Par Wendy C. Fries

Activités parascolaires, pratique sportive, devoirs et rencontres: ces jours-ci, les enfants sont aussi occupés que les adultes.

Et tout comme nous, nos enfants peuvent tomber dans de mauvaises habitudes avec comment, quand et ce qu’ils mangent. Voici quelques erreurs nutritionnelles commises par les enfants et ce que les parents peuvent faire pour les aider à développer de bonnes habitudes digestives.

5 habitudes de nutrition et de digestion à rompre:

Éviter certains groupes d'aliments

Peut-être que votre enfant aime seulement les aliments jaunes, ou que votre adolescent ne peut pas être dérangé par les produits laitiers - il est difficile de le garder comme ça, ce qui peut empêcher les enfants d'obtenir ce dont ils ont besoin de chaque groupe alimentaire, déclare le pédiatre Chris Tolcher, MD, professeur assistant clinique de pédiatrie à l'école de médecine de l'Université de Californie du Sud.

Conseil d'expert: équilibrez le régime alimentaire de votre enfant.

• Familiarisez-vous avec le guide alimentaire, suggère Tolcher et aidez les enfants à apprendre à obtenir ce dont ils ont besoin de chaque groupe alimentaire. Confus par l'ancienne pyramide alimentaire? Consultez le nouveau guide ChooseMyPlate, plus facile à comprendre, qui propose des conseils clairs sur la quantité de produits, de protéines et d’autres nutriments importants dont les enfants ont besoin.
• Considérez les calories. Le nombre de calories dont vos enfants ont besoin dépend de leur âge et de leur activité, mais voici un guide approximatif: les enfants âgés de 2 à 3 ans ont besoin de 1 000 à 1 400 calories par jour; Les enfants plus âgés et les adolescentes ont besoin d'environ 1 600-2 200 calories et les garçons adolescents, de 2 200 à 2 800 calories, en fonction du niveau d'activité.
• Regarder des portions. Encouragez les enfants à manger ce qu'ils mangent, mais à manger avec modération. Une façon d'arrêter de trop manger: utilisez des assiettes, des bols et des cuillères plus petits.

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Manger trop vite

Prendre des repas ou des collations avant de sortir peut entraîner des maux d'estomac, des excès alimentaires ou tout simplement une mauvaise alimentation, alors que les enfants visent des aliments à emporter.

Conseil d'expert: Encouragez les enfants à faire attention à ce qu'ils mangent.

Pour une bonne santé digestive chez les enfants, manger plus sainement est une autre clé, déclare Gerard Mullin, MD, auteur de The Inside Tract: Votre bon intestin pour une bonne santé digestive. Lorsque nous mangeons lentement, nous apprécions davantage notre nourriture - et souvent moins. Conseils pour aider les enfants à manger sainement:

• Asseyez-vous pour manger. Manger dans la voiture ou sur le chemin de l'école empêche les enfants de savoir qu'ils ont mangé.
• Éliminer les distractions. Encouragez les enfants à ranger livres, téléphones intelligents, ordinateurs et jeux pendant qu'ils mangent. Ne permettez pas l'envoi de textos ou de jeux à main au dîner.
• Remarquez la nourriture. La satisfaction vient lorsque nous sentons, touchons et goûtons vraiment notre nourriture, alors assurez-vous que les enfants le fassent.
• Écoute Apprenez aux enfants à faire attention à ce que leur corps leur dit, à apprendre quand ils ont vraiment faim et quand ils sont rassasiés.

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Manger trop de malbouffe

Chips, sodas, sucreries: à l’école, à la maison, au dépanneur, où qu’ils se trouvent, les enfants ont facilement accès à des collations et des boissons riches en calories et peu nutritives - et ils les adorent. En fait, selon certaines estimations, les enfants mangent des fast-foods 157 millions de fois par mois.

Conseil d'expert: N'apportez pas de déchets dans la maison.

Vous ne pouvez pas faire grand chose lorsque les enfants sont à la maison, mais vous pouvez conserver les aliments et les boissons riches en calories et peu nutritifs dans les placards de la famille.

Apporter des gâteries occasionnelles à la maison est une bonne chose, mais vous devez également remplir le garde-manger de collations santé, conseille Tolcher. Pensez aux noix comme les noix de cajou, les amandes, les noix; fruits comme les cerises, les abricots, les raisins; et des légumes croquants et sucrés comme les poivrons rouges et les carottes - des aliments qui renforcent le corps et qui ont bon goût.

Boire trop de calories

Certains enfants boivent beaucoup de jus, lait, boissons pour sportifs et sodas sucrés, mais pas assez d'eau. Et bien que ces boissons soient riches en calories, elles sont généralement faibles en fibres et autres choses qui aident les enfants à se sentir rassasiés. Il est donc facile d'en boire trop.

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Conseil d'expert: Buvez plus d'eau.

L'eau constitue chaque cellule de notre corps et est essentielle à la digestion et à l'élimination des aliments. C'est donc une excellente idée d'encourager les enfants à en consommer plus. Quelle quantité d'eau les enfants devraient-ils boire?

• Eau. Il n’existe pas d’objectif précis concernant la quantité d’eau dont les enfants ont besoin, la meilleure idée est simplement d’encourager les enfants à boire autant qu’ils le souhaitent. Renforcez l'attrait de l'eau en la rendant facile d'accès. Essayez d’en avoir un pichet transparent et glacé dans le réfrigérateur; Ajoutez des tranches d’oranges, de citrons et de fraises pour que l’apparence et le goût soient parfaits.
• Autres boissons. Tolcher, pédiatre, recommande aux enfants de moins de 13 ans de limiter leur consommation de lait à 24 onces par jour. Pour les jus, visez 6 onces ou moins pour les enfants de moins de 6 ans et un maximum de 12 onces pour les enfants de 7 ans et plus.

Être trop sédentaire

Télévision, jeux vidéo et temps passé sur l'ordinateur: ces activités gardent les enfants à l'intérieur et les gardent sédentaires - mais les enfants ont besoin d'exercice pour rester en bonne santé. L'activité physique aide non seulement les enfants à maintenir un poids santé, elle peut également renforcer l'estime de soi et la confiance en soi. il contribue même à la santé digestive et est essentiel dans le traitement de problèmes tels que la constipation.

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Conseil d'expert: visez 60 minutes d'activité physique par jour.

Encourage les enfants à sortir et à rester actifs, conseille le pédiatre Scott Cohen, médecin traitant au Cedars Sinai Medical Center et auteur de Mangez, dormez, faites caca: un guide complet du bon sens pour la première année de votre bébé. Les enfants de plus de 2 ans devraient viser 60 minutes d'activité physique modérée par jour, qui peuvent être divisées en deux tranches de 30 minutes ou même de quatre tranches de 15 minutes. La clé: bouger!

Santé digestive: Donnez le bon exemple

Bien manger est un effort familial. Comment faire en sorte que vos enfants aient une alimentation équilibrée, fassent de l'exercice et évitent de trop manger malbouffe? Les enfants acquièrent de bonnes habitudes en matière de santé digestive en les voyant modelés.

"Les parents doivent donner le bon exemple d'une alimentation saine à leurs enfants", a déclaré Tolcher. Autant que nous le souhaitons, "" Faites ce que je dis mais pas ce que je fais "ne fonctionne pas pour les enfants!"