Saboter vos efforts de perte de poids implique plus que tricher de votre régime. Cela se produit lorsque vous vous fixez des objectifs que vous ne pouvez pas atteindre et lorsque vous refusez de vous donner les éloges que vous méritez.

Ce ne doit pas être comme ça. Utilisez ce guide pour transformer votre auto-sabotage en support.

Aller la distance

Vous voulez atteindre votre objectif de poids - rapidement. Donc, vous vous engagez: «Je vais aller au gymnase pendant 2 heures chaque jour!» Ou vous vous promettez: «Je vais perdre 30 kilos pour ce mariage le mois prochain!»

Cette approche de la perte de poids ne fonctionnera tout simplement pas. Des plans drastiques et exagérés ne vous mèneront pas à votre objectif de poids.

Au lieu de cela, faites de petits pas vers un objectif réaliste. Cela vous permettra d'avancer régulièrement. Cela peut prendre plus de temps que vous le souhaitez, mais vous êtes beaucoup plus susceptible de respecter votre plan.

Vous pouvez également définir des objectifs plus petits en cours de route. Et ils ne doivent pas tous impliquer le pèse-personne.

• Ajoutez un jour d’exercice de plus à votre semaine et restez-y pendant un mois.
• Ajoutez un verre d’eau de plus à votre journée au cours d’une semaine; cela vous aidera à vous sentir plus complète.
• Allez au lit 5 minutes plus tôt chaque jour pendant une semaine jusqu'à ce que vous frappiez le sac environ 8 heures avant de vous réveiller.

Célébrez chaque fois que vous atteignez un petit objectif. Offrez-vous quelque chose de petit (comme télécharger une nouvelle chanson) qui ne concerne pas la nourriture.

A continué

Commencez à faire face à vos peurs

«Je vais au gymnase demain à 7 heures», vous vous promettez.

Mais ensuite un ami appelle pour le petit déjeuner. Ou vous êtes en retard au travail. Ou vous êtes trop fatigué pour vous lever tôt.

"J'y vais demain, bien sûr, vous dites. Et le cycle de la procrastination continue.

Le coupable probable: la peur. Pour commencer un nouveau cours, demandez-vous: «Pourquoi ai-je peur d'aller au gymnase?

La réponse pourrait être une croyance erronée, par exemple vous dire que vous êtes un échec ou un faible. Vous pourriez essayer de vous protéger de la honte ou de l’embarras que vous pensez ressentir lorsque vous sauterez sur le tapis de course.

Les peurs viennent de toutes les raisons et raisons, comme:

• Vous pensez que d’autres personnes seront jalouses si vous perdez du poids et risquent de cesser de traîner avec vous.
• Vous pensez que les gens vous remarqueront davantage si vous agissez, et vous n'êtes pas sûr de savoir comment réagir.

Noter une peur est la première étape pour la surmonter.

Casser lentement loin de vieux modèles

Des friandises occasionnelles sont bien. Mais si vous pensez souvent que la nourriture est une récompense - lorsque vous avez eu une journée difficile, ou même lorsque vous avez bien mangé - c’est un drapeau rouge.

Creusez un peu plus profond. Lorsque vous êtes tenté de céder pour récompenser de manger, prenez 5 minutes pour écrire ce qui se passe.

Pensez aux pensées automatiques que vous aviez. Les pensées automatiques sont ce que vous vous dites. C'est ainsi que vous interprétez ce que vous entendez et voyez, ce qui ne correspond pas toujours aux faits.

Lorsque vous êtes contrarié, écrivez votre première pensée négative et examinez-la objectivement.

• Mes sentiments sont-ils basés sur des faits?
• Que penserait quelqu'un d'autre de ce qui s'est passé?
• Est-ce que ma réaction est raisonnable compte tenu de ce qui s'est passé?

Une fois que vous avez eu ce type de réflexion, écrivez une pensée plus réaliste, avec une perspective plus équilibrée.

Enfin, écrivez ce que vous pourriez faire la prochaine fois que vous êtes contrarié ou dans une situation similaire qui serait plus efficace.