Vous voulez manger sainement pour des os en meilleure santé? Le calcium est probablement le nutriment auquel vous pensez en premier. Mais la vitamine D est tout aussi importante pour maintenir la solidité des os et prévenir l’ostéoporose, une maladie des os.

La vitamine D aide les intestins à absorber le calcium contenu dans les aliments. Obtenir suffisamment de ces deux nutriments est un élément important pour s'assurer que vos os sont denses et forts.

Contrairement au calcium, que vous n'obtenez que par le biais des aliments, votre corps produit de la vitamine D lorsque la lumière du soleil frappe votre peau. Les personnes actives qui vivent dans des régions ensoleillées peuvent obtenir au moins une partie de ce dont elles ont besoin en passant du temps à l'extérieur tous les jours. Mais dans les régions moins tempérées telles que le Minnesota, le Michigan et New York, la peau produit moins de vitamine D pendant les mois d'hiver, en particulier pour les personnes âgées.

La quantité produite par votre peau dépend de l'endroit où vous habitez, de la clarté ou de l'obscurité de votre peau et de l'heure à laquelle vous êtes à l'extérieur. Cela peut prendre environ 15 minutes pour une personne à la peau très claire et une heure ou deux pour une personne à la peau plus foncée. Mais il faut faire attention - trop de temps au soleil augmente les risques de cancer de la peau. Même si la lumière du soleil est un élément clé de la production de vitamine D de votre corps, il est préférable de protéger votre peau avec des vêtements et un écran solaire si vous restez à l’extérieur pendant plus de quelques minutes.

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Sinon, comment pouvez-vous obtenir de la vitamine D? Quelques aliments l'ont, tels que:

• Poisson gras, comme le saumon, le thon et le maquereau
• Foie de boeuf, fromage et jaunes d'oeufs
• Aliments enrichis en vitamine D, tels que le lait, le jus d'orange et les céréales

Mais il est difficile d’obtenir la quantité dont vous avez besoin en vous servant uniquement de la nourriture. Les experts recommandent 600 unités internationales (UI) de vitamine D par jour pour les adultes jusqu'à 70 ans et 800 UI pour les personnes de 71 ans et plus. Si vous ne buvez pas assez de soleil et de nourriture, vous devrez peut-être prendre un supplément.

Vous pouvez obtenir de la vitamine D dans les multivitamines et également en association avec un supplément de calcium, ainsi que de manière autonome. Cependant, gardez à l’esprit que de nombreux suppléments diététiques contiennent de la vitamine D. Avant de prendre un autre comprimé, vérifiez les étiquettes et informez votre médecin de ce que vous prenez. Prendre trop de vitamine D, en particulier au-dessus de 4 000 UI par jour, peut être dangereux.

Si vous souffrez déjà d'ostéoporose, gardez à l'esprit que la vitamine D et le calcium ne suffisent pas à eux seuls pour traiter la maladie. Vous devrez les prendre avec les autres médicaments prescrits par votre médecin.

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Prévenir la progression de la maladie: gérer l'ostéopénie

Guide d'ostéoporose

1. Vue d'ensemble
2. Symptômes et types
3. Risques & Prévention
4. Diagnostic & Tests
5. Traitement et soins
6. Complications et maladies connexes
7. Vivre et gérer