Avez-vous déjà entendu le conseil de «mettre le masque à oxygène sur vous-même en premier» afin de pouvoir mieux aider les autres avec le leur? Cela n’est jamais plus vrai que lorsque vous élevez un enfant présentant un trouble du spectre de l’autisme (TSA), plus communément appelé autisme.

Prendre soin de soi, c'est bien plus que «du temps». En tant que soignant, vous devez garder votre corps et votre esprit en parfaite condition pour pouvoir faire face aux défis qui se présentent jour après jour.

Cela signifie que vous devez ralentir et chercher des moyens de prendre soin de vous pour que vous ayez beaucoup de vous (physiquement, mentalement et émotionnellement) à parcourir.

Couper le stress

Les parents d'enfants atteints de TSA doivent souvent faire face à plus de stress que ceux qui souffrent d'autres handicaps. Si rien n'est fait, les aidants naturels peuvent faire face à une rupture des relations et même à des troubles psychologiques. Votre santé peut en souffrir aussi.

Vous pouvez garder le stress à distance et éviter de vous sentir dépassé en restant organisé. Cela comprend le temps consacré à votre journée de travail, rien que pour vous. Voici quelques façons de le faire:

Identifiez les causes réelles de votre stress. Si vous vous sentez dépassé, décomposez les principaux problèmes auxquels vous êtes confrontés en parties plus faciles. Vous vous sentirez mieux et vous aurez un plan.

La méditation peut aussi aider. Faites attention à vos pensées et à la façon dont vous vous parlez. Cela vous aidera à éliminer les soucis inutiles.

Exercice. Vous n’avez pas besoin d’aller à la gym. Marcher, travailler dans le jardin, nager et même danser dans la cuisine. Ce sont des moyens faciles et efficaces pour faire de l'exercice.

Si vous voulez une compagnie d'adultes, prenez un cours d'exercices. C’est un excellent moyen de vous ressourcer et de rencontrer de nouvelles personnes.

Obtenir des z. Lorsque vous avez besoin de recharger votre corps et votre esprit, vous ne pouvez pas battre le pouvoir d’une bonne nuit de sommeil. Si vous avez besoin d’une aide supplémentaire pour vous détendre, apprenez à méditer ou à pratiquer des exercices de relaxation. Cela peut aider votre corps à se préparer au repos.

Joue avec ta nourriture. Vous dépensez probablement beaucoup d'énergie pour que votre enfant mange des repas nutritifs. Et vous? Ajoutez du piquant à votre menu personnel en essayant différents fruits, légumes et cuisines. Cherchez de nouvelles recettes pour garder les choses intéressantes.

Et mangez selon un horaire fixe chaque jour. Cela vous aidera à garder votre énergie et votre système sur la bonne voie.

A continué

Cherchez l'équilibre

C’est la clé non seulement de la gestion, mais également du maintien d’une qualité de vie élevée. Toute votre famille en profitera.

Réservez du temps dans votre calendrier hebdomadaire pour vous amuser et socialiser. Essayez ces conseils pour ajouter de l’équilibre à vos journées occupées:

Trouver votre copains. Oui, vous êtes le parent d’un enfant ayant des besoins spéciaux. Mais vous êtes aussi un individu. Se souvenir que vous avez votre propre identité fait de vous un meilleur parent. Prenez le temps de vous reconnecter et de rire avec vos amis. Vous serez content de l'avoir fait.

Reprendre de vieux passe-temps. Repérez vos aiguilles à tricoter, époussetez le piano ou sortez des clubs de golf. Essayez de nouvelles activités qui attirent votre attention.

Cinquième prise. Quelques minutes de plus, le matin, peuvent vous centrer et donner le ton à la journée. Rassemblez vos pensées, prenez une longue et chaude douche ou prenez des notes dans un journal.

Votre partenaire ou d'autres membres de la famille peuvent-ils prendre en charge les tâches parentales pendant un moment? Une promenade rapide autour du bloc ou un court trajet en voiture jusqu'au magasin - par vous-même - vous donnera le temps dont vous avez tant besoin.

Utiliser des lignes de vie

Les soins de relève sont un sujet brûlant dans la communauté des TSA. Cela signifie avoir un système de soutien - à l'intérieur de votre maison, à l'extérieur ou les deux. Cela vous donnera une chance de prendre des pauses pour vous ressourcer et être vous-même. Vous pouvez identifier ou former votre équipe d'assistance à l'aide de ces méthodes:

• Demandez à vos amis, à votre famille et à d'autres parents que vous connaissez de faire appel à des liens de soutien auxquels vous n'auriez peut-être pas pensé.
• Renseignez-vous auprès des médecins, des thérapeutes et des enseignants de votre enfant pour obtenir des idées ou des recommandations. Par exemple, une aide-enseignante que vous aimez vraiment pourrait aimer faire du babysitting pendant son temps libre.
• Vous pouvez également publier des avis d'aide pour la garde d'enfants dans les journaux et en ligne, dans les communautés religieuses locales, ainsi que dans les collèges et universités proches de vous. Assurez-vous de vérifier toutes les références avec soin.
• Joignez-vous à un groupe de soutien pour les parents d’enfants autistes. Découvrez ce qui fonctionne pour les autres. Vous pouvez trouver des communautés d'entraide en appelant un centre d'assistance local pour l'autisme ou en cherchant en ligne.

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