La connaissance, c'est le pouvoir: vous pouvez casser des habitudes

Par Jeanie Lerche Davis

Il peut être difficile de rompre avec vos vieilles habitudes, mais elles risquent de briser vos efforts de perte de poids. Personne n'est parfait. Nous avons tous mangé des frites sans fin à la taqueria ou mangé Sara Lee directement du congélateur. Quelle est votre fusion secrète?

Quand nous reconnaissons nos mauvaises habitudes alimentaires, nous avons plus de pouvoir, dit la diététiste de la clinique de perte de poids Kathleen Zelman, MPH, Dt.P., LD. Ensuite, il est plus facile de les casser. "Fais quelque chose de nouveau pendant 21 jours et tu pourras rompre cette habitude."

Sa devise: "Des changements lents et réguliers dans votre style de vie peuvent vous libérer de tout régime alimentaire pour toujours."

Mauvaises habitudes à surveiller:

1. Manger de l'amnésie. Très souvent, cette condition est induite par la télévision. "Votre main est coincée dans le sac et vous ne réalisez pas ce que vous mangez ni ce que vous mangez," dit Zelman. "Ce gros sac de chips peut disparaître assez rapidement."

2. Trop peu de zzzz. La perte de sommeil provoque la sensation de faim même si vous êtes rassasié, car la perte de sommeil affecte la sécrétion de cortisol, une hormone qui régule l'appétit, selon des études. En outre, la perte de sommeil augmente le stockage des graisses dans votre corps.

3. Friandises après le dîner. "Cela a tendance à être une alimentation sans pensée et implique généralement quelque chose de sucré", dit Zelman. "Commencez une nouvelle habitude - prenez une tasse de thé chaude, de l'eau gazeuse, quelque chose de non calorique. Plus important encore, arrêtez de manger n'importe quoi après le dîner."

4. Shopping en mode de famine. Face à face, les épiceries et la faim extrême ne font pas bon ménage. Vous finissez par acheter le premier élément de solution rapide que vous voyez. Ralentissez. Mangez un petit quelque chose - quelque chose de sain - avant de faire vos courses. Suggestion: Procurez-vous un sandwich sur le chemin de l'épicerie: une poitrine de poulet grillée, c'est-à-dire. "Dans ce cas, vous ne serez pas aussi affamé et tenté", dit Zelman. Aussi, magasinez avec une liste d'épicerie et respectez-la.

5. Se faire prendre. Vous êtes au travail, à l'aéroport, n'importe où, et la faim s'installe. Le plus simple est de saisir ce qui vous convient - et trop souvent, la malbouffe gagne. De meilleurs résultats: un sandwich fait maison, quelques carottes, des fruits frais, un smoothie ou un mélange de sentier. Planifier à l'avance. Ayez des collations santé à portée de main.

6. Boire sans réfléchir. Bière, alcool, vin, boissons non alcoolisées, tout se passe facilement. Mais les calories peuvent vraiment s'additionner. "Sauvegardez vos calories liquides pour quand vous en avez vraiment besoin", déclare Zelman.

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7. Sauter le petit-déjeuner. "C'est une grosse erreur, parce que tu as jeûné toute la nuit. Ton corps a besoin de carburant et ton métabolisme doit être démarré avec de la nourriture." Le meilleur choix pour le petit-déjeuner: céréales à grains entiers avec fruits frais.

8. Distorsion des portions. Nous avons tendance à manger tout ce qui nous a été servi - à la maison ou en déplacement. "Les portions sont énormes ces jours-ci", dit Zelman. "Apprenez ce que sont les portions normales, et respectez-les."

9. Confondre "sans gras" avec "sans calorie"Ces biscuits" sains "et autres snacks ne sont pas vraiment purs." Les calories sont des calories ", déclare Zelman. Lisez l'étiquette. Le polissage de 10 biscuits sans gras ne servira pas à améliorer votre tour de taille.

10. Sandwiches à la mayonnaise. Essayez d’utiliser de la moutarde ou de la mayonnaise faible en gras ou sans gras pour économiser facilement des calories. Couchez beaucoup de légumes croquants dans le sandwich pour plus de saveur et plus de nutrition.