Par Sara Reistad-Long

Cela fait un moment que vous suivez votre programme alimentaire et d'exercice et que vous vous sentez en confiance. Alors, bam! Il y a une fête d'anniversaire au bureau ou une circulation de bout en bout, et votre plan du dîner ou votre temps au gymnase sont déraillés.

Le meilleur moyen de lutter contre les tentations inattendues est d’avoir une stratégie de sauvegarde solide qui peut fonctionner dans toutes les situations.

Voici les conseils de cinq experts de la santé que vous pouvez utiliser n'importe où et à tout moment pour maintenir le cap sur la santé.

En cas de stress: Ne quittez jamais la maison sans magnésium.

«Que ce soit pour survivre à une journée stressante ou pour simplement dire non à la jarre de friandises au bureau qui a été appelée, le magnésium vous aidera à éviter les pièges et à respecter votre plan de santé», déclare la nutritionniste Ashley Koff, co-auteur de Mom Energy: Un plan simple pour vivre pleinement chargé.

Pourquoi? Le magnésium peut réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Et lorsque nous sommes plus calmes, nous avons tendance à prendre des décisions moins brutales et plus réfléchies. Obtenez votre supplément de magnésium, ou pour une friandise de midi comme une portion d’une once d’amandes: environ 23.

Lorsque l'entraînement sort par la fenêtre: Ayez un plan de haute intensité.

«La plupart des gens vous disent de planifier vos séances d’entraînement comme si vous faisiez une réunion avec votre patron ou votre plus gros client. Bien que ce soit un bon conseil, à moins que vous ne maîtrisiez mal l’auto-illusion, vous ne les percevrez pas avec la même importance et vous éviterez l’entraînement lorsque le temps presse, »déclare Adam Rosante, entraîneur personnel, fondateur de The People’s Bootcamp.

Au moment où votre régime habituel se désagrège, Rosante suggère de choisir cinq mouvements du corps total et de les effectuer dos à dos aussi fort que possible pendant 30 secondes, chacun sans repos. Si vous ne savez pas comment faire cela, parlez-en d'abord avec un entraîneur pour vous assurer de savoir comment le faire en toute sécurité.

• Sauts d'obstacles
• Des genoux hauts qui courent sur place, bougent les bras comme si vous faisiez du jogging
• Sauts accroupis: accroupis, sautez les mains au-dessus de votre tête et atterrissez doucement en squat.
• Fente avec une rangée arrière: faites un pas en avant avec votre pied droit, et en arrière avec votre gauche, en vous baissant jusqu'à ce que votre genou droit soit au-dessus de votre cheville droite. Commencez avec les bras baissés, puis ramez les coudes vers l'arrière en serrant les omoplates. Si vous êtes près de poids, vous pouvez tenir une livre de 8 livres dans chaque main.
• Côtelette à bois debout: le pied gauche légèrement en avant. En tenant un ballon médicinal, levez les bras au dessus de votre tête et penchez-vous vers la gauche. Déplacez vos bras sur votre corps et vers votre cheville droite, en gardant vos genoux légèrement fléchis. Gardez votre corps droit et la tête droite.

Bien que vous ayez fait de l’exercice pendant seulement 2,5 minutes, des études ont montré que ces séances d’entraînement rapides et de haute intensité entraînent des bienfaits pour la santé, allant de la perte de calories au renforcement musculaire.

Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez autant de fois que vous le pouvez ou que le temps le permet.

A continué

Lorsque des fêtes d’anniversaire et d’autres activités sociales se déclenchent: consultez votre liste.

“Les ruptures dans les routines sont généralement des invitations ouvertes à de vieux mécanismes d'adaptation pour prendre le volant », explique la psychothérapeute Stephanie Manes. "Pour intercepter ces parties de nous-mêmes avant qu'elles ne prennent la relève, il faut avoir un plan pour répondre."

Au cours des prochains jours, faites une courte liste de toutes vos principales raisons ne pas glisser et céder aux friandises. Incluez des références à vos objectifs et à vos succès passés. Gardez ce bout de papier dans votre poche et lorsque la tentation approche, dirigez-vous vers les toilettes et lisez votre liste trois fois pour un rappel instantané.

Manger au restaurant: lisez à l'avance.

"Rien ne peut sauver la journée d'un saboteur diététique comme de l'information", déclare la nutritionniste Brooke Alpert, fondatrice de B Nutritious. De nos jours, il est courant que les restaurants affichent leurs menus, ou du moins certaines sélections populaires, sur leurs sites Web.

Vérifiez le menu avant de sortir et notez quelques choix santé. De cette façon, vous n’avez pas à prendre de décision et à ordonner lorsque vous avez faim et que votre entourage vous laisse facilement influencer.

Pour la volonté non-stop, transporter des collations.

«Vous ferez les pires choix quand vous aurez faim; c’est quand la volonté est la plus faible », explique la nutritionniste Keren Gilbert, fondatrice de Decision Nutrition. "Heureusement, le snacking est portable."

Gilbert recommande de ne jamais passer plus de 4 heures sans une petite bouchée. Pour en faire une évidence, peu importe la journée, ayez toujours dans votre sac des portions de noix pré-portionnées. Non seulement ils sont légers et faciles à transporter, mais des études ont démontré que les noix aident en particulier à calmer la faim et à favoriser le sentiment de satiété.