Bouts de motivation de régime pour vous aider à coller à votre plan de perte de poids

Par Susan Seliger

Si vous avez perdu et récupéré autant de kilos, il vous faudrait un doctorat de Harvard pour faire le calcul, voici quelques conseils de motivation en matière de régime qui peuvent vous aider.

Bien sûr, vous avez déjà essayé de suivre un régime. Vous vous êtes débarrassé des biscuits dans le placard et avez virtuellement refusé le gâteau lors de la fête au bureau. Et quelques semaines plus tard, votre motivation commence à faiblir. Vous avez peut-être atteint un plateau dans votre perte de poids ou vous vous ennuyez de légumes cuits à la vapeur pour le dîner, soir après soir. Ou tenté par un dessert spécial, vous décidez que juste cette fois ne peut pas faire mal Quelques ratés et vous êtes totalement déraillé - physiquement et émotionnellement.

Si ce n'est pas la première fois que la perte de poids fait partie des résolutions de votre nouvel an, alors vous êtes au bon endroit. Il s’avère que la clé pour perdre du poids et ne pas perdre du poids n’est pas simplement une question de ce que vous mangez ou de la quantité d’activité physique que vous pratiquez, c’est votre attitude.

La perte de poids durable est un processus lent et il est trop facile d’abandonner avant d’atteindre son objectif. Avec les bons outils psychologiques, vos chances de réussir votre régime alimentaire peuvent être grandement améliorées. Consultez des experts en régime pour obtenir des conseils qui vous garderont, ainsi que votre régime, sur la bonne voie pour perdre.

Fixer des objectifs réalistes pour le succès de l'alimentation

La première étape pour maintenir votre mojo devrait avoir lieu avant de couper une seule calorie. En fait, l’un des meilleurs prédicteurs du succès à long terme de l’alimentation consiste à fixer le bon objectif au départ.

"Si vous vous fixez des objectifs impossibles à atteindre, tels que perdre 30 kilos en quelques mois, vous êtes sur le point d'échouer", déclare Ann Kulze, MD, auteur de Régime en 10 étapes du Dr Ann: un plan simple pour perdre du poids de façon permanente et pour maintenir une vitalité à vie.

Au lieu de cela, vous aurez plus de chances de vous en tenir à un régime si vous "vous concentrez sur votre santé et créez des stratégies alimentaires judicieuses", déclare Kulze. Définir des points de repère plus petits et réalisables, comme perdre 5 livres ou une seule taille de robe, vous donnera la confiance nécessaire pour continuer.

Va lentement

Le succès de la diète implique d’apporter de véritables changements au mode de vie et cela ne se fait pas du jour au lendemain. "Vous avez une meilleure chance de conserver votre poids si vous le perdez lentement. Les personnes qui meurent de faim deviennent irritables et ont un taux d'échec plus élevé", a déclaré Kulze. "Si vous réduisez 200 calories par jour, vous ne le réaliserez même pas et le poids disparaîtra et restera inactif." Si vous gardez à l'esprit qu'une perte de poids optimale est de 1 à 2 livres par semaine, vous serez moins frustré.

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Attendez-vous à des revers

Tout le monde est obligé de céder à la tentation (bonjour, fudge sundae chaud) de temps en temps. Le danger ne consiste pas en une simple folie mais en la laissant devenir une excuse pour une frénésie totale. Appelez cela le "je l'ai déjà soufflé afin que je puisse aussi bien manger le sac entier du syndrome d'Oreos".

Ne soyez pas perfectionniste

Alors, que faites-vous si vous avez avalé une pinte de glace avant midi? "La pensée perfectionniste gêne le succès plus que tout ce que je sais", déclare Vicki Saunders, Dt.P., qui supervise le programme de perte de poids et de mode de vie pour patients hospitalisés appelé Transformations à l'hôpital St. Helena de Napa, en Californie. " rien que ça ", dit Saunders. Mais si cela est perçu comme un échec et une raison d'abandonner, cela peut se transformer en une indulgence de 1 000 calories. En bout de ligne quand vous glissez: Oubliez ça. Demain est un jour nouveau et en meilleure santé.

Utilisez le système de contact

"Il est difficile de faire des changements majeurs dans son mode de vie quand on nage seul en amont", déclare Saunders. Trouver d'autres personnes ayant des objectifs similaires peut considérablement améliorer vos chances de réussite de votre régime. Lorsque votre esprit - ou votre volonté - s'annonce, le fait de pouvoir faire appel à des personnes peut fournir le soutien dont vous avez besoin pour continuer. Saunders recommande de rechercher des personnes dans votre gymnase ou chez Y, Overeaters Anonymous ou dans un groupe de soutien en ligne. "Avoir un groupe de soutien vers lequel se tourner, qu'il s'agisse de votre famille ou de ceux qui participent à une discussion en ligne sur la perte de poids, peut faire toute la différence" pour le succès de votre régime.

Sois patient

Le plateau de perte de poids redouté est l’un des plus gros stimulants de la diète. Vous faites tout bien, vous faites de l'exercice et vous mangez bien, et le nombre de personnes sur la balance diminue régulièrement. Puis tout à coup: rien. La balance reste bloquée plusieurs jours de suite.

Selon Ann Kulze, c'est parfaitement normal. "Retournez-la et félicitez-vous pour le succès de votre régime jusqu'à présent", insiste-t-elle. "C'est une partie naturelle du processus de perte de poids."

Lorsque vous atteignez le plateau, vous voudrez peut-être essayer quelque chose de légèrement différent pour relancer votre régime. "Par exemple, engagez-vous à dépenser 100 calories supplémentaires par jour en marchant", conseille Kulze. "Et regarde honnêtement pour voir si tu es en train de reculer petit à petit en mangeant." Quelques ajustements mineurs et vous serez bientôt de retour sur vos pas.

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Récompense toi

Suivre un régime est un travail difficile - et ce n'est pas toujours très amusant. De petites récompenses peuvent inciter à continuer. Mais assurez-vous que vos récompenses ne sont pas liées à l'alimentation. (Traduction: Vous récompenser pour perdre 5 livres avec une boîte de chocolats est ne pas de quoi on parle.)

Définissez des minigoals le long du chemin et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Votre récompense pourrait être un massage, une partie de golf, une nouvelle paire de jeans ou un bain moussant. "Célébrer le succès de votre alimentation renforcera votre détermination à continuer", a déclaré Kulze.

Avoir un plan d'entretien

Pour beaucoup de gens, perdre du poids est beaucoup plus facile que de ne pas le reprendre. Il est important de se rappeler qu'une alimentation saine est un objectif à vie, et non un projet ponctuel. Si cela vous a posé problème par le passé, définissez une stratégie de maintenance à l’avance. Saunders dit que vous voudrez peut-être consulter un expert pour aider à créer un plan de régime ou d'exercice qui fonctionne pour vous. "Prévoyez un rendez-vous avec un professionnel, qu'il s'agisse d'un nutritionniste, d'un conseiller ou d'un entraîneur", recommande-t-elle. Un expert peut vous aider à démarrer du bon pied et à maintenir vos habitudes saines même après avoir atteint votre poids idéal.