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Vous n'avez pas besoin de «diète»

Vous avez donné naissance à un bébé chéri, mais vous avez toujours tous ces kilos en trop. Donc, vous devez trouver le meilleur régime pour continuer, non? Pas exactement. Utiliser un régime populaire ou à la mode peut rendre plus difficile la perte de poids et son maintien. L'un des meilleurs moyens de perdre du poids est de réduire les calories vides. Les aliments contenant des calories vides contiennent beaucoup de graisses et de sucres solides, mais peu d'éléments nutritifs bons pour la santé. Commencez par couper les gâteaux, biscuits et autres friandises; soda et alcool; et fast food comme la pizza et les hot dogs.

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Manger beaucoup de superaliments

Il est tentant de manger ce qui est utile, mais vous avez besoin d'une nutrition sérieuse, surtout si vous allaitez. Choisissez des aliments riches en protéines comme la viande maigre, le poulet et les haricots. Et vous avez besoin de calcium, que vous pouvez obtenir du lait, du yaourt et du fromage faibles ou non gras. Les poissons comme le saumon et la truite sont d’excellents superaliments: ils contiennent du DHA, un acide gras oméga-3 bénéfique pour votre bébé.

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Meilleur Snacking

Les collations sont acceptables, à condition de manger des collations saines et de réduire celles qui sont riches en gras et en sucre. Choisissez des collations comme des fruits frais ou en conserve ou des céréales non sucrées plutôt que des boissons gazeuses sucrées, des bonbons et des croustilles. Ils sont pleins de calories supplémentaires sans beaucoup de nutrition. Ayez vos collations santé à portée de main lorsque vous allaitez.

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Nourrir votre bébé

Vous savez que l'allaitement est sain pour votre bébé, mais il peut également être bon pour votre tour de taille. Beaucoup de femmes disent que les soins infirmiers les ont aidées à atteindre leur poids d'avant leur bébé plus rapidement. L'allaitement maternel brûle plusieurs centaines de calories par jour.

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Eau potable

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Il peut être difficile de faire la différence entre avoir soif et avoir faim. Si vous buvez d'abord, vous vous sentirez peut-être rassasié et ne voudrez pas prendre une collation plus tard. De plus, si vous êtes déshydraté, votre corps ne brûlera pas autant de calories. Buvez un verre d'eau au moins à chaque fois que vous allaitez.

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Bouger

La bonne nouvelle: vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase! Mettez le bébé dans la poussette et faites une promenade rapide au grand air. Voir d'autres personnes et changer de décor peut également contribuer à réduire le stress. L'exercice aide à raffermir votre corps et à vous donner de l'énergie pour la journée. Commencez lentement en travaillant jusqu'à 30 minutes cinq fois par semaine. Consultez votre médecin pour savoir combien de temps après l'accouchement vous pouvez commencer à faire de l'exercice.

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Aller au lit

Essayez de trouver un moyen de dormir au moins 7 heures par jour (même si ce n’est pas tout à la fois). Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de prendre du poids. Dans une étude, les nouvelles mères qui dormaient 5 heures ou moins par nuit étaient moins susceptibles de perdre du poids que les mères qui avaient au moins 7 heures. Organisez la routine du coucher de votre bébé avec des activités telles que le bain, la lecture et le chant. Tenez-vous-en à la routine tous les soirs et elle va bientôt apprendre que dormir signifie dormir.

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Mangez des petits repas réguliers

Mangez de petites portions saines tout au long de la journée pour vous sentir rassasié et avoir l'énergie dont vous avez besoin. Ne sautez pas de repas - surtout le petit-déjeuner. Lorsque vous sautez, vous pourriez avoir si faim que vous mangez trop ou choisissez des aliments riches en matières grasses par commodité. Et aller sans nourriture peut apprendre à votre corps à brûler des calories plus lentement.

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Sois patient

Perdre environ une livre par semaine est un objectif réaliste. N'oubliez pas qu'il vous a fallu 9 mois pour obtenir le corps de votre bébé. Ne vous sentez pas obligé de vous remettre immédiatement en forme.

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Demander un peu d'aide

Votre médecin ou un diététicien peut vous aider à trouver du soutien si vous avez du mal à perdre vos kilos en trop. Certains programmes de perte de poids ont des plans spéciaux pour les nouvelles mères et les mères allaitantes. Et si vous avez du mal à penser à un repas sain ou à le préparer, demandez à des amis enthousiastes de participer. Vous n'êtes pas obligé de le faire seul.

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Sources | Médicalement révisé le 20/08/2018 Évalué par Melinda Ratini, DO, MS le 20 août 2018

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SOURCES:

Collège américain des obstétriciens et gynécologues: "Se mettre en forme après la naissance de votre bébé."

Association des professionnels de la santé reproductive: "Votre bilan post-partum de six semaines: un guide de soins de santé pour les nouvelles mères".

Boschmann, M. Endocrine1er décembre 2003.

Hôpital pour enfants de Philadelphie: "Régime alimentaire pour les mères qui allaitent."

ChooseMyPlate.gov: "Pour la grossesse, l'allaitement et le postpartum", "Perte de poids pendant l'allaitement", "Que sont les calories vides?"

Familydoctor.org: “Nutrition pour perdre du poids: Ce que vous devez savoir sur les régimes à la mode.”

Harvard School of Public Health: "Le rôle du réveil pour dormir dans le contrôle du poids."

Melinda Johnson, MS, RDN, présidente de l'Arizona Academy of Nutrition and Dietetics.

Kong, A. Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique, Septembre 2012.

La Leche League International: "Image corporelle et perte de poids après l'accouchement".

Communiqué de presse, Kaiser Permanente.

Clinique médicale Riverside: "Métabolisme et perte de poids."

ScienceDaily: "L'eau potable peut aider votre régime alimentaire."

WomensHealth.gov: "Allaitement", "Grossesse: Récupération de la naissance".

Evalué par Melinda Ratini, DO, MS le 20 août 2018

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