Par Michelle Burford

Vous savez que vous voulez faire un changement. Vous voulez voir ce que la vie est comme sans poids supplémentaire sur votre corps et votre esprit. Vous êtes déterminé à apporter un changement positif.

Pour y arriver, pensez à vos habitudes comme à un road trip. Vos prochaines étapes deviennent claires et vous commencez à voir votre destination.

Tracez votre itinéraire

Tout comme vous feriez un plan pour un long voyage sur la route, vous voudrez prendre le temps de réfléchir à la façon de définir des habitudes saines pour vous mener à votre objectif. La planification peut également vous motiver à essayer de nouvelles choses ou à faire des choses que vous aimez. Voici des conseils pour vous aider à planifier vos habitudes, votre soutien et votre mentalité.

Préparez-vous pour chaque destination. Pensez à ce que vous devrez respecter vos nouvelles habitudes partout où vous irez: à la maison, au travail, dans vos restaurants préférés et dans d’autres endroits où vous irez souvent.

Par exemple, quelle serait votre cuisine parfaite et la plus motivante? Des légumes colorés coupés pour vous dans le réfrigérateur? Des pommes dans le panier de fruits? Des rideaux pour laisser entrer la lumière?

Si vous allez souvent au potlucks, qu'est-ce qui vous ferait sentir le meilleur de vos choix quand ce sera fini? Pour apporter quelque chose que vous vous sentirez bien de manger? Demander aux autres invités d'apporter uniquement des options saines? Demandez à quelqu'un de remplir votre assiette afin de ne pas avoir à recommencer à chaque plat? Il existe de nombreuses solutions qui correspondent à vos objectifs. Pensez de manière créative et demandez à une personne de confiance de vous aider.

Planifiez pour la famille et les amis que vous verrez le long du chemin. Il y aura des gens qui sont pour vous - heureux de vous soutenir dans votre perte de poids. Et il y aura des gens qui ne sont pas si favorables. Vous savez peut-être déjà qui ils sont.

Vous devez être préparé pour les deux types.

Pensez à chaque personne avec laquelle vous passez du temps dans votre vie quotidienne et posez-vous ces questions pour établir un plan de match:

• Combien voulez-vous partager avec eux sur vos efforts?
• Quels types d'obstacles attendez-vous d'eux? Quelles sont les façons dont vous pouvez y répondre?
• Quel genre d'aide espérez-vous qu'ils vous offriront? Réfléchissez à la meilleure façon de parler avec eux de ce dont vous avez besoin. N'ayez pas peur de préciser ce qui vous aide et ce qui ne vous aide pas.

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Vérifiez que vous êtes prêt à conduire. Même avec de l'aide et du soutien, la responsabilité vous en empêche. Que pouvez-vous faire pour vous préparer au succès?

Par exemple, vous demandez-vous si vous pouvez vraiment atteindre votre objectif? Le moment est venu d'identifier et de résoudre ces sentiments.

Pour changer les comportements, les experts disent que vous devez être capable de prendre les nouvelles habitudes requises. Il est donc essentiel que vous choisissiez des habitudes que vous pouvez suivre.

Supposons que vous ayez choisi un régime alimentaire comportant des aliments ou des styles de cuisine que vous n’aimez pas - disons, qui vous demande de tout cuisiner vous-même, ce qui n’est pas réaliste pour vous. Ou vous en choisissez une avec laquelle vous ne pourrez pas vous en tenir, comme manger une soupe au chou deux fois par jour. Si vous continuez d'avancer avec ce plan au lieu de l'ajuster, vous réduisez à néant votre capacité à réussir.

Savoir pourquoi vous êtes en transit

Dans le cadre de votre préparation, posez-vous les questions suivantes: Pourquoi est-ce que je souhaite apporter des modifications?

Votre raison sera d'autant plus motivante qu'elle sera liée à un fort état émotionnel. Au lieu de simplement «vouloir perdre du poids», la raison pourrait être «parce que je veux avoir plus d'énergie» ou «ne pas avoir mal».

"Plutôt que de vous concentrer sur le poids que vous souhaitez perdre, concentrez-vous sur le sentiment que vous souhaitez avoir. Au fur et à mesure que vous créez cette expérience, le poids va se réduire", déclare Erik Hajer, entraîneur de fitness et de style de vie à Boston.

Configurez des indices pour vous rappeler votre motivation. Vous remarquerez sûrement un bon signal et cela se produit presque au moment de votre bonne habitude. Vous pouvez par exemple ouvrir vos stores le matin pour vous demander de prendre votre vitamine. Ou vous pouvez simplement régler une alarme.

Même lorsque vous prenez les mesures dont vous avez besoin, il est possible que vous retourniez à vos anciennes habitudes. Donc, avoir une idée claire de ce que vous voulez. C'est comme une réserve d'énergie. Cela vous permet de reprendre le bon chemin quand vous en avez besoin.

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Attendez-vous aux courbes à venir

Il y a deux vérités importantes sur le changement:

1. Cela arrive lentement, avec le temps.
2. La voie à suivre pour changer n’est probablement pas une ligne droite.

Un jour, vous pourriez atteindre vos objectifs. Ensuite, vous passez une ou deux journées stressantes au travail ou le cours de yoga est annulé - et votre motivation en prend un coup.

Dans des moments comme celui-ci, réfléchissez à la façon d’ajuster votre emploi du temps pour rester sur la bonne voie ou pour revenir à la réalité. Vous devez élaborer un nouveau plan.

C'est bon. En fait, il est normal d’obtenir quelques changements de vitesse sur la route pour changer votre comportement pour de bon.

Comptez sur le fait que vous allez vous perdre. Tout comme une trousse d'urgence dans votre voiture, vous devez avoir des outils prêts à faire face aux imprévus.

Préparez-vous en réfléchissant à des solutions aux situations probables, telles que:

• Que ferez-vous lorsqu'un collègue apportera des biscuits maison?
• Comment allez-vous évoluer si vous retombez dans vos vieilles habitudes? Par exemple, vous mangez trop, ou sautez le gymnase?
• Que ferez-vous lorsque vous vous sentirez stressé?
• Qui pouvez-vous appeler à l'aide?

"Nous nous attendons à ce que notre voyage soit un chemin rectiligne. Si ce n’est pas le cas, nous nous battons ou nous nous arrêtons complètement", a déclaré Sofia Rydin-Gray, PhD, du Duke Diet and Fitness Center de Durham, en Caroline du Nord.

Pour aider ses clients à avoir une réponse moins émotionnelle, elle suggère de vous rediriger comme le fait votre GPS.

Votre GPS est objectif et ne vous en veut pas. Il est programmé pour savoir que vous allez faire des erreurs et vous rediriger. Si le nouvel itinéraire ne fonctionne pas, il vous propose un autre moyen.

Alors ne vous jugez pas pour un détour. "Utilisez votre énergie pour retrouver la bonne route", dit Rydin-Gray.

En pratiquant cela, le temps que vous resterez en dehors de la route deviendra de plus en plus court. Finalement, vous en arriverez au point où vos habitudes se sentiront naturelles.

Cependant, il vous faudra parfois creuser à fond pour affiner votre motivation - encore une fois. Vous devrez repenser votre environnement et vos relations. Et vous ferez des erreurs.

C'est normal. C'est comment vous changez votre comportement pour de bon.