Un expert décrit les antidotes au mode de vie néfaste pour le monde d'aujourd'hui.

Par Denise Mann

Nous savons tous que manger des tonnes de graisses saturées et mener une vie sédentaire peut être dommageable pour notre cœur, mais le mode de vie suralimenté d’aujourd’hui, rempli de Blackberry, de téléphones portables, de paiements hypothécaires exorbitants et de semaines de travail de sept jours peut également semer le chaos dans notre société. cœurs.

s'est entretenu avec Mimi Guarneri, MD, fondatrice et directrice médicale du Scripps Center pour la médecine intégrative à La Jolla, en Californie, et l'auteur de Le cœur parle: un cardiologue révèle le langage secret de la guérison, pour savoir comment la vie moderne affecte notre santé cardiaque et ce que nous pouvons faire avant qu’il ne soit trop tard.

Voici ce que nous avons découvert:

Quels aspects de la vie moderne sont mauvais pour nos cœurs?

Tout. La nouvelle définition de normale va travailler tous les jours dans une voiture qui n'est pas payée afin que vous puissiez payer pour la maison que vous ne pouvez jamais utiliser parce que vous êtes toujours au travail. Nous sommes stressés pour dire le moins. Ne pas être sombre, mais cette soi-disant vie moderne n’est pas propice à la santé. Aujourd'hui, les gens sont tellement concentrés sur les fusions et acquisitions et sur l'accumulation de choses que la question devient de savoir quand est assez, assez. Parfois, notre corps doit freiner pour nous avec une grande crise cardiaque.

En quoi le BlackBerry est-il mauvais pour le cœur?

Aujourd'hui, il y a un bombardement constant de courriels, de télécopies et de BlackBerry. C'est non-stop. Nous sommes obligés de prendre des décisions à la fraction de seconde, car nous n'avons pas le temps de réfléchir. C'est extrêmement stressant et, en conséquence, nous sommes inondés d'hormones du stress. La libération d'hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol peut augmenter le risque de crise cardiaque.

C'est effrayant. Que pouvons-nous faire pour empêcher cela?

Commencez par penser au cœur physiquement, émotionnellement et spirituellement. Les soins physiques consistent à choisir les bons aliments et à faire de l'exercice. C'est la partie facile. L'aspect émotionnel consiste à vous demander si vous êtes stressé, déprimé, anxieux ou en colère. Et le problème spirituel le plus profond est de vous demander «qui suis-je et quel est mon but?

A continué

S'il est facile de bien manger et de faire de l'exercice, pourquoi les gens ne le font-ils pas?

Les gens savent comment manger et ils ont besoin d'exercer, mais ils font de mauvais choix, principalement motivés par le stress et la dépression. Ils pensent: "Je suis déprimé, alors pourquoi faire de l'exercice?" Ou: "Je suis stressé, alors je vais avoir quatre martinis."

Le cholestérol et la tension artérielle comptent-ils toujours?

Oui, mais il ne suffit pas de connaître votre taux de cholestérol total. Nous voulons savoir des choses beaucoup plus avancées, telles que le type de bon ou de mauvais cholestérol et si certains marqueurs sanguins inflammatoires sont élevés ou non. Nous voulons également savoir si cette personne est stressée, en colère ou déprimée et comment elle vit sa vie.

Alors, est-ce le stress qui pèse sur nos cœurs?

Ce n'est pas le stress qui vous tue, c'est comment vous y répondez. Nous enseignons aux gens à contrôler le stress avec une réduction du stress basée sur la pleine conscience. Cela aide les gens à contrôler leur réaction au stress afin que, lorsqu'ils se retrouvent dans des situations stressantes, ils disposent des outils nécessaires pour leur éviter d'être inondés d'hormones du stress.

Comment l'afflux d'hormones du stress peut-il provoquer une crise cardiaque?

Le cortisol est l'une des premières hormones libérées. Le cortisol va au foie et libère du sucre. Si vous êtes stressé, vous avez besoin de sucre pour combattre, être alerte et nourrir vos muscles. Vous avez donc une glycémie plus élevée, ce qui augmente le risque de diabète.

Si vous êtes soumis à un stress chronique, le cortisol vous fait prendre du poids au centre et, à mesure que vous y grossissez, les niveaux d'inflammation augmentent. Vient ensuite l’afflux d’hormones épinéphrine et noradrénaline. Votre fréquence cardiaque augmente, votre tension artérielle augmente, votre taux de cholestérol augmente, vos vaisseaux sanguins se contractent et vos plaquettes sanguines deviennent plus collantes. Tout cela ouvre la voie aux maladies cardiaques.

La troisième hormone de stress qui augmente s'appelle l'aldostérone. L'aldostérone va dans les reins et dit à ceux-ci de conserver le sel et l'eau. Si nous fuyons un tigre à dents de sabre, vous ne voulez pas vous arrêter et uriner, mais si vous conservez du sel et de l'eau, votre tension artérielle augmente. C'est ce bain d'hormones qui conduit au diabète, à l'obésité et à tous les risques cardiovasculaires.

A continué

Comment pouvons-nous arrêter ce bain d'hormones avant qu'il ne nous arrête?

Nous pouvons apprendre quelques techniques pour nous aider à contrôler notre réaction au stress afin d'éviter de déclencher des hormones du stress. Respirez pendant cinq secondes et expirez pendant cinq secondes pour que votre corps commence à se calmer. C'est un cadeau que vous avez avec vous tout le temps.

Vous pouvez également apprendre à contrôler votre réaction au stress par le biais du biofeedback ou apprendre à vivre le moment présent en pleine conscience. Le biofeedback apprend aux gens à utiliser leur esprit pour contrôler les fonctions du corps, y compris la tension musculaire et la fréquence cardiaque. La pleine conscience vous apprend à rester dans le moment présent, à rester concentré, à être présent et à ne pas laisser votre esprit dériver. Prenez quelques secondes pour commencer à faire une profonde respiration, puis réfléchissez à quelque chose que vous aimez ou que vous appréciez. Vous allez commencer à vous calmer.

Une ordonnance de la Saint-Valentin pour aider à lutter contre les effets de la vie moderne sur nos cœurs?

Réveillez-vous et dites: «Je vais prendre la responsabilité de ma santé et de mon bien-être et me poser les questions les plus profondes». Il n'y a rien de plus important que la santé et la famille, et nous prenons cela pour acquis jusqu'à ce que nous n'en ayons plus. Nous devons remettre les gens sur la bonne voie.

Rien d'autre?

Éteignez votre BlackBerry et allez vous promener.

Quelle est la chose la plus importante que nous puissions faire pour nos cœurs?

Rappelez-vous que vous êtes amour et que vous êtes amour. Lorsque vous devenez amoureux, vous stimulez des hormones qui abaissent la pression artérielle, ralentissent le rythme cardiaque et réduisent les niveaux d'hormones du stress, comme le cortisol.

Comment une personne peut-elle être amoureuse?

Au lieu de chercher à donner de l'amour, soyez juste amour: Faites quelque chose de bien pour quelqu'un. Le sentiment que vous ressentez lorsque vous voyez leur visage s'illuminer apporte de la joie à votre cœur. Soyez reconnaissant pour votre vie et reconnaissant pour les cadeaux que vous avez reçus.