Vous essayez fort, mais cette échelle ne bouge pas. C'est seulement la nature humaine de se demander si ces kilos vont disparaître un jour. Mais ne levez pas le drapeau blanc et ne réglez pas votre régime alimentaire pour l'instant. Voir si l'une de ces choses sournoises est secrètement jouer avec vos espoirs de perte de poids.

Est-ce parce que je saute le petit-déjeuner?

Il pourrait être. Lorsque vous prenez un laissez-passer lors du premier repas de la journée, cela peut vous nuire. Vous aurez probablement faim plus tard, alors vous pouvez en faire trop au déjeuner.

Essayez de manger moins d'une heure après votre réveil. Un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Essayez du fromage cottage avec des fruits, des œufs avec du pain grillé au blé entier ou du yogourt grec avec une banane.

Est-ce que je mange trop près du coucher?

Un repas tard dans la nuit peut causer des problèmes à votre plan de perte de poids. Il peut augmenter la température de votre corps, la glycémie et l'insuline, ce qui rend plus difficile la combustion des graisses. Essayez de dîner au moins 3 heures avant d'aller vous coucher.

Attention aux collations après le souper. Vous absorbez plus de calories que vous ne le croyez lorsque vous grignotez en regardant la télévision ou en utilisant l'ordinateur. Vous pourriez aussi être tenté de manger des aliments malsains comme de la crème glacée ou des croustilles.

Est-ce parce que je suis trop stressé?

C'est possible. Cela peut vous aider à atteindre des aliments riches en calories et en gras. Votre corps a également tendance à stocker plus de graisse lorsque vous êtes stressé.

Pour réduire le stress, essayez l'exercice ou la méditation.

Est-ce à cause de mon sexe?

Cela pourrait faire une différence dans la façon de perdre du poids. Une étude récente suggère qu'il est plus facile pour les hommes de perdre du poids rapidement. Mais les femmes ont tendance à avoir plus de succès avec les efforts à long terme.

Où vous perdez du poids peut également différer. Les gars perdent d'abord la graisse du ventre, mais cette zone peut être plus difficile pour les femmes.

Est-ce que je brûle des calories plus lentement que les autres?

Peut-être. La vitesse à laquelle vous les brûlez dépend de votre métabolisme - des réactions chimiques qui entretiennent votre corps.

Si vous avez un métabolisme lent, vos gènes peuvent être à blâmer. Ou vous pouvez ne pas avoir assez de masse musculaire maigre. Les personnes aux corps maigres et musculaires brûlent plus de calories que les personnes ayant un pourcentage plus élevé de graisse corporelle.

A continué

Autres facteurs pouvant affecter la façon dont vous brûlez des calories:

Vieillir. Votre métabolisme ralentit d'environ 2% à 8% par décennie. Cela peut être dû à une diminution de la masse musculaire.

Manger trop peu. Cela semble étrange, mais la vérité est que, si vous sautez des repas ou si vous suivez un régime très pauvre en calories, il peut se retourner contre vous en vous faisant brûler des calories plus lentement.

Voulez-vous augmenter votre métabolisme? Soulevez des poids pour augmenter votre masse musculaire maigre. Et évitez les régimes qui comptent très peu de calories.

Est-ce que je dors suffisamment?

Lorsque vous n'obtenez pas vos ZZZ, il peut être difficile de perdre du poids. Votre métabolisme peut ralentir et vous ne brûlerez pas de calories aussi rapidement que vous le souhaiteriez.

Vous pouvez également avoir moins d'énergie lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Cela rend plus difficile l'exercice.

Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix alimentaires, comme choisir des bonbons plutôt que des fruits. Dans une étude récente, les personnes qui ne dormaient pas suffisamment consommaient environ 300 calories de plus par jour que celles qui se reposaient davantage.

Est-ce mes gènes?

Peut être. Certains corps sont tout simplement meilleurs pour brûler les graisses que d'autres. C'est quelque chose que vous héritez de vos parents ou de vos grands-parents.

Vous n'avez aucun contrôle sur les gènes qui vous ont été transmis. Vous devrez peut-être travailler un peu plus fort pour brûler des calories et perdre du poids.

Ma thyroïde est-elle agissante?

Si elle est sous-active, vous pouvez avoir une maladie appelée hypothyroïdie. Cela peut entraîner un gain de poids dû à une accumulation de sel et d'eau dans votre corps.

Une thyroïde hyperactive est appelée hyperthyroïdie. Beaucoup de personnes qui en souffrent perdent du poids, mais d’autres prennent des kilos en trop car cela peut vous faire sentir plus affamé.

Comment votre thyroïde affecte votre métabolisme, votre énergie et votre poids est compliqué. D'autres hormones, protéines et produits chimiques peuvent également jouer un rôle. Consultez votre médecin si vous pensez que c'est un problème.

Est-ce dû à un problème de santé en général?

Les conditions médicales rendent plus difficile la perte de poids. Certaines choses qui pourraient causer vos problèmes de poids sont:

• Troubles de l'alimentation comme la boulimie
• Maladie cardiaque
• Troubles hormonaux
• Troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil

Certains médicaments peuvent également porter un coup dur à vos efforts pour perdre du poids. Par exemple, vous pourriez avoir du mal à perdre du poids si vous prenez des médicaments pour:

• Les allergies
• Contrôle des naissances
• Dépression
• Diabète
• Épilepsie
• Hypertension artérielle
• Trouble bipolaire
• Schizophrénie

Si vous avez l'une de ces affections et que votre poids vous pose problème, parlez-en à votre médecin. Il pourra peut-être changer vos médicaments.