Par Lauren Paige Kennedy

Pour les enfants d’âge scolaire, maintenir un poids santé est aussi important que d’obtenir de bonnes notes, voire davantage. En effet, les enfants et les adolescents en surpoids peuvent avoir du mal à gérer des problèmes plus stressants que les quiz pop et les devoirs à la maison. Beaucoup développent une piètre estime de soi, une image corporelle négative, une dépression et toute une vie de graves problèmes de santé, déclare Jill Castle, diététiste, auteure et experte en nutrition de l'enfance.

L'obésité chez les enfants est un problème croissant. Environ 1 enfant et adolescent américain sur 3 a un excès de poids ou est obèse - ce qui était trois fois plus qu'en 1963. Ces enfants développent des problèmes de santé que les médecins ne voyaient pas jusqu'à l'âge adulte: diabète de type 2, hypertension et taux de cholestérol élevés. Trop de poids chez les jeunes a été associé à des taux plus élevés de décès prématuré à l'âge adulte.

Au début de l’année scolaire, Castle conseille aux parents de faire leurs devoirs s’agissant d’établir des habitudes et des habitudes alimentaires saines.

Elle dit qu'une des meilleures pratiques que les parents peuvent adopter est la structure. "Encouragez vos enfants à prendre leur petit-déjeuner, quel que soit leur âge", suggère-t-elle. «Le petit-déjeuner tous les matins met en branle la faim et le cycle de la plénitude. Souvent, les enfants sautent le petit-déjeuner et les adolescents sautent ou mangent très léger leur déjeuner, puis rentrent chez eux affamés. Cela les pousse à tout manger et à devenir pauvres. choix plus tard. "

Les heures de repas et de collations régulières rassurent les enfants, ce qui les rend moins susceptibles de faire des excès au moment de manger. «Assurez-vous de nourrir vos enfants avec un équilibre de protéines maigres, de glucides, y compris de grains entiers, et de graisses saines», a déclaré Castle.

Selon elle, aucune nourriture ne devrait être interdite, pas même le fast-food ni les bonbons occasionnels. "Au lieu de cela, incorporer des friandises avec équilibre. Par exemple, n'autorisez pas la restauration rapide plus d'une fois ou deux fois par semaine." Les enfants trop contrôlés ne sont pas doués pour s'autoréguler; ils cherchent simplement les objets interdits chez des amis."Votre travail consiste à leur apprendre à adopter une attitude saine à l'égard de la nourriture", déclare Castle. "Ne leur fait pas honte."

En plus de la structure et de l’équilibre, Castle rappelle aux parents d’offrir des conseils clairs: «J’ai constaté que beaucoup de parents n’avaient pas« la conversation »avec leurs enfants. Beaucoup d’entre eux prépareraient un déjeuner. sandwich et fruits avant vous mangez les biscuits. "

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Mais bien manger n’est qu’un aspect du maintien d’un poids santé. "Les enfants ont besoin d'une heure complète d'exercices vigoureux et en sueur tous les jours, avec une accélération du rythme cardiaque", explique Castle. "Cela peut s'accumuler dans les gymnases, les récréations et les sports", mais assurez-vous que vos enfants disposent de 60 minutes, même les week-ends.

Bon sommeil est la clé, aussi. "Les enfants qui passent en moyenne moins de six heures la nuit ont tendance à avoir du mal à gérer leur poids. But au moins sept heures", conseille-t-elle. "Le sommeil, c’est quand les enfants grandissent."