Le surpoids affecte votre libido. Mais de petits changements peuvent relancer votre libido.

Par Colette Bouchez

De Sexe en ville à Femmes au foyer désespérées, un message médiatique plus fort et plus clair que jamais: regarder, ressentir, agir et juste étant sexy est à l'ordre du jour.

• Dormir votre chemin à plus de grésillement sexy
• Pouvez-vous sortir de l'impuissance?
• Allez italien pour une vie amoureuse meilleure

Mais les messages culturels continuent également de nous dire que personne de taille supérieure à une taille 6 ne devrait chanter le chant des sirènes de la sexualité. Tout comme l'huile et l'eau, l'excès de poids et la sexy ne font pas bon ménage. Pour les personnes déjà aux prises avec des problèmes de poids et d’image, ce message puissant peut facilement jeter un voile de mouille sur la libido la plus active.

"Malheureusement, les gens intègrent la définition de la société concernant ce qu'il faut faire pour avoir des relations sexuelles, en particulier la forme de son corps - il existe clairement des préjugés de société qui nous influencent au niveau individuel et non d'une manière positive", déclare Martin Binks. , Ph.D., psychologue clinicienne et directrice de la santé comportementale au Diet and Fitness Center de la Duke University à Durham, en Caroline du Nord

Mais il s'avère que les messages culturels ne sont pas toute l'histoire. De nouvelles recherches suggèrent que certaines conditions physiques associées à l'obésité affectent également la pulsion sexuelle, freinant davantage les désirs des personnes en surpoids. La bonne nouvelle: vous pouvez apporter des modifications à votre corps (et à votre façon de penser de votre corps) pour améliorer votre libido. Vous pouvez:

• Perdez un peu de poids, même 10 livres, pour stimuler les hormones sexuelles
• Mangez des aliments plus nutritifs, qui contrôlent le cholestérol et la glycémie
• Touchez vos séances d'entraînement pour que le sang coule dans la région pelvienne
• Choisissez un roman sexy et commencez à lire
• Acceptez votre corps à n'importe quelle taille
• Crois en ta sensualité

Comment débuter? Commencez par identifier les obstacles physiques et psychologiques qui pourraient vous empêcher d'atteindre une vie sexuelle épanouie.

Comment trop de poids entrave la pulsion sexuelle

Selon une étude récente menée par Binks et ses collègues de Duke, près de 30% des personnes obèses qui cherchent de l'aide pour contrôler leur poids ont des problèmes de libido, de désir, de performance ou les trois. Les dernières recherches montrent souvent que ces problèmes peuvent être attribués à des conditions physiques qui coexistent avec l'obésité.

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"Les maladies telles que l'hypercholestérol et la résistance à l'insuline un indicateur précoce du diabète de type 2 peuvent influer sur les performances sexuelles, ce qui à son tour affecte le désir, en particulier chez les hommes", a déclaré Andrew McCollough, MD infertilité masculine au NYU Medical Center à New York.

Comme les deux conditions peuvent provoquer la fermeture des petites artères du pénis, en particulier lorsque des dépôts graisseux obstruant les vaisseaux commencent à se former, il en résulte souvent une impuissance ou un dysfonctionnement érectile.

"Un homme qui a des problèmes d'érection va perdre son désir de sexe dans peu de temps", déclare McCollough.

Les hommes ne sont pas seuls avec des problèmes sexuels causés par une mauvaise circulation sanguine. La recherche montre que le désir sexuel et le désir des femmes en surpoids sont affectés par le même problème.

"Nous commençons à constater que la largeur des vaisseaux sanguins conduisant au clitoris la région du vagin la plus étroitement liée à la réponse sexuelle chez la femme est affectée par le même type de blocage qui affecte le flux sanguin vers le pénis", dit-elle. Susan Kellogg, PhD, directrice de la médecine sexuelle à l'Institut de santé sexuelle et pelvienne de l'hôpital universitaire de Philadelphie.

Quand cela se produit, dit Kellogg, le corps d'une femme est beaucoup moins sensible et une baisse du désir n'est pas loin derrière.

Pour compliquer les choses plus loin pour les deux sexes: Plus vous avez de graisse corporelle, plus vos niveaux d'une substance chimique naturelle connue sous le nom de SHBG (abréviation de globuline liant les hormones sexuelles) sont élevés. Il porte bien son nom car il se lie à la testostérone, une hormone sexuelle. Les médecins partent du principe que plus la testostérone est liée à la SHBG, moins il en existe pour stimuler le désir.

Changements simples pour booster votre libido

Que pouvez-vous faire pour améliorer votre condition physique pour le sexe? Beaucoup. Les experts disent que perdre aussi peu que 10 kilos peut souvent libérer de la testostérone et donner presque immédiatement un coup de pouce à votre vie amoureuse.

Encore meilleure nouvelle. Effectuer les mêmes changements alimentaires (suivre un régime pauvre en graisses et manger beaucoup de fruits et de légumes, par exemple) afin de maîtriser votre glycémie et votre cholestérol peut également vous aider à transformer votre pulsion sexuelle, même si vous ne perdez pas. poids.

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Binks dit: "J'ai remarqué que très souvent, lorsque les patients commencent à mieux prendre soin d'eux-mêmes, ils signalent également une augmentation substantielle de leur intérêt pour le sexe - je pense que la participation à un mode de vie sain est vraiment utile, même si ce n'est pas le cas. perdre les kilos en trop. "

En outre, selon Kellogg, les exercices conçus non pas pour perdre du poids, mais pour augmenter la circulation vers les organes génitaux, peuvent faire toute la différence, en particulier pour les femmes.

"Toute activité qui augmente le flux sanguin vers les grands groupes musculaires des cuisses, des fesses et du bassin - comme le yoga, la marche rapide ou le cyclisme pendant 20 minutes trois fois par semaine - va également baigner les organes génitaux avec une meilleure circulation , "dit Kellogg. Le résultat, dit-elle, est plus de lubrification, une meilleure excitation et une meilleure fonction orgasmique. Et finalement un retour du désir sexuel.

Kellogg dit également que les femmes pourraient envisager de compléter leur entraînement sexy avec un peu de lecture érotique légère pendant 20 minutes trois fois par semaine. Le but ici: concentrer l'attention sur le sexe et améliorer à la fois la motivation et le désir.

"Il n'y a rien de sexy dans les tâches ménagères, les réunions PTA ou les courses à l'épicerie. Si cela vous préoccupe, il n'y a pas de place pour penser au sexe, quelles que soient votre forme ou votre taille", déclare Kellogg.

"Le poids devient moins un problème quand une femme se sent tout simplement mieux et se sent sexy", dit-elle.

Pensez Sexy et vous serez sexy

Ce qui nous amène à ce qui peut se passer dans votre tête. Pour certaines personnes, il suffit de maîtriser ses problèmes physiques pour attiser les flammes du désir. Pour d'autres, cela ne suffit pas encore.

Les experts disent que l'un des principaux obstacles à la sexualité, quelle que soit sa taille, est une mauvaise image corporelle. Ils avertissent que l’incapacité à accepter votre poids et votre taille peut vous laisser dormir seul dans un lit double.

"Il ya cette idée que si vous acceptez votre corps et votre poids, cela vous enlèvera toute motivation pour changer votre apparence. D'une certaine manière, la société nous dit presque que vous devez détester votre corps avant de peut l’améliorer ", déclare Binks.

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C’est le genre d’attitude, dit-il, qui pousse souvent les personnes en surpoids à se sentir si gênées par leur apparence physique que le désir est complètement inhibé.

Abby Aronowitz, Ph.D., psychologue et spécialiste de l'image corporelle, partage cet avis. «L’incarnation de la sexualité consiste à abandonner la conscience de soi pour vivre intensément le moment. Si vous vous inquiétez de ce renflement ou de ce renflement ou de l’aspect de leur derrière, il est assez difficile de profiter du moment, et encore moins d’être là pour votre partenaire , "dit Aronowitz, auteur de Votre dernier régime .

Bien que l'image corporelle puisse entraver les hommes et les femmes, les experts s'accordent pour dire que les femmes ressentent davantage l'impact. En fait, Kellogg rapporte que même les femmes qui ont des partenaires affectueux peuvent toujours se considérer sexuellement peu attrayantes si leur image corporelle n’est pas conforme à la "norme".

"Si une femme ne trouve pas son attrait sexuel, elle va croire qu'elle ne l'attire pas sexuellement envers son partenaire, même s'il le lui dit," dit Kellogg.

Désir sexuel toujours manquant? Obtenir de l'aide.

Bien que de petits changements dans le mode de vie accompagnés d'un discours intérieur sain puissent contribuer grandement à améliorer à la fois la motivation et le désir, mais si vous ne pouvez toujours pas vous considérer comme désirable, des conseils professionnels en matière d'image peuvent être utiles.

"Si vous êtes une personne qui a des sentiments très négatifs au sujet de votre image corporelle, un traitement efficace pour améliorer l'estime de soi se reflétera automatiquement dans votre désir sexuel et votre capacité à réaliser votre épanouissement sexuel, quelle que soit votre taille", déclare Binks. . Le meilleur endroit pour commencer est souvent avec votre médecin de famille. Mais si vous sentez que vous avez besoin d’une aide plus spécialisée, n’hésitez pas à faire appel à un conseiller spécialisé dans le domaine de l’image corporelle et du poids.

Rappelez-vous surtout ceci: bien que des études montrent que 30% des personnes en surpoids ont des difficultés sexuelles, Binks souligne que près de 70% des personnes en surpoids se portent bien, et vous le pouvez aussi.

La clé, dit Aronowitz, est la suivante: "N'acceptez pas l'idée de la société d'un corps sexuel parfait, mais laissez votre propre sexualité et votre sensualité s'épanouir à l'intérieur de votre corps."