Par Alicia Barney

Si vous souffrez d'insuffisance cardiaque, vous pouvez prendre chaque jour des mesures simples qui améliorent considérablement votre ressenti.

"Vous pouvez faire des choses qui vous aideront à vivre plus longtemps et mieux", a déclaré Clyde Yancy, MD, chef du département de cardiologie à la Northwestern University School of Medicine. "Le mode de vie est fondamental, au même titre que les médicaments."

Votre médecin vous suggérera probablement un plan de traitement comportant des médicaments ainsi que des ajustements dans votre façon de manger, de boire et de faire de l'exercice.

Réduire le sel

Il est important de manger moins de sodium. Trop fait retenir votre corps à l'eau, votre cœur doit donc travailler plus fort.

Moins de sel dans votre alimentation pourrait aider avec l'hypertension, les problèmes de respiration et l'enflure.

Lisez les étiquettes des aliments et restez sous la barre des 2 000 milligrammes par jour, bien que votre médecin puisse vous recommander de strictes recommandations.

Quelques astuces pour couper le sel:

• Utilisez des légumes frais ou congelés sans sel ajouté.
• Éloignez-vous des plats cuisinés comme les soupes en conserve, les plats surgelés, les pâtes et les mélanges à base de riz.

Et n'oubliez pas de vous débarrasser également du coupable évident. "Enlevez la salière", dit Yancy. Utilisez d'autres épices au lieu de sel lorsque vous cuisinez.

Faites le plein de fibres et de gras sains

Prendre soin de votre cœur ne concerne pas seulement ce que vous ne devriez pas manger - il est essentiel de consommer suffisamment de bons aliments. Faites le plein d'aliments riches en fibres, comme les fruits frais, les légumes, les haricots secs cuits et le son. Les fibres peuvent contrôler la glycémie et abaisser le taux de cholestérol.

Les aliments contenant des acides gras oméga-3 ont probablement des avantages pour les patients insuffisants cardiaques, explique Yancy. Ajoutez plus de ces graisses saines à votre alimentation dans les poissons, les graines de lin et les noix.

Attention à l'alcool

Boire de l'alcool peut affaiblir le cœur, explique Yancy. La situation de chacun est différente. Discutez avec votre médecin pour savoir si vous pouvez boire quelque chose ou non.

Soit actif

"Les gens s'inquiètent du fait que s'ils ont le cœur faible, ils ne devraient pas faire d'exercice, car leur cœur pourrait s'empirer, mais en réalité, c'est l'inverse qui se produit", a déclaré David Taylor, MD, cardiologue à la Cleveland Clinic.

A continué

Demandez à votre médecin comment participer à un programme de réadaptation cardiaque. Celles-ci ont généralement lieu quelques fois par semaine pendant quelques mois et incluent éducation et exercice. Vous aurez l'occasion de poser des questions à des experts et d'échanger des conseils avec d'autres personnes souffrant d'insuffisance cardiaque.

Lorsque vous avez terminé le programme, continuez votre exercice. La marche, la natation et le vélo stationnaire sont de bonnes options. Quoi que vous choisissiez, faites-le pendant 30 à 45 minutes, cinq fois par semaine, dit Taylor.

Obtenez votre repos

Si vous avez une insuffisance cardiaque, pensez à votre énergie comme réservoir, dit Yancy. Si vous le videz, il faudra du temps pour le remplir. Ainsi, même si vous devez rester actif, vous devez également trouver du temps pour vous reposer.

Assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil. Si l’essoufflement vous gêne, voyez si garder la tête haute avec un oreiller supplémentaire vous aidera.

Si vous fumez, quittez

Fumer accélère votre fréquence cardiaque, augmente votre tension artérielle, diminue la quantité d'oxygène dans votre sang et blesse vos vaisseaux sanguins.

Demandez à votre médecin quel est le meilleur moyen d'arrêter de fumer et évitez la fumée secondaire.

Prenez le contrôle de vos soins

Trouvez de l'aide pour vous aider, mais ne vous fiez pas uniquement à votre famille ou à votre médecin pour vous rappeler chaque dose de médicament ou rendez-vous de contrôle. Vous devrez également prendre en charge certaines de ces questions. Tenez-vous en à votre plan de traitement, vous serez en meilleure santé et vous vous sentirez mieux.

De petites modifications peuvent avoir un impact important. Changer de style de vie pourrait améliorer l'essoufflement et vous laisser avec moins de fatigue, plus d'énergie et moins de dépression, dit Yancy.

Pensez à vos habitudes saines dans le cadre d’un contrat à long terme avec votre médecin. "Nous espérons que si vous faites tout ce dont nous parlons, vous vous sentirez mieux avec le temps", dit-il.