Les enfants peuvent commencer tôt pour avoir des muscles et des os plus forts.

Par Gina Shaw

Aujourd'hui, plus du tiers des enfants portent trop de kilos en trop. Ainsi, beaucoup de parents veulent faire tout ce qui est en leur pouvoir pour protéger leurs enfants de maladies liées au poids telles que le diabète et les maladies cardiaques. Une façon de garder les enfants en forme est de suivre les directives du gouvernement concernant les exercices d'aérobic 60 heures par jour.

L'entraînement en force est un autre moyen de construire des corps plus sains et plus jeunes. Cependant, vous n'avez pas besoin de transformer votre instituteur primaire en un bodybuilder de la taille d'une pinte.

"Commencez avec des poids libres légers, des bandes de résistance ou un poids corporel", déclare Beth Jordan, entraîneur personnel certifié par l'American Council on Exercise. Les enfants peuvent commencer ces activités à l'âge de 7 ou 8 ans, indique l'American Academy of Pediatrics.

La recherche révèle que la musculation, deux ou trois fois par semaine, renforce les muscles, élimine la graisse, renforce les os et améliore la motricité des enfants. La clé est de mettre en place un programme sûr.

Si votre enfant est généralement en bonne santé, un programme de musculation de base bien conçu présente peu de risques. Les tensions musculaires sont les blessures les plus courantes chez les enfants qui s'entraînent à la musculation, selon l'AAP. Mais avec une bonne supervision et une bonne technique, ces blessures sont moins fréquentes que dans d’autres sports et même lors des récréations.

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Essayez ces conseils pour démarrer votre enfant:

Obtenez des conseils. Embauchez un entraîneur personnel ou un entraîneur certifié pour créer un programme d'entraînement de poids et superviser les premières séances en offrant des commentaires sur la forme et la technique de votre enfant. L’Association internationale de conditionnement pour les jeunes dispose d’une base de données de formateurs pour enfants sur son site Web. L'American Council on Exercise dispose également d'un outil en ligne "trouver un professionnel" et propose une certification "fitness pour les jeunes". Vérifiez que votre entraîneur a une formation et une expérience spécifiques aux jeunes.

Commencez les mains vides. "La clé de la réussite et de la sécurité de tout programme d'entraînement est de commencer sans aucun outil et d'apprendre la forme appropriée", déclare Jordan. Une fois que votre enfant connaît les mouvements, introduisez des poids de 1 à 5 livres. Augmentez progressivement le poids quand elle peut facilement faire 10 à 15 répétitions. Même si votre enfant connaît déjà les mouvements, restez à proximité. "Les enfants devraient toujours être surveillés par des adultes pour assurer leur sécurité", a déclaré Jordan.

Ne pas trop s'entraîner. Les poids plus légers sont toujours meilleurs. "Utiliser des poids trop lourds pour un enfant peut entraîner des blessures telles qu'une foulure ou une entorse des muscles, des tendons ou des ligaments", explique Jordan. Vous pouvez dire que les poids sont trop lourds si votre enfant semble faire des efforts pour le soulever, ou s'il est trop endolori ou fatigué après un entraînement.

Construire un régime plus fort. "Des choix nutritionnels sains auront un impact positif énorme sur les objectifs de bien-être d'un enfant", dit-elle. Un mélange de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines aidera votre enfant à conserver un poids approprié et à renforcer ses muscles.