Par Marianne Wait

Vous pensez faire tout ce que vous pouvez pour protéger vos os? Êtes-vous sûr?

Voici 11 voleurs qui pourraient piller vos os sans que vous le sachiez, et quelques conseils d'experts pour vous protéger.

Voleur 1: Crème solaire. «Les gens ne réalisent pas à quel point la vitamine D est importante pour les os», déclare Robin Miller, médecin spécialiste en médecine intégrative. "Ils pensent qu'ils l'obtiennent du soleil, mais ils utilisent un écran solaire et la vitamine D ne passe pas à travers l'écran solaire."

Le correctif: Continuez à utiliser un écran solaire. Vous en avez besoin pour protéger votre peau des méfaits du soleil et du cancer. Mais prenez plus de vitamine D dans votre alimentation. On le trouve dans le poisson, les œufs et de nombreuses boissons fortifiées. Vous pouvez également envisager des suppléments de vitamine D. «Vous pouvez prendre 1 000 UI par jour en toute sécurité», déclare Miller, «mais je recommande toujours que les personnes fassent vérifier leur taux de vitamine D pour connaître leurs besoins.

Voleur 2: Vos médicaments: «De nombreux médicaments peuvent causer des problèmes osseux», explique Miller, en particulier la phénytoïne (Dilantin). Parmi les autres médicaments potentiellement voleurs d’os, on peut citer les stéroïdes, certains médicaments hypocholestérolémiants, certains médicaments destinés à la perte de poids et certains anticoagulants.

Le correctif: Discutez avec votre médecin pour savoir si les médicaments que vous prenez peuvent avoir des effets néfastes sur vos os. pouvez-vous prendre quelque chose d'autre ou compenser l'impact? Cela peut être aussi simple que de prendre des suppléments avec vos médicaments.

Voleur 3: aliments transformés et restauration rapide. Pouvez-vous dire le sodium? Les aliments rapides et transformés sont emballés avec elle. «Lorsque nous absorbons trop de sodium, il est excrété dans l’urine, mais malheureusement, il contient du calcium, dit Frances Largeman-Roth, RD..

Le correctif: Mangez plus d'aliments frais et entiers, en particulier de légumes, et réduisez votre consommation de sodium.

Voleur 4: Fumer vos jaunes d'œufs. C’est une bonne source de vitamine D, dit Largeman-Roth. La vitamine D et le calcium sont essentiels pour vos os.

Le correctif: Passez aux omelettes aux œufs entiers. Vos os vous remercieront.

Voleur 5: Trop d'heures heureuses. L'alcool ralentit la formation de nouveau tissu osseux, explique Largeman-Roth.

Le correctif: Ne consommez pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.

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Voleur 6: Spéléologie aux envies de cola. La consommation de cola semble diminuer la densité des os, probablement à cause de l'acide phosphorique contenu dans le cola (pas les bulles).

Le correctif: Largeman-Roth suggère de la Seltz aromatisée au jus d’agrumes ou à quelques tranches de gingembre frais. Ou vous pourriez simplement avoir un verre d'eau.

Voleur 7: Votre chaise. Si vous êtes trop assis, vos os sont endommagés. «Pour avoir des os en bonne santé, vous devez les frapper», explique l'orthopédiste Vonda Wright, MD. Bien que cela puisse paraître dur, ce qu’elle veut, c’est que vous deviez leur donner du poids.

Le correctif: Trouvez des occasions de vous lever et de bouger. Si votre état de santé le permet, ajoutez des exercices de port de poids, tels que le tennis, la danse ou le jogging, ainsi que l'entraînement en force à votre routine hebdomadaire. Wright recommande également de s'asseoir sur un grand ballon d'exercice au lieu d'une chaise trois fois par jour pendant au moins 30 minutes pour augmenter la force exercée sur les os.

Voleur 8: Cigarettes. Ils sont nocifs pour tout votre corps, y compris vos os. Des études ont montré un lien étroit entre le tabagisme et une diminution de la densité osseuse. Et les femmes qui fument produisent moins d'oestrogène, une hormone essentielle à la santé des os.

Le correctif: Demandez à votre médecin de vous aider à arrêter de fumer.

Voleur 9: Sucre. «Une glycémie élevée est très mauvaise pour la formation de collagène», déclare Wright. Les os sont constitués d'un type de collagène.

Le correctif: Réduisez les bonbons, ainsi que les glucides raffinés comme le riz blanc et la purée de pommes de terre.

Voleur 10: Suivre un régime. “Les personnes en surpoids auront rarement une densité osseuse faible », déclare Miller. Être trop mince augmente vos chances de développer l'ostéoporose.

Le correctif: Personne ne suggère que l'obésité est un moyen sûr ou sain de prévenir la perte osseuse, mais songez à la santé de vos os avant de commencer un programme de perte de poids. Parlez à votre médecin de ce qui est un poids santé pour vous.

Voleur 11: Stress. Selon le stéréotype, «les femmes blanches minces et inquiètes» sont celles qui contractent l’ostéoporose, et il ya un peu de vérité à ce sujet, dit Miller. Blâmez le cortisol, une hormone du stress. Avec le temps, cela peut affiner les os.

Le correctif: Pratiquez toutes les techniques de relaxation qui fonctionnent pour vous.