Faites plaisir à votre dent sucrée et maintenez votre régime

Par Carol Sorgen

Vous savez comment ça se passe. Vous êtes en train de naviguer, de suivre votre plan d'alimentation, de vous entraîner - en général, de tout bien faire. La prochaine chose que vous savez, une tranche de pizza se transforme en six, une boule de crème glacée se transforme en une pinte et vous vous cognez la tête contre le mur en vous demandant où vous vous êtes trompé.

La réponse est que vous ne l'avez pas fait.

"Avoir une rechute diététique n'est pas une question de si, C'est une question de quand», déclare Karen Miller-Kovach, MS, Dt.P., scientifique en chef chez Weight Watchers International à Woodbury, New York.

Ann Kramer, EdS, LMHC, conseillère en santé mentale agréée en Floride, est du même avis. "J'encourage constamment mes clients à ne pas aller au régime, mais à vivre dit-elle. Ils ont besoin de se concentrer sur le développement de leur "intégrité" - sur le plan physique, émotionnel, intellectuel, sexuel et spirituel. "

Puisque tomber du régime est presque acquis, ce qui est important, dit Miller-Kovach, est de savoir quoi faire quand cela se produit. "Lorsqu'il s'agit de maintenir une perte de poids, les personnes qui ont développé de bonnes compétences en matière de rechute au cours du processus de perte de poids ont bien plus de chances de ne pas perdre de poids."

Être préparé

Selon Miller-Kovach, il existe deux types de rechutes. La première - et la plus facile à traiter - est la rechute aiguë. Vous vous en sortez bien et ensuite, "vous venez de le perdre."

Les raisons en sont aussi uniques que l'individu. L'une des plus courantes, cependant, est d'être trop strict avec vous-même et de vous mettre dans un état d'esprit de privation. "Quand tu ne peux plus le supporter, tu t'échappes", dit-elle.

Une autre raison est le stress. Vous vous êtes disputé avec votre épouse ou avez passé une mauvaise journée au bureau et vous décidez que vous avez besoin d'une pause. "La vie arrive", dit Miller-Kovach. "Si vous avez un morceau de chocolat pour faire face à cela, cela ne signifie pas que vous êtes une mauvaise personne - juste que vous avez passé une mauvaise journée."

Lorsque cela se produit, il est important d'apprendre de l'expérience, conseille Miller-Kovach. Demandez-vous ce qui s'est passé. Si vous ne reconnaissez pas ce qui a déclenché la rechute, vous aurez plus de chances de réagir de la même manière la prochaine fois que la situation se présentera.

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Remettre sur les rails

Le type le plus difficile de rechute est la variété chronique, dit Miller-Kovach. Quelque part le long de la ligne, vous vous détendez. Vous ne pouvez pas vraiment savoir quand, mais vous réalisez que vous n'êtes pas allé au gymnase. Vous grignotez - et pas sur le brocoli - beaucoup trop. En bref, vous avez abandonné, même temporairement.

"Habituellement, cela signifie que vous avez perdu votre motivation et le besoin de la renouveler", a déclaré Miller-Kovach. Asseyez-vous et faites le point, conseille-t-elle. Quand vous suiviez votre programme, comment vous sentiez-vous? Qu'est-ce qui vous motivait alors? "Si vous pouvez recréer ces sentiments, vous pourrez récupérer votre désir."

Apprenez vos déclencheurs

Gay Riley, MS, Dt.P., D.L., prenez soin de vous et revenez à votre plan de maintenance, le cas échéant.

"Rédigez une liste de ces situations, puis planifiez une alternative pour chaque risque", déclare Riley. Par exemple: Vous êtes en voyage d'affaires et séjournez à l'hôtel. Ne commandez pas de service en chambre et n'obtenez pas la clé du bar. Ou: vous et votre bambin déjeunez. Au lieu d'atteindre les frites, prenez un verre d'eau à la place.

Renforcez les nouveaux comportements avec de petites récompenses qui vous garderont motivés. Si vous ne mangez pas de l'assiette de votre enfant pendant 2 semaines, faites-lui faire une pédicure. En outre, faites de l'exercice et déplacez votre corps chaque fois que vous en avez l'occasion, déclare Riley. "L'exercice et l'activité physique soulagent le stress, soulèvent des endorphines et, plus important encore, brûlent des calories."

Ne dis pas non

Howard Shapiro, DO, spécialiste de la médecine bariatrique (contrôle du poids) et auteur de «Vous pouvez éviter de penser à une rechute en modifiant votre relation avec les aliments». Picture Perte de poids parfaite et Picture Perfect Perte de poids Guide d'achat.

"Si vous apprenez à faire les bons choix, vous ne sentirez pas que vous suivez un régime. Vous n'aurez alors plus besoin de vous départir de votre plan", explique Shapiro. "Cela signifie, ne vous privez pas d'une collation le soir, si c'est ce que vous voulez. Mais échangez la crème glacée riche en graisse contre des sucettes glacées hypocaloriques, ou réalisez que si vous mangez de la crème glacée, vous planifierez pour cela de manière appropriée pendant la journée ".

"Ne t'interdis jamais," dit Shapiro. "Dès que tu le feras, tu te sentiras démuni, tu finiras par manger ce que tu voulais vraiment, et ensuite tu te sentiras coupable."

"Ne dites jamais jamais", accepte Riley. "Cela ne vous prépare que pour une réponse tout ou rien. Personne n'est parfait."