Conseils pour vous aider à cesser de fumer.

Par Jeanie Lerche Davis

Quel que soit votre âge, les effets du tabagisme sur la santé des os ne peuvent être ignorés.

Les années allant de l’enfance à l’âge de 30 ans constituent le meilleur moment pour développer la masse osseuse. "Si un adolescent fume, il ne développera pas une masse osseuse maximale. Il aura un squelette plus petit et une masse osseuse inférieure à celle d'un non-fumeur", déclare Primal Kaur, MD, spécialiste de l'ostéoporose au Temple University Health System de Philadelphie. .

Le tabagisme continue d’affecter la santé des os dans la quarantaine et la cinquantaine. Les femmes de cet âge commencent à perdre de l'œstrogène, ce qui est très important pour les os. Si vous fumez, la perte osseuse est plus rapide - et avec plus de complications, dit Kaur.

Pourquoi fumer est-il si dommageable pour la santé des os?

"La nicotine et les toxines dans les cigarettes affectent la santé des os sous plusieurs angles", a déclaré Kaur.

La fumée de cigarette génère d'énormes quantités de radicaux libres, des molécules qui attaquent et submergent les défenses naturelles de l'organisme. Il en résulte une réaction en chaîne de dommages dans tout le corps, y compris des cellules, des organes et des hormones, impliqués dans le maintien de la santé des os.

Les toxines perturbent l'équilibre des hormones (comme l'œstrogène) dont les os ont besoin pour rester forts. Votre foie produit plus d'enzymes destructrices d'œstrogènes, ce qui entraîne également une perte osseuse, dit Kaur. "Le tabagisme aggrave encore la perte osseuse au cours de la ménopause. Il ajoute à la perte osseuse déjà en cours."

Le tabagisme déclenche d'autres changements qui endommagent les os, tels que l'augmentation du taux de cortisol, une hormone qui conduit à la dégradation des os, explique Kaur. "La recherche suggère également que le tabagisme empêche la calcitonine, une hormone qui contribue à la formation d'os - de sorte que l'hormone ne puisse pas faire son travail."

Il y a plus: "La nicotine et les radicaux libres tuent les ostéoblastes - les cellules qui fabriquent les os", explique-t-elle. "Fumer endommage également les vaisseaux sanguins. L'apport sanguin d'oxygène est donc insuffisant. Les personnes qui fument souffrent de fractures répétées. Des études démontrent que lorsqu'un fumeur subit une fracture, il ne guérit pas très bien à cause d'un mauvais apport sanguin."

Parce que fumer endommage les vaisseaux sanguins, il endommage également les nerfs des orteils et des pieds, ce qui peut entraîner davantage de chutes et de fractures. "Les fumeurs courent deux fois plus de risques de subir une fracture. Les gros fumeurs augmentent encore plus le risque de fracture", déclare Kaur.

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Si vous cessez de fumer, est-il possible d'améliorer la santé de vos os?

"La construction des os est un processus lent et il faut beaucoup de temps pour réparer les dégâts, donc certains dommages peuvent être irréversibles", explique Kaur. "Plus le fumeur est lourd, plus il faudra de temps pour récupérer."

Mais là est espérer. Elle cite une étude récente publiée en 2006 dans le Journal de la santé des femmes: Après un an sans fumer, un groupe de femmes ménopausées présentait une densité osseuse améliorée par rapport à celles qui continuaient de fumer.

Comment commencez-vous si vous voulez arrêter de fumer?

"J'ai rencontré des gens qui avaient abandonné leurs habitudes et qui avaient de mauvaises habitudes", a déclaré Murray Dabby, directeur du centre de thérapie sociale d'Atlanta, LCSW. Ancien fumeur, il a guidé beaucoup de gens vers la liberté de nicotine.

"Vous apprenez à réduire, supprimez progressivement", dit Dabby. "Vous trouvez que vous n'en avez pas besoin autant que vous le pensez."

Les experts conseillent: Fixez une date pour cesser de fumer et respectez-la. Obtenir de l'aide. Obtenir et utiliser des médicaments. Soyez prêt pour la rechute.

Aussi important: Décidez ce que vous ferez au lieu de fumer. C'est un élément essentiel de l'abandon du tabac.

Fumer est une habitude - et une déclaration à propos de votre mode de vie ", déclare Dabby, une thérapeute qui a aidé beaucoup de personnes à surmonter leurs problèmes de dépendance.

"Nos habitudes ne sont pas de petites choses", dit-il. "Ils font partie intégrante de la façon dont nous vivons toute notre vie. Si vous voulez arrêter de fumer, c'est une très grande décision. Il ne s'agit pas seulement d'abandonner la cigarette. Il s'agit de choisir de vivre notre vie différemment. vivant."

Alors que vous vous apprêtez à cesser de fumer, réfléchissez à votre relation avec la cigarette, conseille-t-il. Pensez aux moments ordinaires où vous allumez une cigarette - après un repas, une pause, après un rapport sexuel, à la première heure du matin, quand vous montez dans votre voiture.

Ensuite, change les choses, dit Dabby. "Ne fumez pas à des moments que vous pourriez normalement. Changez les heures. Au lieu de fumer après un repas, attendez 10 ou 15 minutes. Lorsque vous êtes au milieu d'un moment anxieux, attendez que vous attendiez." êtes détendu avant de fumer. N'allumez pas la première chose le matin, attendez une heure. "

Avec cette étape, vous vous libérez de vos habitudes, sans pour autant vous priver immédiatement, dit Dabby. "Vous apprenez quel est l'impact sur vous. Avez-vous vraiment besoin de fumer au matin? Vous vous rendez compte que vous n'avez pas besoin de cigarette après un repas - et si vous ne fumez pas, vous pouvez réellement goûter ton dessert. "