Par Dennis Thompson

HealthDay Reporter

LUNDI 12 novembre 2018 (HealthDay News) - Prenez l'escalier qui mène à votre bureau. Garez-vous un peu plus loin de l'épicerie. Promenez votre chien autour du pâté de maisons. Effectuer la corbeille.

Toute activité physique, même d’une valeur de deux minutes, peut avoir d’énormes avantages pour votre santé immédiate et à long terme, selon la nouvelle édition des directives américaines d’activité physique pour les Américains.

Auparavant, les directives stipulaient que, sauf si l'activité physique durait 10 minutes ou plus, cela ne comptait pas dans les objectifs d'activité hebdomadaire recommandés par une personne.

Toutefois, des recherches ont montré qu'une petite quantité d'activité apportait une contribution solide à la santé d'une personne, selon la deuxième édition des directives dévoilées lundi lors de la réunion annuelle de l'American Heart Association à Chicago.

"L'activité physique consiste à trouver des occasions de bouger tout au long de la journée dans le cadre d'un engagement plus profond en faveur d'une vie saine", a déclaré l'amiral Brett Giroir, secrétaire adjoint à la santé du département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS), au cours d'un média. briefing sur les lignes directrices.

"L'inactivité cause 10% de la mortalité prématurée aux Etats-Unis. Cela signifie que si nous pouvons seulement amener 25% des personnes inactives à être actives et à respecter les recommandations, près de 75 000 décès seraient évités aux Etats-Unis", a ajouté Giroir.

Selon HHS, seuls 26% des hommes, 19% des femmes et 20% des adolescents ont actuellement la quantité d'activité physique recommandée par semaine.

"Cela a des conséquences sanitaires et économiques pour le pays, avec des coûts annuels de près de 117 milliards de dollars en soins de santé imputables au non-respect de l'activité physique aérobie recommandée dans les directives", a noté M. Giroir.

La première édition des Lignes directrices sur l'activité physique est parue il y a dix ans, en 2008.

La nouvelle édition met également en évidence un plus large éventail d'avantages de l'activité physique à court et à long terme, tous basés sur des preuves scientifiques:

• Une simple activité physique peut aiguiser votre esprit, réduire votre anxiété, votre tension artérielle, améliorer votre sommeil et renforcer la capacité de votre corps à convertir le sucre sanguin en énergie.
• Une activité physique régulière peut améliorer votre santé cérébrale, réduire votre risque de développer huit formes différentes de cancer et votre risque de prise de poids excessive.
• Les problèmes de santé chroniques améliorés par l'activité physique comprennent l'arthrose, l'hypertension, le diabète de type 2, l'anxiété et la dépression.
• L'exercice contribue également à améliorer le fonctionnement du cerveau chez les personnes atteintes de démence, de sclérose en plaques, de déficit de l'attention / hyperactivité et de la maladie de Parkinson.

A continué

"C'est l'ordonnance la moins chère au monde, mais la plupart des gens ne veulent pas la remplir", a déclaré la Dre Eileen Handberg, professeure de médecine cardiovasculaire au College of Medicine de l'Université de Floride.

La quantité d'activité recommandée par semaine reste la même pour les adultes - au moins 150 à 300 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité d'intensité vigoureuse, associées à une activité de renforcement musculaire d'au moins deux jours.

Les exemples d'activités modérées comprennent la marche rapide, la danse de salon, l'aquagym ou l'arrachage d'herbes, selon l'AHA. Une activité vigoureuse peut comprendre la course à pied, la natation, le cyclisme rapide, la danse aérobique ou le travail d’une pelle ou d’une houe dans le jardin.

Les directives recommandent désormais aux enfants de moins de 5 ans d’être actifs toute la journée pour améliorer leur croissance et leur développement - au moins trois heures par jour. Il est recommandé aux enfants de 6 à 17 ans de faire au moins 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse.

Les femmes enceintes et les femmes en post-partum devraient faire au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine, tandis que les adultes plus âgés devraient ajouter un entraînement à l'équilibre en plus de leurs activités d'aérobic et de renforcement musculaire, selon les directives.

"Vous devez sortir et être actif, que vous soyez un enfant ou un adulte, une femme enceinte, une maladie chronique, aucun groupe non concerné par ces directives", a déclaré Handberg. , membre du comité de prévention des maladies cardiovasculaires de l'American College of Cardiology.

Le président de l'AHA, le Dr Ivor Benjamin, a déclaré que l'association adopterait les lignes directrices comme recommandations officielles pour l'activité physique.

"Nous exhortons les autres groupes de santé et les parties intéressées à travers le pays à adopter les lignes directrices et à nous rejoindre pour nous engager à aider plus de gens à bouger", a déclaré Benjamin dans un communiqué.

Les lignes directrices devraient constituer le fondement des politiques soutenant l'éducation physique à l'école, les infrastructures cyclables et piétonnières dans les villes et la promotion de l'exercice sur le lieu de travail, ont déclaré Benjamin et Handberg.

L'activité physique est si importante qu'elle devrait constituer un "cinquième" signe vital pour les médecins, a déclaré Handberg.

"Cela devrait être une norme de soins de santé", a déclaré Handberg. "Si vous consultez un fournisseur de soins de santé, si je ne vous donne pas votre IMC et si je n'évalue pas votre activité physique, ce n'est vraiment pas à l'avant-plan de votre esprit, ni du mien en tant que votre fournisseur."

A continué

Les médecins espèrent que l'exercice semblera moins intimidant pour les gens si tout le monde se dit convaincu que toute activité physique est utile.

"Les patients doivent être rassurés sur le fait qu'ils n'ont pas besoin de beaucoup de temps ni de programmes d'exercices complexes pour être en meilleure santé", écrivait le Dr Paul Thompson, auteur principal, dans un éditorial accompagnant la publication des recommandations en ligne le 12 novembre dans le Journal de l'association médicale américaine.

"Toute activité vaut mieux que rien", a poursuivi Thompson, cardiologue à l'Hôpital Hartford dans le Connecticut. "Il est également possible de réaliser toutes les activités un ou deux jours par semaine, car cela produit des avantages pour la santé similaires à ceux obtenus grâce aux activités effectuées au moins trois jours par semaine."