Passez en revue ces questions sur les migraines et les maux de tête avant de consulter votre médecin.

Quelles sont les techniques de relaxation que je peux utiliser pour soulager mes maux de tête?

Pour apprendre à vous détendre et à faire face aux migraines et aux maux de tête, vous devez vous familiariser avec vos propres habitudes respiratoires et les modifier de manière à vous détendre. Votre respiration est souvent perturbée par des changements émotionnels. Certaines personnes anxieuses ont tendance à retenir leur souffle et à parler d'une voix aiguë lorsqu'elles expirent. D'autre part, certaines personnes déprimées ont tendance à soupirer et à parler d'une voix grave lorsqu'elles expirent.

Voici quelques exercices de relaxation. Mais d’abord, assurez-vous que votre environnement est calme, exempt de distractions et d’une position confortable du corps. Aussi difficile que cela puisse paraître, essayez de masquer les soucis et les pensées distrayantes.

• Respiration rythmique: Si votre respiration est courte et pressée, ralentissez-la en prenant de longues et lentes respirations. Inspirez lentement puis expirez lentement. Comptez lentement jusqu'à cinq pendant que vous inspirez, puis comptez lentement jusqu'à cinq lorsque vous expirez. En expirant lentement, faites attention à la façon dont votre corps se détend naturellement. Reconnaître ce changement vous aidera à vous détendre encore plus.
• Respiration profonde: Imaginez un endroit juste en dessous de votre nombril. Respirez à cet endroit, remplissant votre abdomen d'air. Laissez l'air vous remplir de l'abdomen, puis laissez-le sortir, comme si vous dégonfliez un ballon. Avec chaque longue expiration lente, vous devriez vous sentir plus détendu.
• Respiration visualisée: Trouvez un endroit confortable où vous pouvez fermer les yeux et combinez la respiration ralentie avec votre imagination. Imaginez la relaxation entrant dans votre corps et la tension quittant votre corps. Respirez profondément, mais à un rythme naturel. Visualisez votre souffle entrant dans vos narines, allant dans vos poumons et élargissant votre poitrine et votre abdomen. Ensuite, visualisez votre souffle sortant de la même manière. Continuez à respirer, mais chaque fois que vous inspirez, imaginez que vous respirez plus de détente. Chaque fois que vous expirez, imaginez que vous vous débarrassiez d'un peu plus de tension.
• Relaxation musculaire progressive: Basculez vos pensées sur vous-même et sur votre respiration. Prenez quelques respirations profondes, en expirant lentement. Analyser mentalement votre corps.Remarquez votre mal de tête, si vous en avez un, et d’autres zones qui vous semblent tendues ou à l’étroit. Relâchez rapidement ces zones. Laissez aller autant de tension que vous pouvez. Faites pivoter votre tête dans un mouvement lisse et circulaire une ou deux fois. (Arrêtez tous les mouvements douloureux!) Faites rouler vos épaules plusieurs fois en avant et en arrière. Laissez tous vos muscles se détendre complètement. Rappelez-vous une pensée agréable pendant quelques secondes. Prenez une autre respiration profonde et expirez lentement. Vous devriez vous sentir détendu.
• Détendez-vous en musique: Combinez des exercices de relaxation avec votre musique préférée en arrière-plan. Sélectionnez le type de musique qui améliore votre humeur ou que vous trouvez apaisante ou calmante. Certaines personnes trouvent plus facile de se détendre en écoutant des cassettes audio spécialement conçues pour la relaxation, qui fournissent des instructions pour la musique et la relaxation.
• Relaxation d'imagerie mentale: La relaxation par imagerie mentale, ou imagerie guidée, est une forme éprouvée de relaxation ciblée qui aide à créer une harmonie entre l'esprit et le corps. Des images guidées vous aident à créer des images calmes et paisibles dans votre esprit - une "évasion mentale". Identifiez votre discours intérieur, c’est-à-dire ce que vous vous dites à propos de ce qui se passe avec vos migraines ou vos maux de tête. Il est important d'identifier le discours intérieur négatif et de développer un discours intérieur sain et positif. En faisant des affirmations, vous pouvez neutraliser les pensées et les émotions négatives. Voici quelques déclarations positives que vous pouvez pratiquer.
• Lâchez les choses que je ne peux pas contrôler.
• Je suis en bonne santé, vital et fort.
• Il n'y a rien au monde que je ne puisse pas gérer.
• Tous mes besoins sont satisfaits.
• Je suis complètement et totalement en sécurité.
• Chaque jour, dans tous les sens, je deviens plus fort.

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