Par Joy Manning

Vous travaillez sur votre poids et certaines situations rendent les choses vraiment difficiles. Habituellement, c'est une situation sociale où la nourriture est au centre des préoccupations.

Vous pouvez toujours vous amuser et vous en tenir à votre régime alimentaire. Utilisez ces stratégies pour rester sur la bonne voie.

1. Célébrations au travail

Le problème: C'est l'anniversaire d'un collègue - ou une douche de bébé ou une douche de mariage - donc il y a un gâteau. Ce n’est pas une excellente collation dans l’après-midi, compte tenu du sucre, de la farine blanche et du gras.

Prenez le contrôle: «Recruter un groupe de soutien au travail», a déclaré Martina Cartwright, PhD, RD, chercheuse en nutrition, professeure à l'Université de l'Arizona. Trouvez quelques collègues qui, comme vous, veulent bien manger. Ensemble, vous pourrez profiter de la célébration sans manger le gâteau.

2. Happy Hour

Le problème: Votre ami appelle ou envoie un SMS vers 17 heures. et veut se retrouver après le travail. Vous aviez prévu d'aller à la gym. Maintenant, vous songez à abandonner votre séance d’entraînement et à vous rendre dans votre restaurant mexicain préféré (tacos! Margaritas!).

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Prenez le contrôle: «Vous pouvez lutter contre cela en l'invitant à changer de repas ensemble», déclare Ellen Hendriksen, PhD, animatrice du podcast Savvy Psychologist. «Des études démontrent que le fait d’avoir un ami dans une entreprise saine, de l’entraînement à la perte de poids en passant par l’abandon du tabac, augmente vos chances de réussir.»

Parlez à votre amie et dites-lui que vous voulez que vous trouviez mieux à faire. Planifiez une marche après le travail ou inscrivez-vous à un cours hebdomadaire de fitness que vous pourrez faire ensemble. Ou suggérez un endroit où vous pouvez commander des salades, du thé et des plats plus légers.

3. Nettoyage après le dîner

Le problème: Vous mangez des assiettes de vos enfants lorsque vous nettoyez la vaisselle. Vous ne remarquerez peut-être même pas que vous le faites, mais toutes ces calories supplémentaires s’additionnent.

Prenez le contrôle: Servez moins vos enfants. Ils peuvent toujours obtenir une seconde aide. Lorsque vous nettoyez la table, grattez les dernières bouchées à la poubelle. «Si vous en faites une habitude, vous n’aurez plus jamais à y penser», dit Hendriksen.

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4. Votre cuisine (partagée)

Le problème: «Outre le sexe et l'argent, la nourriture est la principale préoccupation des couples», déclare Cartwright. Un partenaire peut se sentir critiqué ou menacé lorsque l'autre essaie de perdre du poids ou de mener une vie plus saine, par exemple.

Prenez le contrôle: Faites de la place pour votre nourriture. Votre partenaire peut aussi avoir de la place pour leurs affaires. Vous voulez une division claire de ce que la nourriture est la vôtre et ce qui leur appartient. «Installez des armoires ou des étagères séparées dans le réfrigérateur», explique Cartwright. Vous risquerez moins de déchirer un sac de biscuits qui se trouvent dans l’espace de votre partenaire.

5. Le déjeuner d'affaires (ou dîner)

Le problème: Est-ce que vous mangez beaucoup avec les clients? Vous passez votre soirée à discuter d’un grand projet avec vos collègues autour d’un verre ou d’un dîner?

Si vous n'avez pas de limites saines pour faire les bons choix pour vous-même, cela peut être un problème.

«En milieu de travail, les gens ne veulent pas être perçus comme exigeant beaucoup d’entretien ou de torts, ils vont souvent faire ce que tout le monde fait», déclare Cartwright. Pour certaines personnes, cela devient un désastre alimentaire composé d'aliments frits et de cocktails à haute teneur en calories.

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Prenez le contrôle: Se concentrer sur votre image professionnelle et l’impression que vous donnez peut également vous aider. "Manger est une forme de présentation de soi", dit Hendriksen.

Rappelez-vous que vous pouvez faire vos propres choix, peu importe ce que font les autres. Vous avez la liberté de choisir ce que vous mangez ou buvez.

Si vous faites des folies, écourtez le reste de la journée. "Prendre le contrôle d'un seul repas par jour peut faire une grande différence", a déclaré Cartwright.