice. Les chercheurs ont découvert que penser trop à l'exercice évoquait toutes sortes d'excuses. Les participants à l’étude qui ont dit avoir simplement chaussé leurs baskets et s’être mis en route ont eu beaucoup plus de succès en matière d’adaptation physique que ceux qui envisageaient de faire de l’exercice. Les personnes actives ont fait de l'exercice une partie non négociable de leur journée.

Bon nombre des participants à l'étude avaient des problèmes similaires à ceux auxquels nos membres sont confrontés: trop à faire, trop peu de temps, trop de stress au travail, des pressions familiales et l'âge avancé. Quelles que soient les excuses, lorsque l’activité physique fait partie de la vie de tous les jours, elle est rarement évincée.

Bonnes intentions, mauvaises habitudes

La plupart des gens veulent vraiment faire la bonne chose. Pourtant, confrontés aux exigences de la vie quotidienne, ils retombent dans de vieilles habitudes malsaines. Demandez à n'importe qui dans la rue quelles sont ses habitudes en matière d'alimentation ou d'exercice et il a des chances qu'il vous dise qu'il sait qu'il devrait manger mieux et faire plus d'exercice, mais … et voici la litanie d'excuses.

La vérité est que les vieilles habitudes ont la vie dure. Même avec les meilleures intentions, il peut être difficile de les casser. Au fil du temps, les mauvaises habitudes deviennent automatiques et de plus en plus difficiles à rompre, en particulier en période de stress. Si vous souhaitez améliorer votre santé et perdre du poids, vous devez modifier lentement ces anciennes habitudes pour que les nouvelles habitudes plus saines deviennent une seconde nature.

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10 conseils pour un sans excuses, un mode de vie plus sain

Dites au revoir à toutes les excuses et rompez le cycle des mauvaises habitudes avec ces 10 conseils qui vous orienteront vers un parcours réussi de perte de poids:

1. Trouver un copain de vous joindre à une activité physique régulière. C'est toujours plus amusant de marcher ou de s'entraîner avec un ami. Et quand vous savez que votre ami compte sur vous, cela renforce votre engagement.

2. S'engager envers soi-même. Reconnaissez qu'investir dans votre bien-être physique et émotionnel est important pour vous et votre famille. Donnez-vous la permission de passer du temps sur vous. La liste des tâches à faire peut attendre.

3. Apprendre à manger des aliments plus sains. Mangez une variété de fruits, de légumes, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras. Une alimentation saine est à la base de ces aliments, car ils sont faibles en gras et ont une valeur nutritionnelle élevée. Ils apportent également une grande satisfaction, vous permettant de vous sentir rassasié avec moins de calories.

4. Découvrez une activité que vous aimez. Cela peut être du vélo, du centre commercial, du tennis, de la natation ou du Pilates. Pensez à vous inscrire à un cours d’exercice où vous pourrez rencontrer de nouveaux amis. Lorsque votre activité physique est amusante, cela fait partie de votre journée et vous l'attendez avec impatience.

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5. Établir une heure de la journée pour une activité qui fonctionne dans votre emploi du temps. Beaucoup de gens se lèvent un peu plus tôt pour faire de l'exercice. sinon, la journée leur échappe. Les routines tôt le matin vous redonnent de l'énergie pour le reste de la journée et laissent peu de place aux excuses.

6. Soyez réaliste avec vos objectifs d'activité physique et de saine alimentation. Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et / ou l'intensité de vos entraînements pour ne pas vous épuiser rapidement. Si vous n'aimez pas les légumes, essayez de nouvelles recettes, expérimentez des goûts inconnus et commencez à apprécier la nature délicieuse et polyvalente des légumes nutritifs et hypocaloriques.

7. Suivez vos progrès dans un journal ou conservez-le séparément dans un cahier. L'écrire est un témoignage de votre engagement et il est gratifiant de voir vos réalisations par écrit.

8. Les mots de sagesse peuvent vous aider lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce. Notez des mots inspirants que vous voyez sur les babillards électroniques, lisez des articles ou recevez des amis. Gardez-les avec vous et consultez-les en cas de besoin.

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9. Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs pour une semaine ou plus. Donnez-vous quelque chose de spécial (de préférence pas de nourriture). Allez au cinéma, faites une manucure ou faites laver votre voiture.

10. Changez votre style de vie une fois pour toutes. Manger plus sainement et rester actif pendant quelques semaines, c'est bien, mais ce n'est pas la solution. Adaptez votre mode de vie en intégrant des comportements plus sains et en les respectant jusqu'à ce qu'ils deviennent automatiques. Examinez attentivement votre façon de manger et de faire de l'exercice et engagez-vous à apporter de petits changements avec lesquels vous pourrez vivre avec le temps. De petits changements apportent de gros résultats si vous les continuez.

Les revers sont normaux

Peu importe votre état de préparation, il vous arrivera parfois de consommer de la nourriture décadente et / ou de sauter votre routine de mise en forme. Ne laissez pas un revers faire dérailler vos efforts. Il suffit de le reconnaître et de passer à autre chose. Personne n'est parfait, alors essayez simplement de limiter les diversions et ne laissez pas tomber le wagon conduire à abandonner.

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Atteindre et maintenir un poids santé est un engagement permanent. C'est un travail difficile, mais avec le temps, lorsque les anciennes habitudes sont remplacées par de nouvelles habitudes plus saines, le travail devient plus difficile. Il y a de la lumière au bout du tunnel; Il suffit de demander à certains de nos membres qui ont si bien réussi leur voyage de perte de poids. Simplement fais-le!

Révisé le 14 mai 2008.