Apprenez à croire et vous pourrez réussir

Par Kathleen M. Zelman, MPH, Dt.P., LD

Quand mes enfants étaient petits, ils ne pouvaient pas en avoir assez du livre, Le petit moteur qui pourrait. Ils adoraient l'attitude de la petite locomotive bleue qui croyait pouvoir atteindre le sommet de la montagne et, bien sûr, elle l'aimait - chaque fois que je leur lisais leur livre préféré.

Une attitude gagnante est une vertu merveilleuse pour les jeunes et les moins jeunes. Si vous voulez réussir, vous devez croire en vous-même. Et nulle part cette leçon n’a plus de valeur que dans le processus de perte de poids.

Au début, perdre du poids semble assez simple car vous êtes motivé et déterminé à atteindre vos objectifs. Ensuite, la nouveauté s'estompe, la détermination s'est estompée - et les frites, les beignets et tous les autres aliments qui ne font pas vraiment partie d'un régime alimentaire sain narguent votre cerveau. Ajoutez un plateau de perte de poids au scénario et il n’est pas surprenant que 60% des adultes américains souffrent toujours d’embonpoint.

Cela ne signifie pas que votre effort de perte de poids est voué à l'échec! Tout d’abord, nous savons tous que les «régimes» traditionnels ne fonctionnent pas. La privation ne sert qu'à vous donner plus envie de la nourriture interdite.

Donc, si vous avez envie d'un beignet, allez-y! N'oubliez pas qu'il ne contient rien d'autre que des glucides raffinés, du sucre et des lipides; n'est pas particulièrement sain et devrait être consommé seulement en petites portions (pensez à un beignet) à l'occasion.

N'oubliez pas que vous essayez d'apprendre de meilleures habitudes alimentaires, pas seulement de perdre du poids. Et lorsque vous avez besoin de quelque chose de sucré, il est préférable de chercher des fruits frais, du yogourt glacé faible en gras ou un bonbon dur.

Au jour le jour

Abordez votre programme de perte de poids un jour à la fois. Bien sûr, vous aimeriez perdre tout le poids du jour au lendemain, mais dois-je vous rappeler combien de temps il a fallu pour le gagner?

Garder une attitude positive et apporter de petits changements à votre style de vie est ce qui fait gagner la bataille de la perte de poids. Choisir le fruit sur le beignet est un pas dans la bonne direction. Faites-le plusieurs fois de plus et cela devient une habitude - et beaucoup plus saine.

A continué

On ne peut nier que changer les habitudes de toute une vie peut être difficile. Après tout, ces habitudes ont défini qui vous êtes. Cela peut ressembler à des montagnes russes émotionnelles: certains jours, abattre ces vieilles habitudes semble facile, alors que d’autres, la tâche semble écrasante.

Alors gardez les yeux sur la cible, et si vous échouez, ne vous inquiétez pas. Il suffit de se relever et de se remettre sur la bonne voie. Au fil du temps, vos écarts par rapport au plan deviendront de moins en moins nombreux et votre résolution deviendra plus forte, en particulier lorsque vous constaterez la perte de poids. Les membres à succès qui ont changé leurs habitudes alimentaires et d’exercice réalisent qu’ils pouvez avoir tout, tant qu'ils restent en contrôle de la situation.

Jeux d'esprit

Équipez-vous de stratégies pour vous aider lorsque vous devenez vulnérable.Par exemple, dressez une liste de choses à faire autre que manger lorsque vous ressentez de l’ennui ou du stress. Faire quelque chose de physique aide à éliminer le stress et à brûler des calories. Ne serait-ce pas le moment idéal pour promener le chien?

Si vous reconnaissez vos faiblesses, il est plus facile de planifier comment vous allez faire face à la situation. Avoir un ami avec qui téléphoner ou échanger des courriels, lire des mots inspirants qui renforcent votre résolution, ou sortir de la cuisine et nettoyer un placard - vous avez besoin de stratégies de gestion pour surmonter les excès alimentaires.

Une nouvelle façon de penser vous permet de modifier vos comportements et de rendre ces petits changements permanents. Avec le temps, la tentation de trop manger sera remplacée par ces habitudes plus saines.

Vérification de la réalité

Améliorer vos habitudes d'activité physique et manger plus sainement est la prescription d'une bonne santé. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner tout ce que vous aimez. Cela signifie simplement de la modération: vous contrôlez les aliments que vous mangez et non les aliments qui vous contrôlent.

C'est la nature humaine d'être attiré par des choses que nous ne pouvons pas avoir. Ne vous préparez pas à l'échec en éliminant vos aliments préférés; il suffit de les mettre dans la catégorie "occasionnelle". Savoir que vous pouvez les obtenir est incroyablement puissant et contribue à enrayer les envies de fumer. Il vaut mieux avoir une petite partie de quelque chose dont vous rêvez qu'une frénésie incontrôlable.

A continué

Mieux encore, essayez de freiner votre envie de sucreries ou de la nourriture qui porte votre nom. Cherchez des moyens de satisfaire votre envie avec quelque chose de plus nutritif.

Si ce n'est pas un aliment en particulier mais un moment de la journée qui vous met en tentation (peut-être après le dîner, lorsque vous êtes assis devant la télévision), essayez de modifier votre comportement à ce moment-là. Pouvez-vous regarder la télévision ailleurs? Pourquoi ne pas lire un bon livre ou plier le linge?

Si vous avez besoin de manger le soir, essayez de le faire avant 20 heures. Définir cette heure comme dernière heure limite pour la consommation aidera à contrôler l'apport en calories et vous incitera à prendre l'habitude de manger pendant les heures les plus actives de la journée. Se brosser les dents à 8 ans; cela vous aidera à respecter cette bonne habitude.

Stratégie de vacances

Avoir une attitude positive est le meilleur remède contre les tentations pendant les vacances ou à n’importe quel moment de l’année. Lorsque vous croyez en vous-même, vous saurez que vous pourrez profiter du plaisir, de la famille, des amis et être de bonne humeur sans catastrophe diététique.

Rappelez-vous le petit moteur: dites-vous: "Je pense que je peux, je pense que je peux", et vous le ferez. Croire que vous pouvez vaincre la situation est d’une importance capitale. Le gain? Non seulement vous perdrez du poids, mais vous vous sentirez beaucoup mieux physiquement et émotionnellement. Tu peux le faire!