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Cardio

La physique peut augmenter le plaisir pour vous et votre partenaire. Toute activité qui accélère votre rythme cardiaque et votre respiration, de la marche rapide au vélo, peut augmenter le flux sanguin, y compris dans les régions inférieures. C’est un avantage pour les deux sexes: des érections plus fortes pour les hommes et une plus grande excitation pour les femmes, selon une étude de l’Université du Texas.

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Nager

Des chercheurs de Harvard ont découvert que les nageurs masculins et féminins dans la soixantaine avaient une vie sexuelle similaire à celle des personnes âgées de 20 ans. La natation renforce l'endurance, stimule la circulation sanguine, améliore la souplesse et la force et réduit le stress. Il brûle également des calories sérieuses, un avantage pour les personnes en surpoids (libido réduite), en particulier pour les hommes obèses souffrant de dysfonction érectile.

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Travail de base et abdominal

Un noyau fort et flexible sous-tend presque tout ce que vous faites. Cela comprend l'exécution entre les feuilles.

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Pose de grenouille

Cette démarche vous rendra plus flexible pendant les rapports sexuels, a déclaré Liz Neporent, physiologiste de l'exercice à New York. C'est un ouvre-hanche intense qui étire l'intérieur de vos cuisses, vos aines et vos hanches. Cela libère également du stress, ce qui peut être une véritable bombe au lit.

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Charnière

Pour vous aider à vous maintenir dans une "position favorable" sans que votre dos ni vos jambes ne vous lâchent, Neporent recommande la charnière. Penchez-vous en arrière à un angle de 45 degrés pendant quelques secondes avant de vous redresser, puis recommencez. Le mouvement est subtil mais crée beaucoup de résistance.

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Kegels

Développés pour traiter l'incontinence urinaire, ils renforcent les muscles du plancher pelvien, ce qui peut signifier des orgasmes plus intenses. Les femmes connaissent peut-être mieux Kegels, mais elles aident également les hommes à prévenir l’éjaculation prématurée. Mais des études montrent que la moitié des gens ne les font pas correctement. Mesdames, si vous mettez un doigt dans votre vagin, vous devriez sentir une traction lorsque vous le serrez. Les hommes, votre pénis va se soulever.

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Planche

C'est un moyen idéal pour renforcer la couche la plus profonde de vos muscles abdominaux (transversus abdominis), ainsi que de vos bras, de vos cuisses et de vos fesses. Ces muscles vous aident à vous stabiliser afin que vous puissiez rester près de votre partenaire quand et où cela compte le plus. Faites-le une fois par jour et accumulez jusqu'à 60 secondes ou plus. Si vos orteils sont trop difficiles, essayez plutôt de vous tenir sur vos genoux.

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Étirement chat / vache

Pensez à cette posture de yoga comme une autre forme de préliminaires. Il assouplit votre colonne vertébrale, vous aide à retrouver un rythme de respiration uniforme et améliore votre concentration - pour que votre esprit reste dans le moment présent. Déplacez-vous avec un flux constant, de manière à ce que chaque partie arrondie (la partie vache) respire à fond et que chaque partie cintrée vers le bas (la partie chat) réponde à fond.

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Poussée pelvienne

Que votre poste préféré soit missionnaire ou cow-girl, ce mouvement en est un élément clé. Mais des poussées puissantes peuvent être épuisantes lorsque vous êtes en mauvaise forme. Travaillez vos fessiers, vos mollets et vos ischio-jambiers pour développer endurance et souplesse. Les poussées pelviennes sculptent également votre butin, pour que vous vous sentiez bien et bien paraître.

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Mieux ensemble

Les couples qui transpirent ensemble restent ensemble, alors prenez rendez-vous avec votre partenaire. Des études montrent que les activités physiques stimulantes suscitent l’excitation. Vous serez également plus attiré par votre partenaire après l'entraînement. Coordonnez vos actions (par exemple, courez au même rythme) pour renforcer encore plus votre lien affectif.

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Sources | Médicalement examiné le 23/10/2018 Évalué par Kecia Gaither, MD, MPH le 23 octobre 2018

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SOURCES:

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Krucoff, C. Fitness américain, Novembre / décembre 2000.

Harvard Health Publications: "Calories brûlées en 30 minutes pour des personnes de trois poids différents."

Esposito, K. JAMAJuin 2004.

Université d'Indiana, communiqué de presse.

Liz Neporent, physiologiste de l'exercice, New York.

Judith Florendo, PT, DPT, kinésithérapeute, Chicago.

Laura Berman, PhD, professeure assistante clinique en gynécologie et psychiatrie, Feinberg School of Medicine de la Northwestern University, Chicago; auteur, Sexe affectueux.

McKinney, K. Savants, publié en ligne été 2011.

Stel, M. British Journal of Psychology, publié en ligne le 24 décembre 2010.

Evalué par Kecia Gaither, MD, MPH le 23 octobre 2018

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