Conseils pour éviter de devenir ivre.

Par Jeanie Lerche Davis

L'abus d'alcool est un risque pour la santé pour plusieurs raisons, y compris les effets sur les os.

Les recherches montrent que la consommation excessive d'alcool chronique, en particulier à l'adolescence et au début de l'âge adulte, peut affecter de manière spectaculaire la santé des os et augmenter le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie.

Que conseillent les médecins? Buvez moins pour les os forts.

Le calcium est un nutriment essentiel à la santé des os et l'alcool est son ennemi. "L'alcool a de multiples effets sur le calcium", a déclaré Primal Kaur, MD, spécialiste de l'ostéoporose au Temple University Health System de Philadelphie. "Les os se détériorent parce que le calcium ne pénètre pas assez dans les os et que le corps les élimine des os."

Comment l'alcool nuit-il à vos os?

Lorsque vous buvez trop - 2 à 3 onces d'alcool par jour - l'estomac n'absorbe pas suffisamment le calcium, explique Kaur. "L'alcool interfère avec le pancréas et son absorption du calcium et de la vitamine D. L'alcool affecte également le foie, ce qui est important pour l'activation de la vitamine D - qui est également important pour l'absorption du calcium."

Les hormones importantes pour la santé des os vont également mal. Certaines études suggèrent que l'alcool diminue les œstrogènes et peut entraîner des règles irrégulières. À mesure que l'œstrogène diminue, le remodelage osseux ralentit et entraîne une perte osseuse. Si vous êtes à la ménopause, cela ajoute à la perte osseuse naturelle, dit Kaur.

Il y a une augmentation de deux hormones pouvant endommager les os, le cortisol et l'hormone parathyroïdienne. Les niveaux élevés de cortisol observés chez les personnes alcooliques peuvent réduire la formation osseuse et augmenter la dégradation osseuse. La consommation chronique d'alcool augmente également l'hormone parathyroïdienne, qui lixivie le calcium des os, dit-elle.

En outre, l'excès d'alcool tue les ostéoblastes, les cellules qui fabriquent les os, ajoute Kaur. Pour aggraver le problème, des carences nutritionnelles dues à une consommation excessive d'alcool peuvent entraîner une neuropathie périphérique, à savoir des lésions nerveuses des mains et des pieds. Et l'abus d'alcool chronique peut affecter l'équilibre, ce qui peut entraîner des chutes, explique-t-elle.

Boire et vos risques de fracture

Les grands buveurs sont plus susceptibles de souffrir de fractures fréquentes dues à la fragilité des os et des lésions nerveuses, en particulier de fractures de la hanche et de la colonne vertébrale, explique Kaur. Ces fractures vont probablement guérir lentement à cause de la malnutrition.

Lorsque vous cessez de boire, vos os peuvent se rétablir assez rapidement. Certaines études ont montré que la perte osseuse peut être partiellement restaurée à la fin de l'abus d'alcool.

Si vous fumez, il est important que vous cessiez aussi cette habitude. "Si vous êtes un grand buveur et que vous fumez, cela aggrave encore vos problèmes osseux", raconte Kaur. "Vous devez arrêter les deux habitudes, sinon le traitement de l'ostéoporose ne fonctionnera pas." En fait, des études suggèrent qu'arrêter de fumer aide les gens à se remettre de l'alcoolisme.

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Buvez moins pour des os forts

Les barbecues d'été, les réunions de famille, les heures heureuses après le travail - ils sont pleins de tentations. Tout le monde boit, s'amuse bien. Si vous êtes habitué à boire, il est difficile de dire non. Mais si votre objectif est de renforcer vos os, ces conseils vous aideront à boire moins.

"Il est difficile de se nier soi-même", déclare Murray Dabby, LCSW, directeur du Centre de thérapie sociale d'Atlanta. "Par conséquent, vous devez trouver quelque chose à dire" oui "… C'est la stratégie la plus gagnante."

Dabby raconte que dire «oui» à un mode de vie sain est une bonne première étape. "Ne vous concentrez pas sur le fait de ne pas boire ou de ne pas fumer."

En tant qu’entraîneur et thérapeute, il demande aux gens de comprendre leur relation à l’alcool. "Cette relation en dit long sur votre perception de vous-même -" Je suis socialement gênant, je suis timide, je suis inquiet, je ne suis pas sûr de moi, et l'alcool me rend plus à l'aise. "

Pour vaincre la timidité sans Alcool, voici sa suggestion: "Shakespeare dirait:" La vie est une scène. Créez-vous une nouvelle performance. Agissez comme la personne que vous voulez être ", déclare Dabby.

Si les parties vous rendent conscient de vous-même, voici une approche positive: faites comme si vous étiez le coanimateur. "Concentrez-vous sur les gens pour qu'ils se sentent à l'aise plutôt que de vous inquiéter," explique-t-il. "Allez saluer tout le monde, demandez-leur comment ils connaissent l'hôte. Faites comme si vous étiez la personne la plus amicale à la fête. Vous n'aurez pas besoin d'alcool pour dissimuler votre nervosité."

Une autre tactique: prétendre que vous êtes ivre. Si vous aimez aller dans les bars de karaoké mais que vous ne pouvez pas en profiter sans alcool, faites simplement semblant, suggère Dabby. "Commandez du soda au gingembre, mais faites comme si vous êtes éméché." C'est l'approche qu'une personne a prise, dit-il. "Cela a été un grand succès pour lui. Il a découvert qu'il pouvait le faire sans alcool."

Si les heures heureuses après le travail sont un problème, ne vous concentrez pas sur la consommation d'alcool: "Concentrez-vous sur la connaissance de vos collègues. Soyez curieux, posez des questions. Concentrez-vous sur l'établissement de relations, parce que c'est une chose positive", dit Dabby. "Commandez du soda au gingembre ou une autre boisson non alcoolisée. Vous n'avez pas à dire à quelqu'un que vous avez des problèmes d'alcool."