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Nourriture et acné

La nourriture seule ne cause pas d’acné - ni ne l’empêche. Vos gènes, votre style de vie et ce que vous mangez jouent tous un rôle dans la maladie. Mais certains aliments peuvent aggraver la situation, alors que d'autres aident votre peau à rester en bonne santé. Les scientifiques doivent faire plus de recherches pour savoir comment des aliments spécifiques affectent réellement la maladie. Mais ils ont examiné quelques déclencheurs possibles jusqu'à présent.

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Lait

Plus vous buvez de lait, plus vous risquez d’avoir de l’acné, surtout s’il contient du lait écrémé. Les scientifiques tentent toujours de comprendre pourquoi, mais ce sont peut-être les hormones que les vaches produisent quand elles sont enceintes, qui se retrouvent dans leur lait. Les personnes qui ont des taux plus élevés de ces hormones dans le sang ont tendance à avoir plus d'acné.

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Sucre et quelques glucides

Vous êtes plus susceptible d’avoir de l’acné si votre régime alimentaire est plein d’aliments et de boissons comme des sodas, du pain blanc, du riz blanc et des gâteaux. Le sucre et les glucides contenus dans ces aliments ont tendance à entrer très rapidement dans le sang. Cela signifie qu'ils sont élevés sur l'indice glycémique, une mesure de la façon dont les aliments affectent la glycémie. Lorsque votre corps produit plus d'insuline pour faire baisser la glycémie, il affecte d'autres hormones qui peuvent stimuler la production de sébum dans la peau.

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Chocolat

Quelques petites études montrent que les personnes qui consomment plus de chocolat sont plus susceptibles d'avoir des boutons. Mais on ne sait pas pourquoi. L’ingrédient clé, le cacao, ne semble pas en être la raison. Dans une étude, les personnes qui mangeaient du chocolat avec 10 fois plus de cacao n'étaient pas plus susceptibles d'avoir des boutons que celles qui en mangeaient régulièrement. Le chocolat noir, avec moins de sucre et de lait, peut être un meilleur choix si vous essayez de contrôler votre acné.

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Aliments riches en fibres

Les personnes qui consomment beaucoup de fibres peuvent voir leur acné s’améliorer. Mais les médecins ne connaissent pas la raison exacte. Ils savent que les régimes riches en fibres peuvent aider à contrôler la glycémie, ce qui est préférable pour lutter contre l'acné. La farine d'avoine, les haricots, les pommes et les carottes sont des moyens faciles d'ajouter un peu de fibres à votre alimentation.

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Saumon

Ce poisson est plein d'acides gras oméga-3. Ils diminuent l'inflammation dans votre corps, ce qui peut aider à garder l'acné à distance. Ils aident également à réduire la quantité de protéine produite par votre corps, appelée IGF-1, qui est liée à l’acné.

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Des noisettes

Les personnes souffrant d'acné ont souvent de faibles niveaux d'antioxydants, tels que la vitamine E et le sélénium, que les amandes, les arachides et les noix du Brésil en contiennent. Ces nutriments protègent les cellules contre les dommages et les infections. Il n’existe aucune preuve évidente que les antioxydants résoudront l’acné, mais ils sont bons pour votre corps d’une autre manière. Il n’ya donc aucun mal à les ajouter à votre alimentation. Il suffit de ne pas en faire trop: environ 24 amandes, trois ou quatre noix du Brésil sont tout ce dont vous avez besoin.

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Huîtres

Ils ont beaucoup de zinc, un nutriment important pour votre peau. Entre autres choses, cela peut aider à tuer les bactéries responsables de certains types d’acné. Il semble également aider le corps à cesser de fabriquer des produits chimiques pouvant causer une inflammation, autre chose liée à l’acné. Trop de zinc peut cependant causer des problèmes de santé. Les adultes ne devraient pas avoir plus de 40 milligrammes par jour.

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Algue

Que vous le mangiez dans un rouleau de sushi, dans une salade ou seul comme en-cas salé, c’est une excellente source d’iode, dont votre glande thyroïde a besoin pour bien fonctionner. Mais trop d'iode à la fois peut vous faire craquer. La plupart des adultes ont besoin de 150 microgrammes par jour, mais les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de plus. Si vous mangez équilibré, il est difficile d’en avoir trop. Avec les algues, vous pouvez obtenir de l'iode dans des aliments tels que le poisson, les produits laitiers et le sel iodé.

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Qu'en est-il des aliments gras?

C’est un mythe courant, mais manger des aliments gras ne causera pas d’acné ni ne fera empirer les choses. Si vous passez beaucoup de temps à le cuire, vous remarquerez peut-être davantage de problèmes de peau. C’est parce que l’huile d’une friteuse ou d’une autre source peut adhérer et obstruer les follicules pileux.

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Quand voir un docteur

Il est souvent facile de gérer votre acné à la maison, mais certains cas sont plus graves. Si vous ne voyez pas la différence avec des soins de la peau soigneux, des changements d’alimentation et des traitements en vente libre, parlez-en à votre médecin. Elle peut vous référer à un dermatologue. Un traitement précoce peut aider votre confiance et prévenir les cicatrices.

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Sources | Médicalement Commenté le 23/08/2017 Évalué par Stephanie S. Gardner, MD le 23 août 2017

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SOURCES:

Progrès en dermatologie et en allergologie: «L'importance du régime dans l'acné vulgaris traitée et non traitée."

BMC Dermatology: «Un régime hypercalgique, une consommation de lait et de crème glacée sont liées à l’acné vulgaire chez les jeunes adultes malaisiens: une étude cas-témoins».

Harvard Health Publications: «Indice glycémique et charge glycémique pour plus de 100 aliments».

Maladies et conditions de la clinique Mayo: «Acné».

Centre national de santé complémentaire et intégrative: «Thé vert».

Office des suppléments diététiques des NIH: «Sélénium», «Vitamine E», «Iode».

Evalué par Stephanie S. Gardner, MD le 23 août 2017

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