Pour vous aider à perdre du poids, votre médecin vous a peut-être dit des choses telles que «Faites plus d'exercice», «Réduisez votre consommation de calories» ou «Mangez moins de malbouffe». C'est un bon conseil - mais qu'est-ce que cela signifie exactement? Combien d'exercice devriez-vous faire? Combien de calories faut-il arrêter de manger pour perdre du poids?

Apprenez à transformer les stratégies bien intentionnées, mais parfois vagues, de votre médecin en mesures concrètes que vous pouvez commencer à prendre dès aujourd’hui.

Le conseil: «Ayez un poids santé»

Ce que cela veut dire: Pour vous, mesurer votre poids santé pourrait être lié à la tenue de vos vêtements (par exemple, si vous pouvez toujours glisser dans votre paire de jeans préférée). Pour votre médecin, atteindre un poids santé repose davantage sur la réduction de vos risques de contracter des affections telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Garder un œil sur votre poids est important. Bien que certaines études aient montré que vous pouviez être à la fois en surpoids et en bonne santé, d'autres chercheurs affirment que si les chiffres sur l'échelle sont élevés, votre santé est en danger.

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Pourtant, marcher seul sur votre pèse-personne ne vous dira pas si vous avez un poids santé, car il ne tient pas compte de votre taille. À 150 livres, vous êtes en surpoids si vous mesurez 5 pieds 2 pouces de hauteur, mais juste si vous êtes 6 pieds 2 pouces.

Votre indice de masse corporelle (IMC), qui calcule votre poids en fonction de votre taille, est une mesure plus précise. Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est bon pour la santé.

L'IMC n'est pas parfait. Il ne tient pas compte de votre musculature ni de l'emplacement de votre graisse. Alors aussi, vérifiez votre tour de taille. La taille d'une femme devrait mesurer 35 pouces ou moins, et celle d'un homme, 40 pouces ou moins. Ensemble, votre tour de taille et votre IMC peuvent vous donner une bonne idée de vos besoins en matière de coupe.

Le conseil: "perdre 1 à 2 livres par semaine"

Ce que cela veut dire: Vous ne savez pas comment vous rendre à ces chiffres? Eh bien, réfléchissez de cette façon: une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre, vous devez éliminer environ 500 calories par jour pendant 7 jours.

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Vous pouvez le faire en réduisant les calories dans votre alimentation et en brûlant des calories par l'exercice.

Si vous échangez votre sac de frites habituel contre une pomme, échangez votre boisson au café mélangé grande contre un petit café glacé avec du lait écrémé et retenez le fromage sur votre sandwich au déjeuner, vous pourriez couper 400 calories de votre alimentation. Mélangez-vous à 25 minutes de marche pour brûler les 100 autres, et vous aurez écumé 500 calories pour la journée.

Le conseil: ‘Réduire le courrier indésirable’

Ce que cela veut dire: Vous pensez probablement aux sodas, chips et bonbons. Recadrer cette idée. Toute nourriture peu nutritive et riche en calories - y compris les confitures et gelées, les sauces et les jus de viande - ne fait pas de bien à votre corps.

Vous n'êtes pas obligé d'arrêter toutes les folies. Il suffit de réduire les calories vides. Mangez des portions plus petites, moins souvent.

Faites des échanges simples et intelligents. Faites cuire le poulet au lieu de le faire frire, buvez de l'eau gazeuse au lieu du soda et garnissez votre pizza de légumes au lieu de viande.

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Le conseil: manger plus de grains entiers

Ce que cela veut dire: Lorsque les médecins parlent de "grains entiers", ils désignent des grains qui n'ont pas été raffinés. Les grains du pain blanc et du riz blanc ont été débarrassés de leurs couches externes riches en nutriments. Ce qui reste est principalement des glucides vides.

Le blé entier, le riz brun et les flocons d'avoine ont conservé leurs couches supérieures, riches en fibres. Cette fibre vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui explique peut-être pourquoi les personnes qui consomment plus de grains entiers font état d'une plus grande perte de poids.

Idéalement, vous voulez manger au moins 3 onces de grains entiers par jour. Une tranche de pain de grains entiers ou 1/2 tasse de riz brun cuit compte pour une once. Pour repérer les grains entiers lorsque vous magasinez, recherchez «100% de grains entiers» sur l'étiquette de l'aliment.

Le conseil: "Faites plus d’exercice"

Ce que cela veut dire: Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez chaque jour. Une partie de la formule implique un régime alimentaire. Le reste nécessite de l'exercice.

Lorsque vous avez besoin de perdre quelques kilos, essayez de pratiquer 60 minutes par jour, ou 300 minutes par semaine, d’activité aérobique modérée. Vous n'êtes pas obligé de faire toutes les 60 minutes à la fois. Divisez-les en rafales de 10 ou 15 minutes. Si vous pouvez augmenter l'intensité pendant ces courtes périodes, vous pouvez brûler les graisses encore plus efficacement.

Soulevez des poids au gymnase ou faites des exercices tels que des redressements assis et des tractions au moins deux fois par semaine pour développer votre force musculaire. Des muscles plus forts stimulent votre métabolisme et brûlent beaucoup plus de calories que les graisses, même lorsque vous ne bougez pas. Consultez votre médecin avant d'augmenter votre niveau d'activité, surtout si vous avez été inactif ou avez des problèmes de santé.