Par Stephanie Booth

Les routines sont des choses fragiles. Changez la structure de votre journée à cause d'un voyage, d'une relâche scolaire ou de l'heure avancée, et votre famille peut changer de cap.

C’est vrai que c’est bien pour les enfants d’apprendre à suivre le courant. Mais «nous sommes tous satisfaits de la prévisibilité et de la routine», a déclaré Jeanette Sawyer Cohen, PhD, psychologue clinicienne et consultante en développement de l’enfant à New York. "Savoir à quoi s'attendre nous aide à nous sentir en sécurité."

De plus, lorsque vos enfants s’en tiennent à une routine, ils ont plus tendance à manger sagement et à bien dormir - des choix sains que vous voudrez devenir des habitudes de votre vie.

Comment pouvez-vous obtenir votre famille sur un calendrier? Concentrez-vous sur des moments sains chaque jour pour faire des choix sains.

Commencez avec Bedtime

La première pièce du puzzle est la dernière partie de votre journée. «Le sommeil affecte notre capacité de concentration, nous aide à éviter les erreurs et maintient notre système immunitaire en pleine forme», explique Susan Newman, PhD, psychologue en sciences sociales à Sergeantsville, dans le New Jersey, et auteure de On se souvient de petites choses: Faites que vos enfants se sentent spéciaux chaque jour .

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Commencez lentement en obligeant les enfants à se coucher 10 minutes plus tôt chaque nuit jusqu'à ce qu'ils aient atteint l'heure du coucher idéale Les plus jeunes peuvent créer un tableau leur permettant de suivre leurs progrès. Les enfants plus âgés seront probablement plus enclins à coopérer si vous donnez l'exemple et si vous vous en tenez à vous coucher tôt.

Vous pourriez peut-être décrire le travail que vous n’avez pas fait au travail un jour parce que vous êtes resté debout trop tard la nuit précédente, suggère Newman. Ensuite, "annoncez que vous allez vous coucher tôt aussi afin de ne pas avoir une autre journée terrible et terrible."

Mettez le repas de famille à l'horaire

Aussi souvent que vous le pouvez, demandez à votre famille de s'asseoir pour les repas ensemble. Avec des horaires de travail trépidants et des activités parascolaires, il peut être difficile de s'en tenir au même repas. Néanmoins, trouvez un moyen d’étiqueter vos routines de dîner - même si cela change de jour en jour, suggère Cohen.

Par exemple, peut-être que les enfants passent au football et dînent plus tôt que d'habitude sont des «journées sandwich». Les soirées où vous travaillez tard sont des «journées babysitter» et les nuits où vous êtes tous ensemble sont des «soirées familiales». Ces différentes expériences font que la variété se sente davantage comme une routine », déclare Cohen.

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Être un bon modèle

Vos enfants s'inspirent de ce que VOUS faites. (Oui, même les adolescents qui prétendent ne pas le faire.) Si votre journée est bien remplie, vous prenez vos repas dans la voiture, et parfois ne vous couchez pas avant les petites heures du matin: «votre enfant est absorbé cette attitude de «poussée à la limite» et les habitudes qui vont avec », dit Newman. Plus vous vous fixez des limites saines, plus votre enfant sera susceptible de faire de même.

Bouger

Une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la santé de vos enfants? Montrez-leur que rester actif devrait faire partie de la vie quotidienne. Une fois les devoirs terminés, limitez leur temps d'écran à 2 heures par jour au maximum. Ensuite, planifiez un moment précis pendant lequel toute votre famille déménage. Nagez au bord de la piscine, jouez à l’extérieur ou faites une randonnée en famille. «Rendez-vous normal de prendre les escaliers, de marcher depuis un emplacement de stationnement plus éloigné ou de ramasser les feuilles ensemble», explique Newman.

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Planifiez à l'avance pour la prochaine fois

Ne retardez pas un voyage en famille simplement parce que cela dérangerait votre emploi du temps. Certains enfants sont flexibles et s'adaptent facilement. D'autres vont mieux gérer le changement, plus ils pratiquent.

Mais pour que votre séjour et votre retour à la maison se fassent sans heurts, «trouvez un moyen de maintenir un sentiment de continuité», dit Cohen. Même à l'extérieur de la maison, les plus jeunes peuvent s'habiller avec leur animal en peluche préféré et chanter leur chanson de bonne nuit habituelle. Les enfants plus âgés peuvent suivre les routines habituelles du dîner et du coucher, même s’ils ne se déroulent pas au même moment qu’à la maison.

Mais rappelez-vous: n’excédez pas.

"En tant que parents, vous ne dirigez pas de camp d'entraînement", explique Newman. "Rien d’horrible ne se passera si vous faites preuve de souplesse de temps en temps."